Выпишите десять травмирующих историй в первую колонку, вот таких: папа поругал, мама наказала за тройку, сестре купили куклу, а вам нет. Любые эпизоды, где вас могли обесценить, выдать обидную критику, не заметить. Выписывайте ситуации, случившиеся в вашей родительской семье до 16 лет.
Суть проживания чувства заключается в том, чтобы чувство нашло выход.
Во вторую колонку запишите, какое по вашим ощущениям сформировалось убеждение в связи с этой травмой. Например, «в 5-м классе мама опоздала на утренник» и первое, что приходит в голову, что вы тогда об этом подумали, какой вывод сделали. Пишите первое, что приходит в голову, сильно копаться не нужно.
По опыту множества потоков курса именно эти 10 убеждений являются ключевыми в формировании вашего негативного самоопределения. Это ответ на вопрос: ПОЧЕМУ с вами что-то происходит нехорошего, а КАК это перестроить, мы рассмотрим ниже.
По сути, делаете уже знакомую вам формулу работы с убеждениями. Находите отправные точки в виде болезненных убеждений и переписываете их на более эффективные.
Отправная точка – это, допустим, брошенная токсичная оценка мамы в ваш адрес, что вы неумеха. Это послание при наличии ряда факторов может сформировать отношение к себе как к никчемной и убеждение, что вы недостойны даже пробовать сделать что-то интересное. Потом, по ходу жизни, возникали подобные люди, с подобными претензиями и фразами, чтобы вы снова и снова проживали эту боль, для того, чтобы вы ее допрожили. Но боль проживать никто не любит, чаще всего мы пытаемся от этой боли отвлечься. Многие не хотят с этим даже сталкиваться, поэтому снова и снова человек возвращается к этой травмирующей ситуации, чтобы допрожить.
Не отталкивайте и не отрицайте. Это страшно и некомфортно. Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью. Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться в полной мере.
Суть проживания чувства заключается в том, чтобы чувство нашло выход. И когда мы его «рассматриваем», называя или ощущая в себе, позволяя ему в нас таким образом побыть некоторое время, мы и даем ему возможность стать прожитым до конца и затем выйти.
Не отталкивайте и не отрицайте. Это страшно и некомфортно. Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью. Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться в полной мере.
Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.
Именно в проживании мы обретаем контакт с собой, мы признаем свои права на горе, на радость, право жить, быть, дышать и ощущаем: «Я есть».
Напомню, что основной инструмент, который помогает работать с острыми реакциями, – практика «ГОСИ». Примените ее на все 10 ситуаций, затем отслеживайте автоматизмы. Если автоматизм замечен, это уже не автоматизм, со временем вы сможете сознательно менять реакцию на ситуацию.
В проживании мы обретаем контакт с собой, мы признаем свои права на горе, на радость, право жить, быть, дышать и ощущаем: «Я есть».
Что делать дальше?
Уберите внутреннюю причину, которая создает внешнее отражение. Вы проанализировали зеркальность, нашли внутреннее отражение (отражением чего внутри вас является эта ситуация или поведение других людей).
Вы находитесь в сознательном состоянии, не испытываете неуправляемых эмоций, если использовали практики «ГОСИ» и «ВВ».
Измените внутренние причины, которые создают отражение.
Пройдите консультацию в нашем консультационном центре или запишитесь на курс «Женщина Генезис», если вам сложно обратиться к психологу.
Куда направить внимание дальше?
• поведение, решения;
• действия;
• оценки себя, происходящего;
• мысли;
• слова;
• чувства;
• автоматизмы.
Пока осознанность низкая, вы – отражение внешнего мира, воспитания, контекста, установок вашей семьи.
При высокой осознанности вы становитесь автором жизни и сами выбираете, во что верить, какие знания получать, каким внутренним приказам следовать, какие действия предпринимать, и в итоге оказываетесь в жизни своей мечты.
Затем можно оформить болезненные ситуации в негативные убеждения, переписать их и заняться поиском подтверждений новой картинке отношений.
У вас есть мечта об идеальном утре и есть реальность. Есть ограничения, почему вы не там, и есть проблемы с близким. Устранив конфликты, минимизируйте стрессовые состояния, стремитесь к позитивному мышлению, и переход из одной картинки жизни в другую произойдет от трех месяцев до года в зависимости от того, как тщательно и честно вы выполняли практики.
Глава 24
Энергообмен
Принцип зеркала открывает глаза на многие события и заставляет воспринимать их иначе. Бывает так, что от былой обиды не остается и следа, а помимо проживания обиды вы сделали для себя очень важный вывод и изменились. В таком случае важно выполнить еще одно действие.
Вы получили результат, и поэтому искренне поблагодарите всех, кто причастен и кто помогал вам: жизнь даст вам еще больше ресурсов и результатов.
А тот, кто не испытывает благодарность, фактически пытается только вдыхать и хочет накопить весь воздух в себе.
Чем это заканчивается… догадайтесь.
Когда вы в последний раз благодарили тех, кто помогал вам на пути развития: родителей, друзей, учителей, наставников, коллег? Сделайте это сегодня.
Конечно, начинайте с себя. Благодарите за каждую практику, прочитанную страницу, за каждый инсайт и изменения.
Представьте, что мы все вместе сидим в кругу в красивом и просторном зале. На твоих коленях лежат блокнот и ручки, и ты готовишься к тому, что произойдет нечто особенное и прекрасное.
Я сижу напротив, укутанная теплой шалью, долго и молча смотрю на каждую из женщин, а потом спрашиваю:
– Есть ли в зале женщины, которые устали от своих детей и мечтают жить более свободной жизнью, путешествовать независимо от расписания уроков и болезней детей и целый день уделять только своим интересам и нуждам?
В ответ – лес рук.
– А теперь поднимите руки те, кто не может забеременеть или не может найти достойного мужчину, чтобы вместе вырастить ребенка?
