Может, мы даже забыли об этом. Может, мама не хотела ничего такого. Но порой эти обиды всплывают в самый неподходящий момент и мешают нам заводить отношения, мириться с близкими, принимать решения, зарабатывать деньги.
Чтобы освободиться от обид на маму, нужно сделать следующее:
1. Откройте ваш дневник рефлексии и возьмите ручку. Начните писать маме письмо. Из маленькой себя и с вашей молодой мамой или из настоящего момента. Не анализируя и не фильтруя, просто пишите то, что вы думаете, чувствуете, пока не иссякнут слова. Можно оттолкнуться от такой темы: «Почему я лишаю себя хороших отношений с мамой», «Мама, я злюсь на тебя, потому что…», «Обижена, потому что…» Пишите не менее 25 минут.
2. Делайте это каждое утро на протяжении недели. Ежедневно дополняйте это письмо новыми словами, которые вы хотели бы сказать маме.
Письма маме показывать не нужно.
Обсуждать их с человеком, не готовым вас поддержать и посочувствовать, не нужно.
Если есть человек, который может разделить с вами переживания, то можете обсудить с ним. Но будьте аккуратны в своем выборе: даже близкие люди, которые всегда поддерживали вас, могут быть не готовы к такому уровню откровенности. Если у вас никого подходящего нет, то лучше всего выбрать психолога – он профессионально сможет поддержать вас в этом. Он для этого учился и нарабатывал опыт.
Если совместить практику писем с медитацией «ГОСИ» и вторичными выгодами, результат будет лучше, а проработка обид качественнее.
Практика «Поклоны»
В курсе «Женщина Генезис» мы также используем практику «Поклоны родителям». Для того чтобы «войти» в чувства, если они «заморожены». Поклониться тому, кто обидел, обесценил или предал, очень трудно, и если все-таки сделать это, то наружу вырывается весь негатив, который мы и забираем в работу.
Поклон – это попытка занять правильное место в семейной иерархии. Вы – дочь, ваша мама только мама и старше вас.
Обе практики помогают внутри себя достичь принятия, уважения и понимания вашей мамы.
Она прожила свою жизнь, она дала жизнь вам. Мама совершенно точно сделала все возможное, учитывая те ресурсы, которые у нее были.
Узнайте о ее отношениях с ее мамой и об истории бабушки. Была ли у них любовь и поддержка от родителей? В каких условиях они жили? Сравните с тем, что дали вам.
Как выполнять?
Поклоны важно делать в тихой, спокойной обстановке. В одиночестве, представляя образ мамы (или отца). Если вы никогда не видели и не знали родителей, то просто в уме говорите: «Сейчас я кланяюсь тебе, мама (или папа)».
Практика выполняется ежедневно в течение 7 дней в курсе ЖГ, но можно продлить до 40 дней или ввести как постоянный ритуал перед сном.
Это разрушает агрессию и гордыню к тем людям, которым вы кланяетесь, и помогает вызвать проживание горя и обид, которые плотно застряли в душе и не дают вам высвободиться из детской позиции.
Практика «Объятия мамы»
Можно пойти еще глубже в чувства и представить себя маленькой дочерью до трех лет. Вы сидите на коленях у мамы, и она вас качает, подбрасывает и говорит нежно-нежно. Вы смотрите на нее, и она для вас в этот миг ВСЁ и СРАЗУ. Произнесите вслух: «Мама любимая, мама, мамочка». Попадите в тот момент, когда совершенно точно мама любила вас и вы любили маму. В этом моменте больше ничего не существует. Все идеально и всего достаточно. Обнимите себя так, будто это обнимает вас мама.
Вот ваш первый опыт достойности, разрешения, внутренние опоры. Он в вас есть и всегда был.
Представьте, что мама говорит вам в ответ: «Доченька моя, я так тебя люблю. Мне так тебя не хватает. Ты такая умница».
Продолжите этот диалог с мамой. Просто поговорите с ней из той маленькой себя.
В курсе участницы проживают чувства и исправляют отношения с мамой в ключевой медитации «Встреча с мамой», которая является практически индивидуальной консультацией со мной. Я перенесла схему метода «Генезис» в групповой формат. Медитация работает точно так же, как индивидуальная консультация. В этом одна из сильных сторон курса, в который мне удалось перенести эффективность индивидуального коучинга и интегрировать в формат курса.
Выполнение этих практик дает возможность пройти сепарацию в отношениях с родителями. Отделиться от них. Только отделившись, почувствовав себя самостоятельной взрослой женщиной, вы сможете сформулировать свои желания и исполнять их самостоятельно, начнете любить себя и совершать действия для себя в первую очередь.
Пройти сепарацию – это избавиться от долга, долженствования, соответствия чьим-то ожиданиям. Представьте на минуточку ваш день, в котором вы никому ничего не должны по причинам традиций, ритуалов, долга и манипуляций на чувстве вины? Представили?
Что бы вы сделали в первую очередь? Куда пошли? В чем? С кем?
Какие эмоции сейчас испытываете?
Возможно, вам даже не удается представить это или тяжело придумать: «А что, я могу делать что-то для себя? Так что, можно было?»
Можно! Тысячи выпускниц курса «Женщина Генезис» это подтвердят. Сейчас многие из них живут из состояния радости, ответственности, уважения, любви и утверждают, что на момент составления запроса и после выпуска курса они две разные женщины. Вы тоже можете уже сравнить себя до начала чтения этой книги и сейчас. Уверена, что-то в вас уже щелкнуло, возник инсайт. Зафиксируйте это в дневник успеха.
Инсайт – это внезапное озарение. Похожее ощущение возникает, когда долго не можешь вспомнить имя актера, а потом вдруг во время приготовления борща как гром среди ясного неба в голове звучит его имя. Тут так же. Сначала вы себя загружаете информацией, делаете пару практик, затем важно расслабиться и переключиться на другое дело. В какой-то момент вы услышите диджея на радио, песню, прочтете чей-то пост в сети, и пазл сложится.
Пройти сепарацию – это избавиться от долга, долженствования, соответствия чьим-то ожиданиям. Представьте на минуточку ваш день, в котором вы никому ничего не должны по причинам традиций, ритуалов, долга и манипуляций на чувстве вины. Представили? Что бы вы сделали в первую очередь? Куда пошли? В чем? С кем?
В курсе у нас есть ежедневное задание – выписывать инсайт дня и заносить его в дневник успеха.
Дневник успеха – это еще один – другой блокнот для хороших новостей. В него важно вносить любые приятные мелочи в течение дня, то есть собирать своеобразную шкатулку дофамина, к которой можно возвращаться время от времени и просматривать свои успехи.
Вы можете сделать это прямо сейчас. Занесите пункт о том, какая вы умница, что дочитали главу до конца, тем самым инвестировали в свое будущее.
