Вы можете сказать: «Ну, это для профессионалов! А я пока только пробую, поэтому обойдусь маечкой и лосинами». Выбор, конечно, за вами. Но когда ты только начинаешь, каждая мелочь может стать решающей при выборе – продолжать или прекратить. Боль в ноге, выступивший сосуд, сильная усталость, любой другой дискомфорт может оказаться причиной того, что вы передумаете и никогда не войдете в этот прекрасный мир бега.
Как бегать летом – понятно. А что делать зимой? Никакие лосины и кофта не спасут от минусовой температуры. Переходить на беговую дорожку?
Может быть. Но сначала давайте выясним, где лучше бегать: на улице или дорожке? Для того чтобы ответить себе на этот вопрос, я изучила кучу статей, а потом еще и прислушалась к своим ощущениям.
Итак, в чем же отличия?
1. Когда ускоряешься на улице, то меняется биомеханика, а на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело.
2. Если занимаешься бегом серьезно, а не раз в неделю от скуки, то на беговой дорожке невозможно понять истинные изменения своей формы, выносливости и скорости.
3. Бег на улице – это реальность, а не имитация. И только там можно получить реальный опыт и понимание: как влияет на бег погода, как правильно дышать, как бежать в горку или под горку, как отталкиваться на грунте или асфальте… На дорожке вы никогда этого не узнаете.
4. Зато зимой или в плохую погоду лучше бегать на дорожке, чем сидеть дома или выходить в неподходящей форме.
5. Лично для меня бегать на тренажере невероятно скучно. Я чувствую себя хомячком в клетке. На улице – постоянная смена обстановки, люди, возможность поразмышлять, подышать свежим воздухом. А на дорожке – одни и те же стены. Кто-то параллельно смотрит телевизор или слушает аудиокниги, но при этом не получается концентрация именно на беге, на том, что тебе говорит твое тело, как оно себя чувствует.
Поэтому мой вердикт: как кардиотренажер, беговая дорожка идеальна. Для поддержания себя в форме – тоже. А вот для серьезных занятий бегом не подходит. Я бы даже сказала, опасна: можно неправильно сформировать себе технику и потом придется переучиваться под присмотром специалистов.
Поэтому, когда пришла осень, я с тоской думала, что все-таки надо перемещаться на «зимние квартиры», вставать на дорожку… Но оказалось, что достаточно лишь подобрать правильную экипировку, и можно выходить на любимые дистанции!
Скажу сразу: вы нигде не найдете одну-единственную кофту или куртку, которую будет достаточно надеть, и вам станет тепло и удобно. Зимний бегун напоминает слоеный пирожок, но каждая из деталей его формы очень важна.
Давайте поковыряемся в этом пирожке.
Итак, первый слой.
Верх – поддерживающий груди топ. Если вы недавно родили, кормите грудью или просто обладаете пышными формами, подденьте под топ лиф. Не только тепла ради, но и красоты для – чтобы не страдать потом от «ушек спаниеля». Низ – обычные лосины из флиса, которые можно купить в любом спортивном магазине.
Второй слой
Верх – кофта на флисовой подкладке. Тоже нет каких-то особых советов по выбору, смотрите, чтобы нигде ничего не тянуло, не висело, не собиралось в складки. Покупайте вещь по размеру, а не в расчете, что потом похудеете.
Низ – штаны из мембранной ткани (например, Gore-tex, но срок их патента уже истек, поэтому подобные технологии уже используют и другие фирмы). Мембранная ткань – это «антиветер, антидождь, антиснег». Она обладает ветрозащитными и водоотталкивающими свойствами и при этом паропроницаема. В одежде из мембранной ткани можно оставаться сухим под дождем, не чувствовать пронизывающего ветра, но тело при этом не будет преть даже в жару. Ноги – кроссовки обязательно зимние! Никаких «да ладно, надену обычные, с шерстяным носком»! Даже носки должны быть специальные беговые, плотные. Смысл зимних мембранных кроссовок не только в том, что они теплые, а в том, что не промокают, даже если угодить в лужу, и не скользят по снегу.
Третий слой
Верх – куртка из мембранной ткани (как я называю, «анти-все»), перчатки (если постоянно что-то печатаете в телефоне, можно купить тактильные, специально для сенсорных экранов), повязка на голову, пояс для телефона.
Что интересно – все эти «сто одежек» очень легкие и совершенно не утяжеляют! И позволяют заниматься на улице вплоть до минус десяти градусов. Если же температура ниже, увы, беговая дорожка ждет вас с распростертыми объятиями.
И последнее, очень важное правило, связанное со спортивной одеждой: не жадничайте!
В магазинах можно найти как элитные варианты для профессионалов, так и более демократичные, для любителей. Но не жадничайте, не покупайте самые дешевые вещи. Как правило, низкая цена свидетельствует о плохом качестве – одежда может оказаться тяжелой, в ней будет душно или, наоборот, холодно, расползутся плохо прошитые швы, она будет натирать, жать… Не покупайте одежду, не предназначенную для спорта, только потому, что: «какая разница, футболка и есть футболка». Если вам удобно ходить в ней по улице или выгуливать собаку, это не значит, что такой же комфортной она покажется на десятом километре дистанции. В жару. В горку. С ветром в лицо.
Итак, мы правильно оделись, запомнили, как правильно бегать. И что же еще нужно делать правильно?
Есть!
Очень важная тема, о которой многие забывают, – это питание. Перед бегом, после и даже во время бега – если это длинная дистанция, от пятнадцати километров и насколько хватит сил.
До бега
Основное правило – еда должна быть сугубо углеводной. То есть как можно больше углеводов, минимум жирной пищи – она плохо переваривается – и немного белков.
И в рамках этого правила можно самостоятельно составлять рацион: геркулес, рис, овсянка с сухофруктами или даже паста – из макарон твердых сортов. Не нужно питаться одним и тем же, не впадайте в кулинарную тоску. Возьмите на заметку рецепты из предыдущей главы, поэкспериментируйте с ингредиентами – не ленитесь! На одной овсянке жить и бегать можно, но скучно и недолго.
Например, я за день до пятнадцатикилометровой дистанции отварила граммов сто пятьдесят макарон, а за два с половиной часа до забега съела большую тарелку гречки: не просто так, а чтобы запасти гликоген.
Более того, при подготовке к марафону я лично для себя решила полностью исключить белковую пищу – облегчить таким образом жизнь своему организму, чтобы не тратил силы на переваривание мяса. Кроме того, знала, что если вес немного (немного! Я не собиралась целенаправленно худеть!) скинется, то будет легче бегать. Впервые за весь месяц белковую пищу поела только после марафона – это были морепродукты, устрицы. Ну и выпила чуть-чуть красного вина, чтобы нормализовать давление, – оно у меня сильно упало от такой беговой нагрузки. Причем устриц я пробовала впервые в жизни и минут пятнадцать молча смотрела на них (а они, наверное, смотрели на меня) – никак не могла заставить себя съесть их, это казалось чем-то отвратительным. Но потом распробовала… и выяснилось, что устрицы весьма вкусные, чем-то напоминают рыбу. Но этот бокал вина после марафона и мое первое знакомство с устрицами запомнились на всю жизнь…
