Ну что же, я уже почти восстановлена и чувствую все мышцы!
А ВОТ И МОИ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС.
Каждое выполняем по 20 раз.
Упражнение 1.
Садимся на пол, упор руками назад. Поднимаем прямые ноги и одновременно тянемся к ним корпусом. Руками не помогать! Спина прямая!
Упражнение 2.
Ложимся на пол, поднимаем прямые ноги вверх под прямым углом. Тянемся кончиками пальцев рук к ступням. Ноги неподвижны!
Упражнение 3.
Сидя, поднимаем корпус и ноги так, чтобы образовался прямой угол.
Упражнение 4.
Встаем в планку и поднимаем одну ногу назад и держим так одну минуту.
У нас получается так, что муж лучше и быстрее одевает Еву, со скоростью света меняет подгузник и может с первого раза надеть ботиночки и перчаточки на миниатюрные ручки и ножки. Я по сравнению с ним – чайник-копуша. Ничего, со временем наловчусь!
Три месяца
Ну что же, мой нынешний режим – четыре тренировки в неделю: две силовые и две аэробно-сжигающие. Пульс всегда сто двадцать – сто сорок! Полет не нормальный, а превосходный! Да-а-а… худею и понимаю, что мышц потеряла изрядно… Работы еще много, но я на верном пути.
Во время беременности кожа лица стала просто идеальной – гладкой, упругой, ни пятнышка, хотя я ничего специально не делала, лишь обычный уход. А вот сейчас начала почему-то сильно сохнуть. Стала делать маски два раза в неделю – кроха безумно веселится, когда меня видит в таком виде! Ну и, конечно, крем, тоник для умывания, не расслабляемся, ничего не запускаем! Нет, все-таки кокосовое масло – мой фаворит! Могу им намазаться и просто ходить и наслаждаться запахом.
Да, я любительница режима и горжусь этим. И мое тело, которое с каждым днем приходит в нужную кондицию, этому доказательство.
НИКАКИХ НАРУШЕНИЙ И ПОСЛАБЛЕНИЙ – И ВОТ РЕЗУЛЬТАТ!
Мне уже даже не страшно стоять в белье у зеркала!
Получаю сейчас около тысячи пятисот килокалорий, но трачу конечно же больше. Жирам отдаю должное внимание, в моем рационе всегда орехи, ложка арахисовой пасты, оливковое масло, «Омега 3-6-9»! Очень смешно, когда кто-то говорит, что жир нельзя есть, мол, от жира в пище жир на теле образуется. Девочки! Жир необходим для организма! Минимум один грамм на килограмм веса требуется съедать женщине при похудении, иначе беда будет вашей гормональной системе.
Лично мое тело сильно реагирует на простые углеводы, поэтому именно их и ограничила, оставив только один фрукт в день: киви, яблоко или грейпфрут. Тяжеловато летом, когда черешня, – о, моя слабость! Но я справляюсь.
Из сложных углеводов в рационе геркулес, гречка, бурый рис, сто – сто пятьдесят граммов в день.
Белки: яйца, куриные грудки, индейка, говядина, белая рыба и раз в неделю красная.
После восемнадцати ноль-ноль никаких углеводов, только овощи и мясо, рыба. После тренировки всегда ем белок. За два-три часа до сна – стоп, еда!
Пью полтора-два литра чистой воды, чашку «американо», две-три чашки чая. Молоко не пью, но в рецептах или кофе могу заменить кокосовым или миндальным.
Верно говорят: «Ни одна женщина не может сказать, что она по-настоящему готова стать матерью до тех пор, пока она ею не станет…»
И ведь даже когда беременная уже, все равно представить не можешь, как оно потом будет. Все эти чувства и эмоции, которые дарит малыш родителям… они ни с чем не сравнимы. И никогда не думала, что меня будут так заботить детские какашки!
Тринадцать недель
Последний месяц активно тренировалась по четыре раза в неделю, пять раз в неделю начинала утро с кардио натощак, вакуума и планки. И именно за этот месяц тело дало настоящую отдачу. Я не люблю рыхлую худобу, так что мой выбор – спорт.
Когда потихоньку возвращаешься в свое тело – это счастье! Разбираю гардероб и уже примеряю образы на весну. Ха-ха! А я влезаю во всю свою старую одежду! И с каждым днем становлюсь все меньше и меньше. Обмен веществ уже разогнала на полную, даже есть хочу чаще.
Смотрю свои селфи на девятом месяце беременности. Эй, кто сказал, что беременность уродует или портит внешность? Ну не знаю, самое красивое лицо было у меня именно в этот период!
А у нас с Евой день шопинга! Да-а-а, только я могу приехать в торговый центр в платье, понять, что мне в нем неудобно, и… купить джинсы и кофту, полностью переодеться и спокойно продолжать шопинг! Как я счастлива покупать свой прежний размер!
БЫТЬ МАМОЙ маленького чуда – это высшая награда.
После кормления поняла, что Евочка будет спать до одиннадцати утра, и сбежала в зал, на всякий случай оставив сцеженное молоко. Как хорошо, когда зал работает с шести утра! И кажется, ранние-ранние тренировки – это мое. У меня никогда еще не было столько энергии, мне казалось, что я эпицентр мотивации, планета, ракета, йуху-у! Хочу красивое тело, и точка!
Чувствую мышцы на все сто процентов!
Ага! Блудный пресс сказал сегодня: «Привет, детка, я возвращаюсь, помоги мне». Очень рада!
Думаю, четвертый послеродовой месяц встречу уже с сухим прессом.
Вспоминаю свою беременность и еще раз поражаюсь тому, насколько она у меня была идеальной – ни токсикоза, ни болей в пояснице, ни отеков, ни растяжек, ни целлюлита… Скакала все девять месяцев, а Ева лишь изредка подпинывала меня, напоминая о себе. Но я ни капли не скучаю по беременным габаритам и животу. Ева на ручках мне нравится больше! Когда она улыбается или смеется в голос, я просто таю.
А сегодня я еду замерять и знакомиться с тридцатой – юбилейной! – группой фитинтенсива! Ева едет с мамой, будет все контролировать.
Три с половиной месяца
Готовлюсь к сольному танцевальному клипу. Энергии – море, буду выплескивать ее в танце. Мой девиз по жизни:
ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ, НИЧЕГО И НЕ БУДЕТ.
Думаю, уже можно гордиться собой. Редко себя хвалю, скорее, критикую, но сегодня захотелось.
Талия – шестьдесят два сантиметра, бедра – восемьдесят восемь сантиметров. Все, добеременные параметры достигнуты!
ВСЕ РЕАЛЬНО, НАДО ТОЛЬКО ДЕЛАТЬ, НЕ НЫТЬ И ОЧЕНЬ ХОТЕТЬ!
Моих любимых полосочек и кубиков пока явно не видать, но они уже вот-вот проявятся. Меняюсь каждый день, буквально на глазах.
Мой совет: беременеть надо на пике формы, тогда и возвращение будет быстрее. У мышц просто какая-то невероятная память! До сих пор не могу разгадать тайну своей попы – я же девять месяцев ее не нагружала больше чем на два килограмма! Как? Как она сохранилась? Ноги мышечно сдулись, но я этому только рада, я не хочу огромные икры. Теперь моя цель – стать поменьше, худенькой, рельефной, но женственной. Так что буду работать в этом направлении.
