Кстати, через месяц после Лондонского марафона у меня брали интервью, и последний вопрос в нем звучал так: «Если бы в будущем ты написала книгу или сняла фильм о себе, как бы охарактеризовала этот период жизни?» А я ответила: «Борьба с собой и выход из зоны комфорта. Челлендж. Я такого никогда не делала». Как видите, вот моя книга. И я повторяю эти слова.
Итак, десять правил удачной пробежки от Сони.
1. Выйти на пробежку.
Да, это всегда самое сложное – наконец-то решиться и выйти на нее. Если вы не уверены в себе и знаете, что способны в последний момент передумать… оповестите своих друзей о том, что тогда-то и тогда-то вы побежите.
Я делаю именно так – объявляю в своем Инстаграме, и тогда от ворот поворот дать не получится при всем желании. А точнее, нежелании! Я даже говорю, сколько километров собираюсь пробежать, чтобы вдруг не расслабиться и не уменьшить их количество вдвое.
2. Подходящая погода.
Для меня идеально, когда легкий ветерок и пасмурно. Очень не люблю бегать в жару и солнцепек (которые, кстати, были во время Лондонского марафона!).
И вы тоже, когда будете выходить на свои первые пробежки, учитывайте фактор погоды. Одно дело – вальяжно и томно прогуливаться на солнышке, обмахиваясь журнальчиком, и совершенно другое – под этим же самым солнышком, которое теперь уже кажется каким-то пеклом, бежать пять – десять километров.
3. Заранее определить маршрут.
Я никогда не бегаю хаотично, куда ноги понесут. Всегда заранее рисую в голове маршрут, по которому отправлюсь. У меня идеальный для бега район: ровные тропинки, много спортсменов. Иногда ощущаю себя словно на настоящем забеге! Найдите себе место, где вам будет комфортно, – это очень важно.
4. Хорошая музыка.
Строго говоря, лучше бежать без музыки, поскольку ее бит сбивает ритм и пульс. Поэтому если готовитесь к соревнованиям, то выбирайте тишину. Но если бежите в свое удовольствие, то подберите приятную и мотивирующую музыку.
5. Купить пульсометр.
Я уже рассказывала о нем, но еще раз повторюсь: это очень важная для бегуна вещь! Знаете, почему вы зачастую не можете пробежать больше двух километров с тремя остановками? Потому что у вас скачет пульс! Не надо гнаться за скоростью, контролируйте пульс! Сто сорок – сто пятьдесят ударов – это замечательный пульс для долгой и успешной пробежки без остановок. И пусть даже в начале занятий у вас на этом пульсе будет черепашья скорость – не страшно! Со временем ваше сердце окрепнет, выносливость увеличится, и вы сможете бежать на ста сорока ударах быстрее и дольше.
6. Хорошие беговые кроссовки.
Об этом я тоже уже рассказывала и еще раз напомню. Не.
Экономьте. На. Своем. Здоровье. Никогда!
Лучше вообще не бегать, чем бегать непонятно в чем. Не покупайте какие-то кроссовки только потому, что они «красивые»! Они должны быть удобными и подходящими именно для того типа бега, которым вы занимаетесь. Виною травм коленей и болей в надкостницах зачастую оказывается именно неправильная обувь.
7. Еда перед пробежкой.
Я обязательно за полтора часа перед выходом на пробежку съедаю медленные углеводы. Теоретически натощак бегать можно, но только утром, на дальнее расстояние так испытывать свой организм не стоит.
8. Удобное время для пробежки.
Лично я люблю бегать вечером. Но ответить на ваш вопрос: «Когда лучше всего бегать?» – не смогу. Когда комфортно именно вам!
9. Самонастрой.
Без него – никак. Я всегда договариваюсь с собой: итак, выходим из дома, нужно пробежать десять километров. Не меньше! Если я настраиваюсь, например, на пять километров, то уже ни метра больше не пробегаю.
Именно так я настраивала себя на полную марафонскую дистанцию. По-настоящему договорилась накануне с телом и мозгом.
10. Легкая разминка.
Обязательно! До и после бега необходимы легкая суставная разминка и стретчинг. Не высчитывайте время впритык, исключительно на одну пробежку – без разминки не будет ни толка, ни пользы, да и организму только дополнительный стресс.
Каждый этап жизни можно рассматривать как часть большого марафона.
Кто-то подходит к этому этапу подготовленным, вооруженным необходимыми знаниями и навыками, с тренировками за плечами, а кто-то вбегает внезапно, в не тех кроссовках и не зная, как правильно двигаться.
Кто-то уверен, что пробежит весь этап до конца, а кто-то будет горд, даже если преодолеет половину.
Кто-то сойдет с дистанции, когда до цели окажется рукой подать, а кто-то, стиснув зубы, доковыляет до конца.
Кто-то ради этой цели пожертвует всем, вплоть до здоровья, а кто-то, взвесив «за» и «против», решит попытаться в другой раз…
Каждый день в мире проходит, как минимум, один марафон. Каждый день приносит нам новые цели, которыми мы можем вдохновиться, и десятки возможностей, чтобы их достичь.
Нужно только встать на дистанцию – и побежать. Если устанешь, если не будет сил и покажется, что все против тебя, – можно сбавить темп и просто пойти. Только не останавливаться. Никогда не останавливаться.
ЧТО ПОЧИТАТЬ
Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона»
Дэн Вальдшмидт. «Будь лучшей версией себя»
Мэтт Фицджеральд. «Бег 80/20: бегите мощнее и соревнуйтесь быстрее, тренируясь медленнее»
Скотт Джурек, Стив Фридман. «Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца»
Эрик Бертран Ларссен. «На пределе. Неделя без жалости к себе»
7. Фитинтенсив
Жил-был прораб. Всю жизнь он строил дома, но стал стар и решил уйти на пенсию.
– Я увольняюсь, – сказал он работодателю.
Хозяину было жалко расставаться с этим человеком, и он попросил его:
– Слушай, построй последний дом, и мы проводим тебя на пенсию.
Прораб согласился, и началось: согласования, поиски материалов, проверки…
Он торопился, потому что уже видел себя на пенсии. Чего-то не доделывал, что-то упрощал, покупал дешевые материалы, так как их можно было быстрее доставить… Он чувствовал, что делает не лучшую свою работу, но оправдывал себя тем, что это конец его карьеры. Когда стройка была окончена, он вызвал хозяина.
И тот сказал:
– Знаешь, а ведь это твой дом! Это тебе подарок от фирмы за долголетнюю работу.
Прораб стоял красный от стыда за собственную небрежность. Он сознавал, что все ошибки и недочеты стали теперь его проблемами. И теперь он должен был жить в том единственном доме, который построил плохо…
