«Я очень устала, я без сил, я ничего не хочу и не могу. Так будет всегда, потому что я плохая и безвольная. У кого-то другого может быть хорошо, а у меня – никогда. Я ворчливая, некрасивая и злая. И я себя такую люблю! Вот такую раненую, печальную и несчастную. Да, это я! И я себя такую люблю и принимаю!»
Этап второй
Теперь составьте список всех составляющих вашей внешности: лицо, бедра, волосы, глаза и так далее. Чем больше, тем лучше. Напротив каждого поставьте баллы от 1 до 5, насколько тот или иной участок тела вам нравится. Важный момент – поставить высший балл можно только 4 раза.
Посмотрите, что вы особенно выделили? Сконцентрируйтесь на том, что вам нравится. Раскрою секрет: то, что вы считаете лучшим в себе, впечатляет и других людей. Вот почему достоинства нужно усиливать, подчеркивать и научиться испытывать гордость и радость от обладания ими. Так вы еще больше будете нравиться себе, а другие заметят это и откликнутся.
Подарите себе улыбку, надежду и веру. Поцелуйте свои ручки, погладьте волосы и щечки. Пожелайте себе счастья и хорошего дня. Приготовьтесь, что сегодня произойдет что-то замечательное.
Представьте себя существом, которое расправило крылья, и пусть это пока не имеет к вам никакого отношения, просто почувствуйте себя наконец-то свободной.
Сделайте глубокий выдох. Теперь каждое утро вы начинаете не с самобичевания, не с новостей в Интернете, а с признания себя умницей и красавицей. Так вы собираете банк поглаживаний. Напоминайте себе о ваших успехах, преимуществах и замечайте, чем уже владеете.
Да, сначала внутренний скептик будет сопротивляться, вероятно, пойдут слезы, обиды, ведь многим это никогда не говорили родители. А возможно, вам покажется, что ничего не происходит. Но на то это и банк, в него нужно сначала вложить, а потом уже пользоваться.
Если чувствуете, что практика не ваша, не идет, и все тут, оставьте на пару дней, а потом можно вернуться к комплиментам еще раз.
Практика «Легендарная восьмерочка»
Следующая практика носит поистине лечебный эффект. Мне известны случаи, когда у женщин отступал климакс, проходили болезненные месячные, женские заболевания, улучшилась чувствительность в сексуальной жизни и даже успешно и безболезненно проходили схватки.
Одна эта практика способна изменить ваше настроение, самоощущение и не только ваше. Окружающие сразу же чувствуют новую энергетику. Мужчины активизируются, начальники становятся лояльными, а дети сами убирают свою комнату. Повышается количество внимания и заботы вокруг вас. Всего пару движений, и такой эффект.
Мы все хотим счастливую жизнь. Счастливые люди, вот загадка, излучают счастье. Вы не сможете попасть в ту реальность, о которой мечтаете, пока транслируете какие-то негативные состояния. А значит, состояние важно поменять. А что меняет состояние? Действия.
Представляю вам свое открытие в области психологии – лучшая практика по снятию напряжения тела – «Восьмерочка». Она настолько эффективна, что стала символом моих тренингов. Это очень короткое упражнение, которое отлично снимает напряжение. Самое эффективное по соотношению времени и сил, потраченных на него, к полученному результату.
«Восьмерочка» – это способ «выйти из головы», отключиться от мыслей, остановить круговорот анализа: что нужно сделать, что купить, куда успеть. Идеально выполнять утром сразу после пробуждения под приятную музыку во время чистки зубов или приготовления завтрака. Описывая бедрами символ бесконечности, вы переносите внимание в низ тела, осознанно замечаете бедра, живот, матку, ягодицы.
Этап первый
Встаньте во весь рост, пройдитесь вниманием по всему телу последовательно от макушки, области сердца и солнечного сплетения, замечая ваши бедра, левую и правую ногу, руки. Перенесите внимание с пальцев ног обратно к макушке головы. Сделайте вдох и выдох и расслабьте тело. Положите руки на талию, проведите ладонью по бедрам, ягодицам, животу. Несколько раз легкими движениями опишите бедрами восьмерку как знак бесконечности. Параллельно полу, горизонтально. Покрутите немного бедрами, чтобы Вы чувствовали движения восьмеркой больше внутри, нежели снаружи. Нужно двигаться так, чтобы внешне движение было едва уловимо. Затем можно увеличивать интенсивность. Со стороны это похоже на элементы восточного танца. Движения выполняются не только телом, но и воображением. Когда вы выписываете телом восьмерку, в голове заполняйте эту цифру радужным светом, перемещая его по телу. Эта совместная работа тела и разума помогает направлять энергию в область сердца, голову или напряженный участок тела.
Рисуйте восьмерки, направляя энергию вверх и обратно, по спирали, по часовой стрелке и обратно. Можно чуть согнуть ноги в коленях. Руки кладем ладонями на низ живота и начинаем рисовать восьмерки движениями бедер. Затем раскрываем руки и рисуем восьмерки и бедрами, и руками вместе.
Точных правил здесь нет. Важно одно: не должно быть напряжения в теле и не ожидайте чего-то особенного. Делайте так, как подсказывает вам тело, и столько по времени, сколько хочется, начиная с двух минут в день.
Этап второй
Тут нужен специальный инвентарь. Туфли или лучше босоножки на каблуках.
Тебе необходимо совершить променад на каблуках, обрисовывая восьмерочку бедрами при ходьбе. Делай шаги очень медленно: шаг влево – и бедро уходит влево, шаг вправо – и бедро уходит вправо. Закрой глаза. Прислушайся к ощущениям. Руки остаются на талии либо описывают восьмерочку на уровне груди.
А теперь добавь легкие похлопывания ладонью по внешней и внутренней поверхности бедер, по ягодицам, животу. Так ускорится кровообращение в области таза, ты можешь почувствовать возбуждение. Это абсолютно нормально. Если уловила возбуждение, начинай чуть глубже дышать и направь энергию в область груди, наполняя тело энергией в том порядке, в каком хочешь.
Если по состоянию здоровья есть противопоказания к высокому подъему, можно в балетках.
Теперь и вы знаете об этой практике. Применяйте ее каждый раз, когда вам не хватает энергии, внимания, заботы.
Когда кажется, что силы уходят и радости в жизни нет. Поверьте, меня эта практика заряжает куда лучше, чем подаренный букет цветов, а цветы появятся в вашем доме в любимой вазе тоже совсем скоро.
Практика «Живой взгляд»
Теперь глаза. Обратите внимание на ваш взгляд, когда говорите комплименты и описываете восьмерочку бедрами. Проделай еще раз две эти практики, чтобы точно заметить. Какой у вас сейчас взгляд? Возьмите зеркало или совершите обе практики у зеркала.
Игривый, расслабленный, притягательный? Что-то изменилось? Я очень люблю этот момент, когда веду групповой коучинг. Инсайты участниц от того, что они не сделали ничего сложного и им не перевели деньги или подарок, а глаза словно влюбленные. Все так и есть. Это результат всего двух простых действий.
