Расскажу, как с этой задачей справляюсь я – вы можете взять на вооружение мои советы или выработать свои решения.
Благодаря (хотя здесь это слово, пожалуй, спорное) пандемии я открыла для себя доставку продуктов. Раньше я всегда закупала продукты сама, но каждый раз, неся тяжелые сумки с килограммами овощей и фруктов, обещала себе начать заказывать продукты с доставкой. Теперь примерно раз в неделю я набираю сразу много продуктов, и мне привозят их на следующий или прямо в этот же день.
В крупных городах есть быстрая доставка необходимых продуктов, так что даже за хлебом и молоком я уже не хожу – это удобно, когда утром хочешь поесть что-то кроме бутербродов, но нужных ингредиентов в холодильнике нет.
С планированием обеда я долго боролась. Здесь есть несколько стратегий: готовить еду, как в офис, заранее по вечерам и выходным, но когда острой необходимости нет, то об этом забываешь, лень, некогда и далее по списку. Можно готовить с утра, мне этот вариант не подошел – утро я люблю посвящать себе и своим делам, а не готовке. В итоге я выбрала компромиссный вариант: готовлю непосредственно перед приемом пищи, но так, чтобы хватило на пару дней. Например, запекаю грудку и чищу побольше картошки. Перерыв на обед у меня длится около часа, готовка из этого времени занимает примерно 20–30 минут (остальное время, пока еда варится или запекается, я работаю). Когда работы много и готовить совсем не хочется, я заказываю горячую еду с доставкой.
Сейчас еще есть варианты оформить подписку на доставку продуктов с рецептами, чтобы не ломать голову, что приготовить, или заказывать готовую еду – тоже по подписке. Тут всё решают и готовят за вас, остается только заплатить и дождаться курьера. Такие варианты – не самые дешевые, зато экономят много времени и нервов, что, в общем-то, окупается более высокой продуктивностью, так что для кого-то будет даже выгоднее.
И, конечно, заботьтесь о себе: ешьте овощи и фрукты, пейте побольше воды. Я всегда ставлю стакан воды рядом с компьютером. Следите за разнообразием: два-три варианта завтрака, три-пять вариантов обеда, разнообразные ужины. У меня с ужином напряг – вся фантазия уходит на первые два приема пищи, но я решила в любой непонятной ситуации просто нарезать салат. Вкусно, полезно и быстро! Иногда готовлю сырники, фалафель или овощные котлеты, а после особенно напряженного дня съедаю стаканчик мороженого. Радовать себя тоже нужно!
Про витамины в подзаголовке я написала неслучайно. Не так давно я обнаружила довольно неожиданную для себя вещь: из-за постоянного нахождения дома у меня упало содержание витамина D, который вырабатывается под прямыми солнечными лучами. Я сдавала анализ в августе, и он показал дефицит: витамина D в крови было в три раза меньше нормы! Я живу в Санкт-Петербурге (тут многие сказали: «А-а-а, ну понятно»), но на тот момент уже три месяца было вполне солнечное и жаркое лето. Я выходила из дома, конечно, но не часто. Когда пришла к эндокринологу, она посоветовала мне принимать витамин D в жидком виде на протяжении всего года, чтобы восполнять дефицит.
Как проявляется дефицит витамина D? У меня была сильная усталость, апатия, было тяжело долго концентрироваться на работе. К слову, это признаки начала многих заболеваний, так что обязательно сдайте анализы и консультируйтесь с врачом, если замечаете подобные симптомы. Еще дефицит может проявляться шелушениями, ломкостью ногтей и волос, так как витамин D влияет на всасывание кальция.
В общем, если вы каждый день работаете из дома, не забывайте гулять и хотя бы 15 минут в день находиться под солнцем, а если не получается, принимайте витамины. Но только после консультации с врачом!
Зрение
В 2018 году я сделала лазерную коррекцию зрения – раньше у меня было -6, и мне периодически снится страшный сон, как я снова ношу очки. И не безосновательно: когда я слишком долго сижу за компьютером, перед глазами, разумеется, все расплывается. Плюс ко всему я испытываю постоянный информационный голод и вечно что-то читаю – если не с компьютера, то с планшета или телефона. В итоге глаза смотрят вдаль в редкие минуты, когда я иду в магазин или вытаскиваю себя погулять.
Поэтому я завела привычку раз в час – полтора вставать, подходить к окну и смотреть на дальние объекты – дома, деревья в нескольких километрах от дома. Если ваши окна не выходят во двор, такой объект найти несложно. В противном случае можно смотреть просто на деревья, облака, пролетающих птиц. Главное – не концентрироваться на них, не пытаться «насильно» расслабить глаза. Позвольте глазам просто созерцать, и тогда спазм аккомодации – тот самый, что размывает все предметы после долгого чтения с экрана – пройдет сам.
Можно совместить отдых для глаз с зарядкой и потянуться, подвигать руками, ногами, покрутить головой – даже такого простого набора движений достаточно, чтобы разогнать кровь и вернуть немного бодрости. Еще один способ помочь глазам – использовать увлажняющие капли. У меня возле компьютера всегда лежит бутылек, которым я пользуюсь два-три раза в день.
Секреты генерирования идей
Почему эта тема – в главе про здоровье и продуктивность? Дело в том, что процесс создания идей запускается не когда вы целенаправленно садитесь что-то придумывать, а в момент отдыха и полной расслабленности. В нашей вегетативной нервной системе есть две подсистемы: симпатическая и парасимпатическая. Они не управляются сознательно и запускаются, когда это необходимо организму: симпатическая отвечает за реакцию «бей или беги», парасимпатическая – за отдых, расслабление и усвоение полученной информации. Первая запускается в момент стресса, активного размышления (например, над сложной задачей) или угрозы. Все силы организма активизируются для того, чтобы убежать или защититься. Сейчас тигры на нас уже не нападают, физических угроз в обычной жизни не так много, а система осталась – поэтому она активизируется и в менее опасных ситуациях. Например, когда на нас кто-то кричит или нам нужно сделать и сдать проект к завтрашнему дню. Мы концентрируемся, напрягаемся, заливаем в себя кофе и решаем задачу.
После сдачи проекта включается парасимпатическая система: стресс позади, нужно восстановить силы и расслабить напряженные мышцы. И вот тут начинается магия: помимо того, что организм восстанавливает себя физически, он еще и раскладывает всю поступившую за день информацию по полочкам. И именно в этот момент приходят идеи, запускается креативность, вы внезапно находите простые и элегантные решения, над которыми давно бились. Вспомните, сколько раз гениальные идеи или тексты для постов приходили в голову в душе или во время массажа, когда вы максимально расслаблены? Или в момент засыпания, когда вы балансируете на грани сна и яви? Это заслуга парасимпатической системы: она перерабатывает все, над чем вы думали, и выдает нужный результат.
Именно поэтому лучший способ генерировать идеи – неважно, для личного блога, клиентских проектов или портфолио – это сначала загрузить мозг информацией, а потом пойти отдыхать, причем так, чтобы добиться полного расслабления. Это может быть приятная прогулка, массаж, душ и даже просто отдых на диване. Я, например, люблю летом сидеть на балконе, подставляя лицо солнечным лучам – это наилучший способ расслабиться для меня.
