«Вернусь к диете завтра».
Или послезавтра… или через три дня… как получится!
Во-первых, обычно уже ничего не получается. С каждым днем нарушения диеты становится все сложнее и сложнее к ней возвратиться. Да и организм к тому времени уже восторженно начнет откладывать жир во все доступные места, так что придется еще и тренировки усиливать. Во-вторых, что значит: «Вернусь к диете завтра»? А сегодня, получается, свой организм буду травить? Конечно, от куска тортика в больницу вы не попадете, но хорошего организм от него ничего не получит. Лучше отвлекитесь от навязчивых мыслей о еде, займитесь чем-то полезным и интересным.
«Надоело!»
Самое страшное, что вы можете сказать во время диеты. Это значит, что вы устали и полностью потеряли свою мотивацию. Режим питания для вас – теперь просто привычка, которая может надоесть и которую можно сменить. Нет! Ни в коем случае! Если вы в таком состоянии упадка духа поддадитесь соблазну, то вернуть все окажется очень и очень сложно! И дело будет не в организме, а в первую очередь в вашей голове! Вы словно переступите некий порог, и былые мотивация, цель, мечты и прочее останутся в другой комнате. И вам придется воссоздавать все заново. А это гораздо сложнее, чем провести лишнюю пару часов на тренажерах! Только сила воли и контроль помогут вам справиться с этим.
Запомните!
Не идите ни на какие компромиссы со своим режимом питания. Не придумывайте отговорки и причины, почему вам можно – или даже нужно! – нарушить диету и съесть что-то вредное. Есть лишь два исключения: читмилы и рекомендации врача.
Многие люди зависят от еды. Им плохо, скучно или им хорошо, весело – они едят. Заедают тоску, едят в кинотеатрах, не мыслят дружеской встречи без того, чтобы поесть.
Они идут на поводу у этой зависимости.
Подумайте, что именно в данный момент хочет кусок торта? Ваш организм? Ваш желудок? Или внутреннее чувство неудовлетворенности? Вы наедитесь этим куском торта? Или заткнете им дыру в своих эмоциях?
Нередко желание съесть что-то вредное не имеет никакого отношения к нормальному физическому голоду. Это желание рождается у нас в голове именно тогда, когда с головой что-то не так. Неудовлетворенность собой и своей жизнью, связь вкусной еды и комфорта, еда как способ отвлечься от проблем… Это наносит вред не только физическому здоровью, но и психическому. Особенно если вы потом начинаете корить себя за то, что съели сверх меры.
Остановитесь. Не позволяйте еде контролировать вас! Еда – это всего лишь еда, всего лишь топливо для организма. Не впадайте в обжорство, но и не избегайте еды в панике – анорексия является зеркальным двойником обжорства. Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Старая и верная фраза.
Если вы зависимый человек, найдите другой источник. Любимое дело, интересное хобби, красивая музыка, захватывающие книги… Кормите свой мозг и свои эмоции не тортами, а произведениями культуры и искусства.
ЦИТАТА от Сони
«Хорошо выглядеть нужно всегда. Даже если те, ради кого хочется хорошо выглядеть, очень далеко. Даже если хорошо выглядеть не хочется. Даже если хочется умереть и закопаться. Хорошо выглядеть – это обязанность».
Неизвестный автор
– Соня, как похудеть максимально быстро?! Мне надо срочно-срочно!
Ага, и затем пояснения, почему именно срочно, – к лету, к свадьбе, к выпускному. Здравствуй, человек-гармошка! Извините, но мгновенно похудеть вы сможете лишь граммов на сто, и то с помощью слабительного. Не верьте тем, кто обещает результат быстро и без всяких усилий! Все эти чаи, таблетки, ягоды годжи… Потерять двадцать килограммов за неделю можно, только если вам отрежут ногу! Самая большая беда – это Новый год. Уже в конце ноября половина интернета пестрит: «Надо похудеть к Новому году», «Пора начинать худеть к Новому году»… У меня в таких случаях всегда один вопрос – зачем? Зачем худеть к Новому году? Чтобы влезть в красивое платье? Это было бы логично, если… уже через пару часов не начать с жадностью сметать еду и алкоголь с праздничных столов. А потом десять дней каникул и игры «Я тюлень на диване». Итог – платье трещит по швам и забрасывается в шкаф до следующего Нового года, а уже к середине января не только возвращаются старые килограммы, но и набираются новые. Убитый обмен веществ, упавшее настроение, безумный стресс для организма… Да, возможно, вы с помощью каких-то чудо-юдо-средств и сможете быстро добиться какого-то результата… но никто не гарантирует, что это произойдет без вреда для здоровья и что вы потом сможете этот результат удержать. Чем быстрее, тем мимолетнее…
Ведь бока-то и бедра вы наедали не один месяц, так почему же считаете, что организму не требуется адекватное время, чтобы это все сбросить?
Да, многим кажется, что я после беременности восстановилась быстро и легко, как-то даже играючи. Но лично мне так не показалось. Это усилия и труд, тем более труд вдвойне, поскольку от меня, моего состояния и настроения зависел и маленький человечек. Я же не могла бросить его и начать заниматься только собой!
Да, на мой взгляд, сейчас качество тела и пропорции у меня лучше, чем были до беременности. Но я все эти месяцы держала режим, не позволяла себе расслабляться и играть в тюленя, полностью контролировала свое питание, тренировалась, прошла курсы массажа… И при этом четко понимая, что и зачем я делаю.
Есть вещи, которые для здравого ума являются само собой разумеющимися. Ну как, например, то, что после десятилетий жизни в пухлом теле невозможно за месяц стать здоровой и счастливой стройняшкой, – а если и станешь стройняшкой, то больной, злой и ненадолго. Свое тело я строила не год и не полгода – более того, люди стали свидетелями лишь последних этапов моего пути, ведь прежде чем выйти на сцену, я больше пяти лет тренировалась в зале.
Запомните!
Жир сжигается только мышцами.
Во время диет первыми сжигаются мышцы, и за счет этого теряется вес. Жир при этом остается.
Таким образом, после диеты оставшиеся мышцы не справляются с сжиганием жира и накапливается новый. Поэтому у многих так быстро и возвращается лишний вес.
Чтобы мышцы сжигали жир, их нужно нагружать.
Таким образом, для похудения нужны тренировки и правильное питание, а не диеты и голодовки!
Если мы говорим о спорте, то еще очень важный источник мотивации – это тренер. Я уже неоднократно говорила о том, что новичкам обязательно нужно хотя бы несколько занятий провести с тренерами, помните? Вас научат правильно работать со своим телом, слушать его и понимать, чтобы вы в дальнейшем не натворили ошибок, которые будет очень тяжело исправлять.
НАСТОЯЩЕМУ ТРЕНЕРУ ВЫ НЕБЕЗРАЗЛИЧНЫ!
Хороший, настоящий тренер должен быть так же, как и вы, заинтересован в вас. Он должен вас мотивировать! Если тренеру вы безразличны, если он даже не запомнил вашего имени, если вы видите, что ему наплевать на ваши проблемы и желания, меняйте тренера! Если тренер не прислушивается к вам, если вы понимаете, что он гребет всех под одну гребенку, не учитывая индивидуальные особенности, меняйте тренера! Конечно, я не имею в виду: «Ой, мне было больно на растяжке, а тренер, злыдень, заставил меня тянуться дальше!» Слушайте свое тело и адекватно понимайте, где просто рабочий момент и требуется идти через боль, а где действительно уже наносится вред организму.
