Совершенно не голодаю!
Так как тело реагирует на лактозу сильной задержкой воды, из рациона полностью исключила всю молочку и кисломолочку. До беременности три года их вообще не ела, поэтому пресс и был сухой круглогодично. Во время беременности и после нее приоритеты, естественно, поменялись, так что иногда получалось, что целыми днями ела только творог и кефир, – не успевала готовить. Поэтому после родов вес и встал.
Но стоило только убрать молочку – о чудо! – сразу минус два килограмма за неделю! И кожа стала на бедрах еще ровнее. Но все равно, как вернусь в свою форму, буду творог иногда есть – привыкла к нему, какой-то пищевой наркотик! Ничего, главное – умеренность.
Не успела написать про свое питание, как стали просить, чтобы я поделилась меню. Даже как-то неудобно разочаровывать девчонок тем, что у меня там нет каких-то суперсложных блюд ресторанного типа. Ключевое слово было в том посте «проще». Ну что ж…
РЕЦЕПТ от Сони
Завтрак:
Геркулес (хлопья долгой варки, примерно восемьдесят граммов в сухом виде), грецкие орехи (десять – пятнадцать половинок), кедровые орехи (две столовые ложки), курага (пять штук).
Первый обед:
Яйца – я их или варю, или делаю яичницу на антипригарной сковороде, без масла! Кусочек бездрожжевого лаваша или хлебцы.
Второй обед:
Грудка или филе индейки (сто пятьдесят – двести граммов) – или варю, или готовлю на гриле, гречка (пятьдесят – семьдесят граммов сухого веса), заправляю оливковым маслом.
Ужин:
Грудка или филе индейки (тоже сто пятьдесят – двести граммов) с брокколи.
Ужинаю примерно в девять часов вечера. Никаких углеводов на ужин! Получается, что ем примерно четыре раза в день, без перекусов, в крайнем случае, погрызу одно зеленое яблоко.
Бывает, что ну просто безумно хочется сладкого, аж накатывает, – но я тут же понимаю, что красивый пресс мне хочется гораздо больше, и все эти предательские желания отступают.
Да, я строга к себе, но мне так комфортнее и легче. Потому что, когда начинаешь расслабляться: «Ой, да ладно, что с одного-то кусочка будет», потом все летит коту под хвост! Так что я прекрасно понимаю тех, кто пугается такого рациона и режима. Ничего страшного – сложно только первые две недели, а потом организм привыкает и перестает вас подводить дурацкими желаниями.
Что просто великолепно – на это меню у моей малышки нет никакой аллергии.
На грудном вскармливании все очень и очень индивидуально. Я считаю, что можно все – но в меру и постепенно. Захотели ввести новый продукт в меню? Съешьте половинку, посмотрите на реакцию ребенка. Все в порядке? Можно есть!
Из напитков – прежде всего вода. Очень много чистой воды!
Раньше, до беременности, пила очень мало, а теперь по два-три литра в день, даже пришлось установить кулер!
Очень полюбила чай с шиповником, чабрецом – две-три чашки в день, кофе декаф (без кофеина) – одна чашка в день.
Пять недель
Продолжаю борьбу с жирами. Подведу предварительный итог.
Дано: за беременность было набрано двенадцать килограммов, а страшные цифры сантиметров лучше и не вспоминать.
После роддома – минус девять килограммов.
Три недели я ничего специально не делала, чтобы худеть: не двигалась, не тренировалась, только домашние хлопоты и грудное кормление плюс невнятно и хаотично питалась.
Итог – практически ничего не поменялось, кроме естественного минимального ухода веса и проявления форм.
С четвертой недели я начала тренироваться дома три-четыре раза в неделю, делала корректирующий массаж три раза в неделю и капитально пересмотрела питание.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ:
Грудь – 96 см (зависит, конечно, от прилива молока, поэтому просто так, из любопытства замеряю)
Талия – 66 см
Живот – 77 см
Бедра и ягодицы – 97 см
Бедра – 94 см
Ляжки – 55 см
В целом я довольна, учитывая, что прошло всего две недели. Да и сплю сейчас плохо, а качественный сон очень важен при сбросе веса. Кроме того, моя цель – не просто бесформенно похудеть.
Ну, как многие любят писать: «Ура, я сбросила тридцать килограммов, ничего не делая!» Я прежде всего строю пропорции. И пусть даже я потеряла во время беременности и после нее немало мышц, это не страшно – они у меня с хорошей памятью! Добеременная форма делалась не один день, и даже не один месяц! Она менялась годами, я искала наиболее комфортное для себя тело, шаг за шагом, изучая все на своем опыте, и сейчас мне тоже придется пахать. Но я люблю пахать!
Я так быстро забыла живот, ощущение, что его никогда и не было… а ведь когда была беременна, казалось, что всегда ходила с пузиком!
Тридцать девятый день
Я люблю себя похудее, посуше, пожестче и рельефнее. Но пока в зеркале отражается мягонькая, фигуристая и холмистая Соня. Так рада, что сейчас зима! До коротких шортиков и топиков есть куча времени.
Пока малышка пухлеет, мамочка худеет. Наконец-то вырвалась в цивилизацию и сделала марш-бросок по магазинам. Даже голова закружилась от количества людей. Оказывается, я так скучала по этому!
О эта вечная тема: «Питание при грудном вскармливании»! Сколько я материалов про это прочла, сколько блогов перелопатила!
Обнаружила, что все мамы делятся на два лагеря.
Первые:
– Нужна строжайшая диета! Все съеденное мамой влияет на малыша!
Вторые:
– Ничего подобного! Можно есть все и ни в чем себе не отказывать. Питание на малыше никак не сказывается.
И стоит мне только сделать пост, в котором упоминалась бы еда, как сразу в комментариях начинается война этих лагерей. «Как, как ты это ешь! Разве это можно! Немедленно прекрати!» – восклицают одни. «Сонечка, ешь все, что хочешь, побалуй себя!» – уговаривают другие.
К какому же лагерю я принадлежу? Ни к одному из них.
Я сторонник третьих – «осторожных» или «проверяющих». Да, у меня есть диета. Привычная мне, проверенная годами, комфортная для меня диета! И дело не в том, что жир не дремлет, и вечный бой, покой нам только снится. Я в принципе по жизни не ем никакой пищевой мусор. Так неужели я начну его поедать во время беременности? Учитывая, что я теперь отвечаю не только за свое здоровье, но и здоровье малыша?
Я внимательно и скрупулезно исследую эту тему, прикидывая, какие из советов подойдут лично мне. Потому что – я говорила это не раз и повторю снова! – мы все уникальные, потребности наших организмов индивидуальны, и слепо и тупо следовать тому, что делала когда-то тетя Маша, или сейчас делает подруга Клава, или вообще Соня из Инстаграма, ни в коем случае нельзя! Да, можно и даже нужно учесть эти советы и прислушаться к ним не стоит так же слепо и тупо отвергать чужой опыт с воплями «я сама!».
