После кардио – сто повторений на пресс, затем планка одну минуту… Уже третий день делаю вакуум. Любопытное упражнение, никогда раньше его не пробовала. Но зато теперь есть возможность научиться чему-нибудь новенькому! Рельеф начал возвращаться, но это и неудивительно – активность же увеличилась, да и питание наладилось. Ему просто некуда было деваться!
Со мной мои девочки из фитинтенсива точно так же начинают свой день. Работа обязывает выглядеть красиво! Как я могу учить правильному построению тела, если на свое махну рукой?
Мне нравится, как восстанавливается тело, и это лучшая мотивация.
Все, по вещам вижу, как начинаю таять. Быстро, однако! Взвешиваюсь я раз в неделю, по воскресеньям, но уже сейчас чувствую, что килограмма два точно ушло. И сразу совершенно другое ощущение тела – более легкое, комфортное, свое!
Сегодня на фитинтенсиве была круговая жиросжигающая тренировка! Делаю с девочками все сама от и до! А иначе никак!
На меня снизошло вдохновение поставить сольную хореографию и отснять танцевальный клип, так что теперь буду творить как в старые добрые времена!
Одиннадцатая неделя
Все, научилась делать вакуум! Причем я и раньше знала о нем, но почему-то ленилась научиться. А зря, зря, штука-то хорошая!
Суть этого упражнения в том, чтобы поперечная мышца живота приобрела тонус и эластичность. В результате она подтягивается и за счет этого уменьшается объем талии.
Дело в том, что ширина талии (грубо говоря, спереди назад) генетически неизменной не является, так что вы вполне можете ее контролировать. Плюс тренированная поперечная мышца живота позволит снять нагрузку в пояснице, и таким образом вы избежите в будущем болей в спине! Легче всего вакууму научиться лежа, но можно делать его и стоя, с опорой. У меня вакуум всегда по утрам, после кардио, натощак – пять подходов по десять – пятнадцать минут.
ВАКУУМ:
1. Займите исходное положение.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Резко выдохните через рот и задержите дыхание.
4. Одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице.
5. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд.
6. Медленно-медленно – не делайте резкий выдох! – выдохните и постепенно расслабьте мышцы.
7. Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
Как жаль, что в школах не преподают фитнес и основы питания! Не было бы тогда такой непросвещенности, этих ужасных диет, убитых метаболизмов, жуликов всех мастей! Хотя бы часть уроков физкультуры в старших классах этому посвятить, все равно половина ребят скучает и подпирает стенку. Самый частый вопрос мне: «Как похудеть?» И я понимаю, что человек, который «с нуля» заинтересовался этим, может просто потеряться в океане информации. И хорошо, если бы вся эта информация была полезной! А сколько лжи, заблуждений, мифов, всяких контор-обманщиц… В лучшем случае никакого результата не будет, а в худшем – вернувшийся вдвойне вес, угробленное здоровье и полное разочарование в себе и своих силах.
Нашла фотографию периода фитнес-бикини. Заключительный соревновательный сезон. Я – сухарь сухарем. А вот себе казалась залитой и совершенно не в форме. Вот что происходит с глазомером человека, когда он вечно недоволен собой!
Всю беременность обливалась натуральными маслами, и сейчас эта привычка меня не покинула! Мои фавориты – масло ши, кокосовое, какао-масло и манго. И за кожей можно ухаживать, и за волосами.
РЕЦЕПТ от Сони
Решила побаловать себя завтраком-смузи.
Ежевика, клюква, полбанана, гранат, семена чиа, кунжут и кокосовое молоко. Вжик-вжик блендером – и готово. Можно подсластить сахарозаменителем, но я люблю покислее.
Двенадцать недель
ПОДВЕДЕМ ИТОГ:
До беременности вес – 55,5–56 кг, вставала на учет – 58 кг
Параметры до беременности – 92/60/88
Сейчас вес – 58,5 кг
Параметры – 95/63/93
Я довольна. На грудном вскармливании не так-то легко и скидывать! Но уже рельеф виден, процесс пошел, так что пашем дальше! Через месяц все должно вернуться к истокам!
– Соня, почему у нас примерно одинаковые вес и рост, а ты выглядишь гораздо худее меня?
Мышцы, девочки, мышцы! Они тяжелее жира! Поэтому вы можете выглядеть стройными и накачанными, а при этом весить больше полноватой подруги.
Полчаса кардио, планка и вакуум позади, впереди полуторачасовая прогулка, а вечером – тренировка и работа. Неудивительно, что жир от такого сбегает подальше! Да, еще надо успеть поесть, а то кроха сегодня капризничает, с рук не слазит. После двух недель строгого режима решила вознаградить себя овсяно-морковными печенегами!
РЕЦЕПТ от Сони
Кокосовое масло – одна столовая ложка, сахарозаменитель Fit parad – четыре пакетика по пять граммов, два яйца, корица – одна чайная ложка, молоко обезжиренное и безлактозное – пятнадцать миллилитров, две морковки средние, овсяная мука – сто пятьдесят граммов, овсяные хлопья – сто пятьдесят граммов.
Кокосовое масло взбить с сахарозаменителем, добавить яйца, корицу, молоко, морковь (измельчить в блендере до кашицы); все хорошенько взбить миксером.
Добавить муку и хлопья.
Тесто должно получиться не жидкое и не твердое, а среднее. Выкладываем печенеги – и в духовку на двадцать минут при температуре сто восемьдесят градусов.
Печенье хоть и «правильно-питательное», но все равно им не увлекайтесь!
Ура, сделала себе ногти! Трех месяцев с короткими мне хватило, больше не смогла!
И нет, малышку они не цепляют, как мне тут же стали писать в комментариях, – я столько лет с длинными ногтями была, уже привыкла.
Тринадцать недель
Почему-то многие считают, что если ты мать, то все, твоя жизнь закончена, теперь пеленки, памперсы, засаленные халаты и немытые волосы гулькой на макушке. Ну, от пеленок и памперсов, конечно, никуда не деться, но вот засаленные халаты и жирные волосы – это уже личный выбор каждого. Кто мешает носить красивое белье? Такое есть и для кормящих мам. И не обязательно рассекать в нем по квартире круглые сутки. Можно надеть, порадовать себя (и еще кое-кого), а потом вернуться к гульке, футболке и шароварам. И чувствовать себя красивой и желанной.
Я очень хочу, чтобы Ева всегда видела маму красивой и ухоженной. Ведь для девочки мама – это пример номер один. Поэтому у меня дома много разных пижам и халатиков, конечно же из натуральных и комфортных тканей. Если приходится сидеть дома, нужно делать это в красивой одежде! Без гульки и безразмерных футболок иногда не обойтись, но я над этим работаю.
