Предлагаемые в третьем совете методы, предназначенные для отвлечения курящего человека от привычки курить и замены курения более интересным и полезным занятием, столь разнообразны и увлекательны, что их можно использовать в полном объеме при оказании помощи в отказе от курения всем без исключения типам курильщиков.
ЧЕТВЕРТЫЙ СОВЕТ ВСЕМ ЖЕЛАЮЩИМ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ
Если ваша жизнь подчинена неизменно повторяющейся последовательности действий, связанных с курением, то четвертый совет для вас: измените устоявшееся у вас отношение к происходящим событиям, действиям, поступкам, связанным с курением, или замените их какими-то другими, новыми.
Ведь на самом деле любой курящий человек без особых размышлений придерживается некоторых определенных шагов, перед которыми или после которых надо достать сигарету и закурить.
Такая устоявшаяся повторяемая практически в неизменном виде последовательность действий называется стереотипом.
Набор действий у разных людей различный, и что любопытно, этот набор действительно существует. А самое удивительное состоит в том, что повторение действий выполняется без особых раздумий, почти машинально.
Таким образом, суть четвертого совета — полный отказ от стереотипов поведения, которые приводят к курению.
Вот некоторые общие действия, которым следуют многие курильщики, к которым они привыкли и от которых надо срочно отказаться.
• Вы встаете утром и практически сразу выкуриваете сигарету, забывая, что курение натощак раздражает слизистую пустого желудка и может спровоцировать болезни желудка. Не курите натощак: это очень вредно!
• Вы позавтракали и… закурили. Не курите после еды: вы мешаете желудочно-кишечному тракту выполнить свои функции!
• Утром, выйдя из дома на работу, или вечером на пути домой вы сели в машину и закуриваете либо сразу же, либо во время движения, не думая о том, что курение за рулем может быть причиной дорожно-транспортных происшествий и пожаров. Не курите в таких условиях!
• До работы вы добираетесь общественным транспортом. Идя к остановке, вы всегда курите. А уж если приходится дожидаться, пока придет нужный вам автобус, трамвай или троллейбус, без курения не обойтись. Не курите по пути к остановке или ожидая транспорт: он придет либо по расписанию, либо преодолев пробки!
• Вас приглашают на производственное совещание в назначенное время. Перед каждым таким или подобным мероприятием вы непременно должны закурить, а после окончания — еще одна сигарета. Постарайтесь не курить ни до, ни после таких встреч.
• Как чудесно выпить чашечку ароматного кофе! Но вы же непременно завершаете это приятное мероприятие выкуриванием сигареты. Не курите после выпитой чашки кофе: полученное удовольствие немедленно исчезнет!
И еще одно предложение: не отдыхайте с сигаретой, заменяя никотином возможный недостаток положительных эмоций. Это касается также и так называемой вечерней сигареты: курение перед сном для расслабления. Откажитесь от такой последовательности и найдите другой способ подготовиться к ночному отдыху. Например, прогуляйтесь, расслабьтесь в ванной, послушайте спокойную музыку. А может быть, вы заведете кошку? Погладив мурлыку, вы не только расслабитесь, но и получите удовольствие.
Рекомендации четвертого совета могут помочь отказаться от курения представителям всех типов курильщиков.
Курильщику 1-го типа можно предложить: перед тем как закурить, чаще мысленно задавайте себе вопросы типа «курить — не курить». Это предложение очень хорошо сочетается с рекомендациями четвертого совета: встал утром — мысленно спроси себя: «Зачем курить натощак?», позавтракал — новый вопрос: «А как на это посмотрит мой желудок?»
Курильщикам 2-го и 5-го типов, которые беспокоятся о своем здоровье и нередко задумываются о негативных последствиях курения, выводы четвертого совета о вреде курения натощак, о проблемах с желудочно-кишечным трактом, о возможных авариях при курении за рулем — реальная помощь на пути отказа от курения.
Для курильщиков 3-го и 4-го типов вполне пригодно предложение отказываться хотя бы от вечерней сигареты с помощью таких методов, как расслабление в ванной и общение с кошкой: для человека-оригинала — весьма необычные подходы, для нервного человека — очень действенные способы.
ПЯТЫЙ СОВЕТ ВСЕМ ЖЕЛАЮЩИМ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ
Если вы пришли к выводу, что все-таки настало время бросить курить, но у вас это никак не получается, несмотря на уже принятое решение самостоятельно отказаться от курения, а также когда не помогают никакие приемы и способы, то пятый совет для вас: надо использовать лекарственные препараты.
При этом необходимо знать, что действенную и щадящую здоровье курильщика лекарственную терапию может назначить только врач! Консультация врача обязательна в любом случае.
В настоящее время в Российской Федерации разрешены к применению как никотиносодержащие, так и безникотиновые лекарственные препараты. Часть препаратов является безрецептурной и их можно купить в аптеке. Но, узнав об этом, не надо срочно бежать в аптеку и заниматься самолечением!
Лекарства могут, конечно, помочь отказаться от курения, тем не менее к медикаментозному лечению никотиновой зависимости следует относиться с большой осторожностью и, если есть возможность, лучше не прибегать к их использованию.
Применение лекарств — это один из способов помощи курильщику, решившему отказаться от курения, но, как можно было узнать из описания помощи разным типам курильщиков и предыдущих советов, не единственный.
В последние годы получили распространение электронные сигареты. И хотя производители таких изделий называют их еще одним действенным способом борьбы с курением, здесь все не так просто и очевидно. Конечно, в электронной сигарете содержится меньше вредных веществ, но то, что добавляется в сигарету для выполнения ее предназначения, в том числе и определенная доза никотина, не всегда безвредно для организма курящего человека. Во всяком
случае, исследования, изучающие влияние электронных сигарет на здоровье, естественно, проводятся, но окончательного результата пока нет.
Поэтому если курящему человеку помогает электронная сигарета, то для него вполне могут оказаться эффективными никотиносодержащие лекарственные препараты — и опять-таки, после обращения к врачу.
Условия, при которых принимается решение обратиться к врачу за назначением лекарств, зависят от многих причин и определяются прежде всего состоянием человека, бросающего курить. Ведь большинство курильщиков знают о вреде курения, однако относятся к этому равнодушно. Люди уверены, что задумаются об отказе от курения, когда начнут проявляться признаки уже причиненного здоровью вреда.
И тогда наступает время поиска способов покончить с курением. А рекомендаций много, они разные, не всегда понятно, что и как может быстро помочь. Все это вызывает у курящего человека сильную раздражительность, сопровождающуюся плохим настроением, ему становится трудно работать, и создается ощущение безысходности. В таких случаях следует срочно обращаться к врачу.
