Устройте на следующий день после читмила тяжелую тренировку, чтобы быстрее израсходовать все лишнее.
И последнее: делать читмил или нет – это личный выбор каждого. Главное – ваш комфорт во время сушки или строгой диеты.
– Соня, как ускорить обмен веществ?
Этим вопросом меня стали буквально забрасывать, когда я в своих постах написала, что «наконец ускорился мой обмен веществ и я начала худеть». Сотня писем пришла в первый же вечер!
Собственно, ничего особо сложного тут нет, так что я попробую доступно объяснить.
Итак, если вы хотите, чтобы ваш организм – а в особенности дыхательная и сердечно-сосудистая система – работал как часы, вам противопоказан замедленный обмен веществ. Он возникает, когда отсутствует физическая нагрузка и ее заменяют на усиленную диету. В итоге организму не хватает питательных веществ, и он, вместо того чтобы сжигать жир, продолжает его накапливать.
Для того чтобы разогнать ваш обмен веществ, необходимо соблюсти несколько условий.
• Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Запомните: вы человек, а не кролик, и, для того чтобы нормально функционировать, вам нужна энергия.
Когда же мы голодаем или просто резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Запомните: минимальное количество калорий, потребляемое на диете, должно быть не меньше тысячи двухсот! Все, что меньше этой цифры, принесет лишь краткосрочный результат, а потом – набор веса и проблемы со здоровьем. Оно вам надо? Конечно же нет!
• Метаболизм напрямую зависит от количества мышц – чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Так что не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.
• Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Но будьте разумны: перебор тоже плохо.
• Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие два часа. Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на четыре часа ускоряет обмен веществ.
• Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого сна вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же организм, не отдохнувший за ночь и не накопивший нужное количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде. Спать очень и очень важно!
• Никакого стресса! Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться», то ситуация усугубляется.
Итог: больше двигайтесь, сбалансированно питайтесь, спите не меньше семи-восьми часов, и организм скажет вам спасибо. Не очень сложно, не правда ли?
Запомните!
Не высыпаясь, вы:
• Стареете быстрее.
Именно во время сна улучшается кровоток кожи и восстанавливаются ее клетки. Благодаря этому улучшается ее цвет и разглаживаются мимические морщины. Чем меньше вы спите, тем хуже выглядите.
• Теряете рассудок.
Мозг нуждается в отдыхе, как и тело. Чем меньше вы спите, тем больше умственно истощаетесь. Нарушается нервная система, вы становитесь вялы и слабы, а временами, наоборот, раздражительны и агрессивны, и даже глупеете на глазах.
• Толстеете.
Чем меньше вы спите, тем тяжелее становитесь. У вас нарушаются обменные процессы в организме, так что не удивляйтесь, если вы начнете набирать вес после того, как «всего лишь» станете меньше спать.
• Сводите на нет ваши тренировки.
Мышцы растут не во время тренировок, а во время сна.
Да, мало кто может позволить себе режим, как у ребенка, – баиньки сразу после «Спокойной ночи, малыши!». Я сама нередко заканчиваю работу ближе к полуночи, – а ведь надо еще позаботиться о семье и о доме! – но всегда стараюсь добросовестно «выспать» свои восемь часов. Выстраивайте график так, чтобы хватило времени на сон! Не жертвуйте им ради того, чтобы досмотреть сериал или поболтать в Сети.
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ТОРОПИТЕСЬ, НЕ ШТУРМУЙТЕ ВЫСОТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПОКА НЕ ПО СИЛАМ, НЕ НАДРЫВАЙТЕСЬ!
«Человек-гармошка» – так я называю тех, кто начинает резко, слишком активно, слишком строго, не жалея себя… срывается, все бросает и толстеет еще больше. Запомните четыре важных пункта:
– чувство меры,
– адаптация под себя,
– постепенность,
– постоянство.
Только они и приведут вас к хорошему результату. И да, пусть это будет медленно, но верно!
– Соня, ты нас напугала «человеком-гармошкой»! Как им не стать?
Хе-хе, не зря я вас пугала! Каких-то четких правил нет, главное – включать голову, когда приступаешь к похудению.
Но вот, например, мои три правила, как всегда быть в форме и держать вес в узде.
• Никогда не наедаться до отвала и не набивать желудок! Даже правильной пищей. От стола нужно уходить с небольшим чувством голода и ощущением легкости. Я уже лет десять не знаю, что такое боль или ощущение тяжести в желудке.
• Много двигаться и сжигать больше, чем съедаешь! Да, у меня бывают дни, когда я совсем мало двигаюсь, но тогда я и не позволяю себе лишнего. И наоборот, когда активничаю, могу побаловать себя чем-то вкусненьким.
• Не делать резкие контрасты. Например: сразу начать бегать каждый день, есть чуть-чуть и совсем скудно и однообразно, и так целый месяц. А потом внезапно перестать и начать отъедаться. Не надо так! Пощадите свой метаболизм.
– Соня, как подстроиться под друзей и одновременно вести правильный образ жизни? Я только-только начала следить за фигурой: режим, питание, тренировки в поте лица, а потом мы поехали с друзьями в отпуск, и все… Алкоголь, сладкое-жирное-вкусное, гулянье всю ночь напролет, а теперь вес вернулся, и у меня уже нет никакой мотивации…
Кхм… А зачем подстраиваться под друзей? У вас свои цели, задачи, жизненные ориентиры – и своя голова на плечах. Наоборот, друзей нужно мотивировать поменять свой образ жизни к лучшему! Но не быть занудой, которую избегают, потому что она заглядывает в рот и считает чужие калории. Мотивируйте их своим примером, активностью, жаждой жизни, хорошим настроением. Вдохновляйте их!
Если вы будете уверены в себе и доброжелательны, то сможете достучаться до любого человека. Представьте себе Ереван – совершенно иная культура питания, традиционные блюда – жирное, острое, знаменитые вина… Но я спокойно объяснила родным, почему я ем по-другому, и мои бабушки готовят все без лишнего жира, только правильную еду. Главное – объяснить! Нормально, внятно, словами, а не бурчать: «Я на диете». Вы учтите, что люди, далекие от спорта, а особенно старшее поколение, слово «диета» воспринимают негативно. «Спасибо» за это многочисленным журналам, которые под диетой подразумевали существование в голодном или полуголодном состоянии. Поэтому люди и начинают отговаривать: «Да нет, зачем тебе диета, ты и так хорошо выглядишь».
