Постарайтесь выделить себе одно место, где вы всегда сможете спокойно позаниматься, не мешая другим спать, смотреть телевизор и т. д. Важно, чтобы доступ к зоне для занятий был у вас всегда, как только появится желание что-либо сделать. Если такое место найти проблематично, объясните домочадцам, что в определенные моменты комнату нужно покинуть, потому что вы будете делать упражнения. Как правило, с течением времени все к этому привыкают и не особенно возмущаются. Мой муж почти всегда уходит в другую комнату, дочка никогда не мешает, а идет играть во что-нибудь или присоединяется к выполнению гимнастики. Словом, проанализируйте ситуацию и найдите достойный выход.
Вспомнилась мне история про велотренажер. Думаю, когда вы прочтете эти строки, многое покажется вам очень знакомым. Еще до того, как я начала худеть, мне почему-то казалось, что если у меня будет велотренажер, то я непременно сброшу вес с фантастической скоростью. Я рассматривала различные варианты, но тут мой муж вспомнил, что у его друзей как раз оный стоял без дела. Он позвонил им, и они разрешили забрать устройство, поскольку на нем никто не занимался. До этого тренажер стоял в доме других друзей, и на нем сушилось белье. Однако я была твердо уверена, что буду ежедневно крутить педали. И вот велотренажер торжественно переехал в нашу квартиру. Я честно занималась на нем минут по пять каждый день, но потом начала придумывать отговорки: то мне мешал ребенок, то у меня что-то болело. В конечном итоге велотренажер перекочевал в дом следующих друзей, и дальнейший его путь я не отслеживала. История велотренажера напоминает разговоры почтальона Печкина, который обещал «начать добреть, как только у него появится велосипед». Сколько подобных вещей: степперов, велотренажеров, миостимуляторов – пылится в мире по квартирам и домам, не перечесть. Мы покупаем их в надежде на «чудодейственное избавление от лишнего веса и жировых отложений», но очень скоро отодвигаем в самый дальний угол.
Я хочу, чтобы вы раз и навсегда запомнили:
Состояние вашего тела не зависит напрямую от количества денег, которые вы на него тратите.
Посудите сами, если бы решающим фактором были деньги, то все звезды шоу-бизнеса и публичные люди выглядели бы на пять с плюсом. Но ведь это далеко не так. Безусловно, достичь идеальных параметров проще, посещая салоны, фитнес-центры, клиники пластической хирургии и принимая различные пилюли.
Но, во-первых, никто не дает гарантии, что эти методы абсолютно безопасны, поскольку их долгосрочный эффект станет очевиден спустя энное количество лет.
Во-вторых, для того чтобы посещать фитнес-центры и салоны, все равно нужно совершать над собой волевое усилие: после покупки карты, абонемента или записи на процедуры вам придется туда ходить, причем регулярно. Среди моих знакомых много вполне состоятельных женщин, которые выглядят не идеально. У них есть возможность посещать дорогостоящие процедуры, и зачастую они ею пользуются, но нельзя же переехать жить в салон красоты! Вам постоянно нужно решать массу других вопросов, и поэтому внешний вид не должен становиться идеей фикс.
Я не утверждаю, что все современные технологии – это зло. Я всячески поддерживаю уход за собой в любых его проявлениях, просто лишний раз хочу подчеркнуть, что не нужно доводить идею до фанатизма. Кроме того, если вы посещаете сеанс обертываний, или занятия танцем живота, или что-то еще в этом роде, а потом часов в 9 вечера приходите домой, в кафе или ресторан и поглощаете огромное количество еды, сами понимаете: эффект сойдет на нет. То есть еще раз повторю:
Чудеса случаются, но избавление от лишнего веса должно быть комплексным.
Соблюдайте ряд простых правил, и ваша фигура начнет подтягиваться значительно быстрее.
