Меня пугали, что я буду еще неделю после марафона хромать, но в итоге я прихрамывала только в этот вечер.
На следующий день я очень бодро вскочила в шесть утра – нужно было успеть на ранний рейс, – и уже все было практически в порядке. А через два дня абсолютно спокойно ходила без всякой крепатуры, а еще через четыре дня снова пробежала – пять километров!
Так что мое восстановление было очень быстрым. Спасибо моему тренированному телу!
Мой результат – 05:16:35
Когда я обнародовала его в социальных сетях, некоторые читатели написали мне: «Ой, пять часов, что-то долго…» Ха-ха! Долго? Я бежала в первый раз, практически наобум, не зная, как отреагирует мой организм после тридцатого километра. А вдруг что случится? Вдруг переклинит, забуксует, и я буду вынуждена попросту сойти с дистанции? Разумеется, бежать с максимальной скоростью было бы невероятно глупо. У меня не было цели ставить какие-то рекорды, бежать на результат. Мне было важно просто пробежать – от и до. И это я выполнила.
Помните, я упомянула, что с интерактивной картой марафона связан забавный случай? Как оказалось, мой родной брат не так уж и верил в мои силы! Нет, он не сомневался, что я не сойду с дистанции, но считал, что на шестом – седьмом часу я буду еще только-только подползать к сороковому километру. И когда на интерактивной карте он вдруг увидел, что я уже миновала тридцатый, то выскочил из дома и помчался, чтобы встретить меня на финише! Я выяснила, что организаторы марафона ведут учет всех участников, никому не удается отвертеться от ока Марафонского Большого Брата! На официальном сайте вскоре после забега выкладывают данные по каждому из бегунов. Оказывается, я пробежала быстрее, чем двадцать пять процентов бегунов-мужчин! Я обогнала тринадцать тысяч шестьсот сорок четыре человека из тех, что дошли до финиша! Моя средняя скорость составила восемь километров в час. Неплохо же, правда?
Кроме того, там же, на сайте марафона в разделе про каждого (каждого из сорока тысяч!) бегуна, есть и фотографии с трассы – со старта, основной дистанции и финиша. И знаете, я практически на всех фотографиях улыбаюсь!
Мне говорили, что после такого испытания, мол, появится отвращение к бегу, что на этом моя беговая эпопея закончится… Ошибались!
Я ПОНЯЛА, что хочу продолжать, хочу улучшать свои результаты, потому что бег и финиш дарят просто потрясающий заряд ни с чем не сравнимых эмоций.
И конечно, бегать вот такие марафоны – бок о бок с коллегами по дистанции, при поддержке стотысячной толпы зрителей, когда их крики и песни просто физически подталкивают тебя в спину, не позволяя сдаваться… И эта гордость, которая охватывает тебя, когда на шею надевают медаль. Медаль, конечно, очень красивая, но ценность ее совершенно в другом…
Лондонский марафон не стал для меня просто кусочком истории, постами в социальных сетях и сотней фотографий. Это было что-то особенное, веха, этап, которые оставили след в памяти навсегда. И не только в памяти. Я сделала татуировку, копию рисунка с медали – сердце, а в нем Лондон и его достопримечательности.
НО ЕЩЕ ЧТО-ТО, большее, не заметное никому, кроме меня. Ощущения и воспоминания о каждом километре из сорока двух, да что там километре – каждом метре. Я доказывала себе – только себе, никому больше, ведь прежде всего нужно доказывать именно себе! – что я смогу, что нужно только захотеть!
И Я ЗАХОТЕЛА, ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ. И Я СМОГЛА.
Каждый раз, когда я сейчас выхожу на пробежку, голосовое оповещение в приложении сообщает: «Ты пробежала один километр». А я думаю: «Боже мой, а как же я тогда пробежала сорок два?»
Сейчас, когда я пишу эту главу, жаркий и солнечный день две тысячи восемнадцатого года. Пока мои отношения с бегом находятся в стадии спокойствия. Весь год я усердно бегала и тренировалась, потому что была поставлена конкретная цель. Но я ее выполнила, и пока можно чуть расслабиться. Три раза в неделю – дистанции на пять – десять километров и никаких глобальных целей. Ну, может быть, только если пробежать полумарафон где-нибудь… Но, кто знает, может быть, к тому времени, как вы будете читать эту книгу, уже все изменится!
А теперь немного советов от Сони
Никогда не поздно начинать. Даже если у вас вначале все получается плохо, это тоже может стать отличным мотиватором. Ведь именно так и было у меня.
У меня перед глазами не было каких-то примеров, как человек взял, захотел и добился. Нет. Дело было лишь в том, что бегать у меня получалось ужасно! О, эти первые три километра с одышкой и остановками, о, эти больные от неправильной обуви надкостницы! Вот такая мотивация от противного.
Но зачем начинать с плохого? Зачем повторять ошибки дилетантов, когда можно сразу побежать с комфортом и без вреда для здоровья и настроения?
Многим кажется – ну а что такого особенного в беге? Все мы умеем бегать с детства. Это профессиональным спортсменам надо готовиться, разрабатывать тактику, тренироваться, а нам-то, любителям, достаточно просто взять и побежать! А вот и нет!
КАЖДЫЙ НОВИЧОК должен знать несколько основных пунктов техники бега, иначе вместо удовольствия получит усталость и боль.
Но сначала – внимание! Нет, даже так:
ВНИМАНИЕ!
До начала любых тренировок обязательно пройдите обследование сердца на предмет заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это обычное обследование, которое делают в любой поликлинике по месту жительства. Дело в том, что при физических нагрузках эти заболевания могут привести к тяжелым осложнениям. И даже если вы пока еще не решили, будете бегать или нет, – все равно проверьте свое здоровье.
ЦИТАТА от Сони
Всегда будет огромная разница между теми, кто спрашивает: «Почему ничего не получается?» – и теми, кто спрашивает: «Как сделать так, чтобы все получилось?»
Б. Вербер
А теперь обещанные пункты.
• Обратите внимание на положение стоп.
Пробегите по комнате. Как вы ставите стопу? На пятку или мысочки? Срочно переучивайтесь! Для марш-броска к кулеру или на кухню еще сойдет, но не для длительных забегов. Ставить стопу надо на переднюю часть – и только так. Кроме того, во время соприкосновения с землей она должна находиться под центром тяжести, то есть под тазом. А не где-то впереди или позади.
• Следите за руками.
Во время бега очень важную роль играют руки. Посмотрите, как их ставят профессиональные спортсмены, – не прижаты к бокам, но и не болтаются во все стороны. Локти сгибаются под углом в восемьдесят – девяносто градусов и двигаются только вперед-назад. Пальцы в кулак, большой палец сверху – все должно быть максимально естественно, каждое лишнее напряжение мышц, пусть даже и самых маленьких, отнимает лишнюю энергию. Через пару-тройку километров вы это заметите.
