Исправляюсь – каждый день, после того как Ева заснет, минут сорок занимаюсь, готовлю тело к тренажерке.
Девять недель
Ну что же. Качать пресс я стала спустя шесть недель после родов, начинала с простого, потихоньку добавляла больше упражнений. Планку уже выдерживаю две минуты, а когда впервые после родов встала в нее, то свалилась уже через пятнадцать секунд!
Качаю сейчас каждый день, варьирую упражнения, комбинирую их, разнообразно соединяю в сэты, делаю так, чтобы день не повторял предыдущий.
Но живот – это прежде всего питание. Так что если питание не чистое, то можно хоть часами качаться, но кубиков и сухости не увидите. А если успели наесть жир за долгие годы, то, увы, только время, режим и терпение. Да, у меня рельеф начал уже вырисовываться, но из-за погрешностей в питании до прежнего пресса еще далеко. Ничего, я терпеливая и трудолюбивая. Скоро, скоро я встречусь со своими кубиками!
Запомните!
Прежде чем начать тренироваться и качать пресс, особенно если вы недавно родили, проконсультируйтесь с врачом! Я приступила к тренировкам только с его разрешения.
Не полагайтесь на «да мне кажется, что все в порядке».
Два месяца
Поздравляю себя с первым посещением тренажерного зала в этом году и вообще впервые после родов! Я так рада этим железкам, только сейчас поняла, насколько по ним скучала! Не знала даже, за какую группу мышц браться, хотела сделать все и сразу.
Наконец остановилась на спине: не трогала ее всю беременность, так что в сумме получается, что почти год. Да-а-а… оторвалась от души. Чувствую, что завтра буду с растопыренными руками ходить!
Заметила, что у меня наилучший прогресс идет, когда делю группы мышц. День спины, день плеч, два дня – попа-ноги. Продолжительность тренировки час-полтора, в зависимости от группы (ноги и попу делаю дольше), затем полчаса кардио. Большие веса пока брать не буду, сейчас у меня цель уменьшиться и зарельефить остатки уже имеющихся мышц. Хочу быть тощей и рельефной, но с ягодицами и грудью! Как хорошо, когда уже точно знаешь, какие упражнения и в какой последовательности приводят к конкретному результату.
Запомните!
Не бросайтесь делать все и сразу, не мечитесь от тренажера к тренажеру! Определите свою конкретную цель: сбросить вес, проработать пресс, выколупать фигуру из жиров – и делайте направленные именно на это сеты упражнений. Физкультура двадцатого века – уже действительно прошлый век, сейчас теория фитнеса и здорового образа жизни давно шагнула вперед. А теперь тороплюсь к моему маленькому счастью, тренировалась и понимала, как я рада, что у меня есть теперь моя малышка! Тело я себе еще верну, но в придачу к нему у меня теперь есть такое чудо. Хочу быть лучшим примером для моей крохи!
Наверное, когда ничего не хочешь поменять в своей жизни – это и есть счастье! У меня сейчас как раз такой период. Я бы даже прошлое, с его ошибками и неприятностями, не трогала, так как именно благодаря всему, что было, сейчас так, как есть. Материнство стало недостающим когда-то кусочком в пазле моей гармонии и вечных поисков себя. Конечно, у меня еще очень много «хотелок» на будущее, но они не мешают мне быть счастливой здесь и сейчас!
Девять недель
А я сегодня человек-робот! После вчерашней тренировки болит все. Но это такая приятная боль!
Сегодня делала плечи, руки, немного – опять ягодицы и ноги. Как возобновила занятия, сразу аппетит проснулся. Обмен веществ, видимо, вспомнил о своем существовании.
Захотела вспомнить былое, и с мужем нашли акробатический зал. М-да… Я-то, оказывается, слон неповоротливый. Даже на руки встать без стенки не смогла – так мышцы ослабли! Можно, конечно, отговориться, что это они у меня еще и после тренажерки болят… но никаких отговорок, буду работать!
Муж – бывший акробат – напрыгался от души, я что-то поделала «а-ля тюлень», крошка смотрела на нас и веселилась.
Думаю, что надо будет еще сюда приехать и позаниматься уже с тренером. Дело не в том, что мне не хватает знаний, – их-то с избытком! – а в том, что мне психологически продуктивнее тренироваться, когда есть ответственность перед кем-то, когда кто-то стоит над душой и подгоняет и кто-то потом может тобой гордиться. Даже в танцах, где я сама – преподаватель и тренер, мне все равно удобнее работать с кем-то.
Попыталась сесть на шпагат. Не идеально, но для двух месяцев после родов сойдет. Чудесно, что растяжка сохранилась, хотя во время беременности я особо и не тянулась, только первые месяцы. Уже мечтаю вернуться к станку, но для этого нужно, как минимум, морально подготовиться.
Ура! У меня начались рабочие будни! Завтра стартуют занятия очередной группы фитинтенсива. На этот раз я заодно с девочками буду бороться с лишними килограммами и ненужными сантиметрами.
ЦИТАТА от Сони
«Когда бегущая вода встречает на своем пути преграду, она останавливается, увеличивает свой объем и силу и потом переливается через нее. Следуйте примеру воды: остановитесь и увеличивайте свою силу до тех пор, пока препятствие не перестанет мешать вам на вашем пути».
И-Цзин
Десять недель
Надо снимать больше, больше видео! Они меня, оказывается, прекрасно мотивируют. Теперь я – участница своего же проекта, так что режим, питание, тренировки – все серьезно, без прогулов.
«Ничего не выйдет», – говорили мне. «Так природой заложено», – утверждали они. «От гормона пролактина никуда не деться!» – веско сообщали. Да, не деться. Да, пролактин задерживает жидкость в организме. Но если чисто питаться и тренироваться разумно, то похудеть можно. Да, не сразу. Мне поначалу даже казалось, что все, вес мертво встал на время грудного вскармливания и никуда уже не уйдет. Ничего, потихоньку-полегоньку, подготовились, разогнались и его столкнули с мертвой точки. Тренировки на лактацию и жирность молока не влияют, так что кормить Еву буду и дальше. Да и не бросила бы я ее кормить ради тренировок! Я бы нашла выход, подобрала другой, щадящий режим занятий! Пойду разбирать новогоднюю елку – сегодня мне это заменит кардио на эллипсе.
Первый рабочий день позади!
Выжата, как лимон. Но как я скучала по залу, по этим лицам, по всему родному и привычному! И вот я вернулась обратно в эту жизнь, но уже со своим крохотным сокровищем.
Встала, умылась и бегом на тренажер, пока все спят – пора утреннего кардио. Делаю его натощак, перед завтраком, так как надо сбросить еще пару-тройку килограммов. Пью воду – и вперед. Кардио у меня длится минут двадцать – тридцать, пульс разгоняю до ста двадцати – ста сорока ударов в минуту! Не могу сказать, что полностью довольна своим пульсомером-шагомером, – выяснилось, что он даже движения руки за шаг считает! – но пульс вроде фиксирует верно. Специально для кардио арендовала эллипс на четыре недели. Кстати, неплохое решение, если в зал по каким-либо причинам ходить не получается, но есть время и возможность заниматься дома.