Десять правил эффективных домашних занятий
1. Самое главное – не перегружать себя в первый же день. Вы можете выполнить комплекс «Эрос» или любой другой из тех, что приведены в приложении 2. Они рассчитаны на разные уровни подготовки. Выберите для себя один из комплексов или совмещайте упражнения из разных – как вам больше понравится.
2. Не пытайтесь доказать себе, что вы профи, и не начинайте с самого сложного комплекса, особенно если вы давно не занимались. Начните с самого легкого и с минимального количества повторов.
3. Обязательно занимайтесь ежедневно. Даже если вы не осилите весь комплекс, выполните хотя бы что-то. Пусть всего 5 минут, но позанимайтесь. Так вам будет проще сохранять боевой настрой.
4. Выберите место, где вы сможете выполнять упражнения в любое время, никому не мешая. Здорово, если вы подберете музыку, желательно такую, которая будет создавать вам хорошее настроение. Совершенно необязательно, чтобы она была очень быстрой. Главное, чтобы она вам нравилась. Именно поэтому я не советую использовать радио: если зазвучит композиция, которая вас раздражает, вам придется отвлекаться на переключение волны, а это нежелательно. Лучше составьте собственный плей-лист, запишите диск или флешку с любимой музыкой. Почаще меняйте ее, чтобы занятия вам не приедались.
5. Купите коврик для занятий, чтобы зимой не было холодно выполнять упражнения на полу. В теплое время года он защитит вас от соблазна отказаться от занятий под предлогом того, что пол недостаточно чистый.
6. Взвешивайтесь каждый день и замеряйте объемы груди, талии и бедер хотя бы раз в неделю. Дело в том, что, начиная следовать новым правилам, вы можете не сразу заметить движение стрелки весов. Обычно на начальном этапе объемы уходят быстрее. Видимый результат – одно из лучших средств мотивации. Кстати, в этом вам поможет моя книга «Система минус 60 день за днем. Дневник волшебных перемен»: там есть специальные графы для того, чтобы вы могли ежедневно отчитываться на протяжении всего года.
7. Очень важно держать осанку! Ваш живот подтягивается, форма груди улучшается – и все это происходит, если вы просто выпрямите спину и расправите плечи. Мир лежит у ваших ног, а не на ваших плечах. Встаньте перед зеркалом, втянув живот, распрямив плечи и спину, и посмотрите, как изменилась ваша фигура. Запомните это состояние и почаще воспроизводите его, мимоходом заметив себя в витрине магазина, в окне или в зеркале. Старайтесь удерживать эту позу как можно дольше.
8. Если вы уже занимаетесь чем-то, сделайте домашние занятия приятным дополнением, но старайтесь не исключать их даже в те дни, когда ходите в тренажерный зал, в бассейн или на танцы.
9. Если у вас есть дети, их тоже можно привлечь к занятиям. Заниматься вместе веселее!
10. Если вы никогда не занимались физкультурой, на первых порах вес может встать или даже начать расти. Это происходит потому, что мышечная масса, которая увеличивается от физических нагрузок, тяжелее жировой. Тем не менее в объемах вы все равно заметите изменения. Именно поэтому так важно не только взвешиваться, но и замерять объемы.
Следующий важный момент: анализируйте свой день, ищите возможность больше двигаться. Можно доехать на машине или автобусе до нужного места, а можно прогуляться, особенно если позволяет погода. Старайтесь быть активнее. Уложили ребенка и сидите перед телевизором – не теряйте времени, сделайте упражнения на пресс, не отрываясь от просмотра сериала. Идете по улице или ведете машину – выполните элемент танца живота (втяните живот как можно сильнее, затем расслабьте мышцы). Сидите на переговорах уже энный час – следите за осанкой, ведь она играет первостепенную роль в том, как выглядит ваш живот. Убираетесь дома – попытайтесь параллельно контролировать мышцы, прислушиваться к работе организма. Если вам захочется напрячь их – вы получите дополнительную физическую нагрузку.
