• Живите строго по режиму, воспитывая силу воли.
Да, поначалу это очень сложно, особенно если вы привыкли к свободе и совершенно не планируете свой день.
Вытерпите хотя бы три-четыре месяца и потом поймете, что уже не можете, не умеете жить иначе!
• Имейте свою голову на плечах.
Дружите с головой и не ищите быстрых результатов за счет монодиет, жиросжигателей, мочегонных чаев для похудения, и не дай бог, еще чего похуже… В лучшем случае вы ничего не достигнете, а в худшем…
• Сходите к эндокринологу, проверьте гормоны.
Причем это совет для всех, не только для тех, кто задумывается о похудении. Прежде чем начать работу со своим телом, проверьтесь у врача.
• Излучайте добро и никому не завидуйте.
Да, это не поможет вам сбросить дополнительные два-три килограмма, но, поверьте, так ваша жизнь станет гораздо интереснее и насыщеннее. Мир преобразится, и вы будете видеть даже самые маленькие его чудеса, не тратя силы и эмоции на негатив.
ЦИТАТА от Сони
«Любое препятствие преодолевается настойчивостью».
Леонардо да Винчи
Одна из моих любимых фраз: «Медленно, но верно».
К сожалению, когда нам чего-то хочется, мы обычно желаем всего и немедленно. Мы хотим получить результат прямо сейчас, завтра, через неделю, но не ждать его годами, добиваясь упорным трудом.
Именно из-за этого какого-то детского нетерпения многие резко садятся на экспресс-диеты или начинают сразу заниматься по сто часов, нагружая непривыкший к этому организм. Не делайте так ни в коем случае! Это очень вредно! В итоге вы заимеете замедленный или убитый метаболизм, а также многочисленные травмы.
Начинайте постепенно, чтобы организм привыкал. Вы же с ним работаете в тандеме, в связке, как лучшие друзья и напарники, – зачем же его мучить? К нему надо прислушиваться. Потому что, если он вдруг скажет: «Нет, я в этом не участвую, теперь без меня», то зачем это все было?
Например, уберите для начала из рациона пару продуктов из тех, что явно мешают вам в построении тела. Это может быть фастфуд, тортики, что-то жирное и тяжелое. Привыкните обходиться без них. Потом уберите и другие вредные продукты. И так по чуть-чуть, без морального ущерба, не рыдая: «Все, это последний мой плотный обед, завтра уже только вода и капустный листок».
То же самое касается и тренировок. Большинство травм новички получают именно из-за неготового и неокрепшего мышечного тела, на которое сразу сваливаются запредельные нагрузки. И когда люди, испугавшись и поняв, что не справляются, резко бросают, становится только хуже…
У вас должен быть комфортный индивидуальный темп, чтобы все вписывалось в вашу жизнь. Никто не требует от вас ломать привычную картину мира, даже если вы вели предельно нездоровый образ жизни, вас не заставят изменить его в один миг. Да, нужно будет выходить из него, но делать это постепенно, чтобы организм привыкал к новому режиму, рациону, физической активности. Именно тогда и правильное питание, и тренировки войдут в привычку и станут чем-то нормальным, естественным.
Я лично считаю, что при похудении послаблений быть не должно. Но, как показывает практика, многим они необходимы, чтобы избежать срывов.
Поэтому если вы понимаете, – четко понимаете, головой, а не эмоциями и желудком! – что вот-вот сорветесь, то можете сделать себе послабление в рамках разумного. Разумного, а не сожрать за вечер торт целиком, запивая его литрами газировки!
Это вполне распространенная практика читмилов.
Что такое читмил? Cheat meal – это осознанное и планомерное нарушение диеты. Как правило, им пользуются те спортсмены – не только любители, но и профессионалы, – которые периодически находятся на сушке и, следовательно, на безуглеводной диете. Но эта практика подходит и тем, кто только-только входит в режим и психологически не может сразу отказаться от привычного образа питания. Однако это не уловка, не слабость, не красивое название для того, чтобы потрафить своему желудку! Читмилы помогают организму пережить стресс, который логично появляется при дефиците калорий. В итоге:
во-первых, помощь ЖКТ, страдающему от переизбытка белка во время диеты;
во-вторых, это невероятный психоэмоциональный рычаг для того, чтобы улучшить самочувствие.
Но есть и один минус – стресс для поджелудочной, которая отвыкла от такого количества сахаров. Поэтому читмил не должен затягиваться на недели! Максимум – один день. Что же нужно делать, чтобы читмил не нарушил режим и не принес вред организму?
Прежде всего – не меняйте рацион. Не забрасывайте курогрудь и гречку во имя шоколадок. Ешьте все то же, что ели вчера и собираетесь есть завтра. Подойдите к читмилу обдуманно. Вы, конечно, можете совместить его с просмотром любимого сериала или уйти в отрыв тайком, под покровом одеяла. Но что, если совместить приятное с очень приятным? Пойти на день рождения, где на этот раз не будете себе ни в чем отказывать? Или приготовить для семейного обеда блюдо по сложному и в обычное время запрещенному для вас рецепту?
Таким образом, вы сконцентрируетесь не на еде как таковой, а на контексте читмила, что убережет вас от его продолжения, – ведь празднование завтра закончится, да и семейный обед с переменами блюд не для каждого дня. Не растягивайте читмил, не думайте: «Сегодня было хорошо, завтра еще чуточку себе позволю». Это чревато срывом диеты и аннулированием всего того, что вы к этому моменту добились. Не уверены в себе? Боитесь, что не сможете остановиться и вернуться к привычному рациону? Воздержитесь от читмила вообще. Не устраивайте читмил каждый раз, как вам кажется, что он бы не помешал. Это инструмент для поддержания себя в форме (прежде всего – психоэмоциональной, но, как следствие этого – и физической), а не разрешение безнаказанно лакомиться запрещенным. Читмил не равен пищевому мусору! Побалуйте себя не пищевым шлаком, а едой, которая не нанесет вреда организму! Не покупайте десяток чебуреков у метро или насквозь химический торт в ближайшем супермаркете.
Не рассматривайте читмил как слабость, за которую вам придется потом расплачиваться лишними килограммами. «Ем и пла́чу» – это в корне неверный подход. Читмил – это вознаграждение организма за труды, небольшая поблажка, смысл которой как раз, как я уже сказала выше, в снятии стресса. Зачем тогда нарочно стрессовать? За «читмиловский» день ваша масса существенно не увеличится. Но – за день! А не за неделю!
Читмил должен быть радостью для ума и для тела.
Четко понимайте, нужен ли вам в данный момент именно читмил. Вы хотите съесть что-то запрещенное? А может быть, вы просто пропустили прием пищи и элементарно голодны? Или вам скучно, а вы когда-то привыкли заедать скуку? Или у вас была традиция смотреть любимый сериал под пиццу и колу, и вы захотели их чисто рефлекторно при первых кадрах заставки? Все это решается и без читмила – обычной едой, отвлечением себя делом или разработкой новой традиции: смотреть сериал, хрустя капустным листом. Не стоит тратить читмилы по пустякам.
