Несомненно, такие рекомендации полезны всем курящим людям. А что из предлагаемого подходит конкретным типам курильщиков?
Курильщик 1-го типа подвержен внушениям извне или своим собственным. Почему бы не посоветовать ему не просто сразу доставать сигарету и раскуривать ее, а мысленно задать себе вопрос типа: «А сейчас обязательно надо курить?» После этого стоит задуматься над возможным ответом и, может быть, пропустить очередную сигарету. Чтобы это было легче сделать, вспомните рекомендации, описанные выше: прогуляйтесь, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, позвоните кому-нибудь, выпейте или съешьте что-нибудь.
Курильщик 2-го типа — лидер, уверенный в себе человек, но в то же время очень себя уважающий и наверняка, хотя бы изредка, думающий о своем здоровье. Конечно, такие люди не будут ходить вверх-вниз по лестнице, считая ступени. Но вполне разумно посоветовать перед очередной сигаретой прогуляться, позвонить другу, выпить соку. Вдруг после этого человек забудет, что собирался закурить, и пропустит теперь уже необязательное курение.
Курильщик 3-го типа — оригинал, которому нравится быть не таким, как все. Ему можно посоветовать совершить поступок, необычный с точки зрения курильщика, и затем похвастаться своим деянием в компании тех, с кем он курит. Например, рассказать, как он, вместо того чтобы закурить, принялся считать лестничные ступени, а после, устав, с удовольствием съел яблоко и запил соком. И так приятно ему стало после этого, что захотелось иногда повторять подобные поступки.
Нервному курильщику 4-го типа и неуверенному в себе курильщику 5-го типа просто не обойтись без рекомендаций перечисленных выше, которые практически всегда могут помочь им отвлечься, успокоиться, снять стрессовое состояние, наконец, понять, что они способны вести борьбу с собой, искать и находить приемлемые пути отказа от курения.
ВТОРОЙ СОВЕТ ВСЕМ ЖЕЛАЮЩИМ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ
Если вы привыкли к тому, что курите в процессе своей деятельности, при выполнении любой работы, то этот совет для вас: захотелось покурить — оставьте все дела и покурите.
Вспомните, когда и где вы курите.
Скорее всего, вы курите, когда что-то мастерите, рукодельничаете, рисуете, когда смотрите телевизор, даже когда ведете машину, либо общаясь с коллегами и обсуждая какие-то вопросы. Этот список можете продолжить сами. Суть этого совета: исключите одновременное курение и выполнение какого-либо дела.
Совмещение работы и курения, вероятно, превратилось у вас в устойчивую привычку. Поэтому вам будет скучно курить, ничего не делая. Чтобы в таких условиях не было скучно, считайте, сколько раз вы затянулись. Запомните или запишите число затяжек. В следующий раз, когда опять оставите работу и закурите, вновь посчитайте затяжки. Сравните с тем числом, которое было в предыдущий раз. Если вам удастся постепенно сокращать количество затяжек, вы на правильном пути.
Таким образом, захотелось покурить — прекращайте работу, не смотрите телевизор, остановите машину, прекратите движение и закурите. Установите для себя правило: никогда не совмещать курение с другими видами деятельности.
Не совмещать курение и какое-либо другое мероприятие можно рекомендовать всем типам курильщиков, при этом одни согласятся с таким предложением, другие — нет.
Курильщику 1-го типа можно порекомендовать считать затяжки тогда, когда он будет стремиться курить не хаотически, а через равные промежутки времени. Это точно поможет постепенно отказаться от курения.
Подсчет числа затяжек при курении, пожалуй, не понравится 2-му типу курильщика: человек с чрезмерно развитым собственным «Я» не будет следовать этому совету, отнеся его к очередной глупости борцов с курением.
Курильщик 3-го типа точно расценит совмещение курения с подсчетом числа затяжек как еще одно необычное оригинальное занятие: для него это нечто вроде игры. Ведь можно быть уверенным, что ни один из его знакомых-курильщиков никогда и не думал, что можно считать, сколько раз он затягивается.
Можно предположить, что для курильщиков 4-го и 5-го типов выполнить второй совет будет трудновато. О каком подсчете затяжек можно говорить в тех нервозных состояниях, в которых они частенько пребывают? Но если получится их убедить попробовать вести счет, то у курильщика 4-го типа появится еще один способ приглушить нервное напряжение, а у курильщика 5-го типа — успокоиться перед принятием важного решения.
ТРЕТИЙ СОВЕТ ВСЕМ ЖЕЛАЮЩИМ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ
Если вы считаете, что получаете наибольшее удовольствие именно при курении, когда вдыхаете дым, как оказывается, приводящий к разным болезням, то третий совет для вас: научитесь получать радость и наслаждение в жизни не от курения, а другим способом.
Задумайтесь, пожалуйста, и решите: разве, кроме сигареты, в жизни человека больше нет никаких занятий, которые приносили бы удовольствие? Несомненно есть!
Жизнь настолько разнообразна и увлекательна, что любой человек может найти дело, в полной мере его удовлетворяющее, отвечающее его интересам, потребностям, велению души.
Поэтому займитесь интересным и полезным для вас занятием, которое наверняка поможет вам забыть о сигарете и желании закурить.
Вот чем конкретно можно заняться, чтобы получать удовольствие от жизни.
• Самое простое и доступное для каждого работающего человека — это полное, как говорят, «на всю катушку», погружение в любимое дело, будь то производственная деятельность, хобби либо что-то еще.
• Найдите организацию, культурный центр, школу, кружок, где обучают танцам (классическим, современным), начните посещать занятия и научитесь танцевать. Только представьте себе, какое наслаждение испытывает в танце человек, умеющий правильно и красиво двигаться.
• Если вы любите нечто экзотическое, займитесь йогой. Это будет настоящее занятие и для тела, и для души.
• Не меньшее удовлетворение вы получите, если начнете заниматься физическими упражнениями, каким-то подходящим для вас видом спорта, попробуйте посещать фитнес-группы. Важно, чтобы вы подобрали те занятия, которые, во-первых, вам доступны и, во-вторых, соответствуют вашему возрасту и состоянию здоровья.
• Начните изучать иностранный язык (в группе учащихся или самостоятельно), который может вам пригодиться на работе, в поездке в другую страну, при желании прочтите в оригинале интересное для вас произведение зарубежного автора.
Вот еще одно необычное, но занимательное дело. Попробуйте вспомнить и записать на бумаге, когда у вас возникает желание закурить. Это будет ваш первый список. Затем составьте второй список, в котором перечислите то, что лично вам дает курение, и отметьте в этом перечне, какие, с вашей точки зрения, варианты курения являются для вас положительными и какие — отрицательными. После такой работы у вас появится интереснейшая информация для размышления. Потому что, во-первых, с помощью этих списков вы изложили для себя все, что касается вашей привычки курить, т. е. вы как бы «выговорились» по вопросам курения. Во-вторых, вы получили возможность самостоятельно решать, в каких ситуациях еще можно закурить (нечто положительное из второго списка), а в каких ситуациях курить никак нельзя (нечто отрицательное из второго списка), хотя лучше все-таки заняться другим полезным делом. Приучая себя хотя бы иногда преодолевать желание закурить, вам будет легче покончить с курением навсегда.
