Мумие не растворяется в масле. Если вы не хотите покупать другой лосьон или крем, предварительно растворяйте мумие в воде, а готовую жидкость смешивайте с маслом.
Глава 6. Самая темная ночь перед рассветом, или «Oops, I did it again»
Среди тех, кто часто сидит на диетах, состояние, когда хочется только есть и спать, принято называть срывом. Однако я категорически против такой формулировки. Слово «сорваться» вызывает у меня неприятные ассоциации – что-то из области тяжелой зависимости вроде наркомании или алкоголизма. Неправильное питание к их числу не относится – это всего лишь привычка, которую нужно изменить. Поэтому я не хочу применять к похудению столь громкие слова. К тому же срыв представляется мне чем-то глобальным, когда пути назад нет.
Я предпочитаю слово «спад». Оно более нейтральное и не провоцирует нас думать в негативном ключе. Со спадами бесполезно бороться. Это все равно что грести против течения по горной реке или заставлять воздушный змей лететь против ветра. Они являются такой же неотъемлемой частью жизни, как болезни, грусть или усталость. Да, это, безусловно, неприятно, но, размышляя о том, как вам плохо, вы не повеселеете и не выздоровеете. В этой главе мы поговорим о различных видах спадов и о том, как можно свести их последствия к минимуму.
Очень часто вера и надежда на успех в каком-либо начинании покидают нас на полпути, а иногда даже в начале странствия. В такие моменты крайне сложно уповать на то, что все обойдется. Хочется вообще перестать что-либо делать. Подчас дрова в огонь подкидывают наши близкие, которые либо смеются над нашими попытками, либо просто не понимают нас и молчат. В подобные периоды главное – четко осознавать, что это быстро закончится. Чем сильнее мы во что-то верим, тем быстрее это событие произойдет.
На первом этапе похудения вам будет особенно трудно, вас будут преследовать частые и продолжительные спады – это нормально. Просто повторяйте про себя: «Ночь самая темная перед рассветом!» Многие тысячу раз слышали эту фразу, но пропускали ее мимо ушей. Поэтому, когда дело доходит до реальной жизни, нам сначала кажется, что ночь уже настолько темная, насколько возможно. Но потом вдруг сумрак становится еще глубже и мы недоумеваем: как же так?! Ведь мы полагали, что хуже уже некуда! И никто не говорит нам о том, что рассвет наступит тогда, когда мы сами этого захотим. Точка опоры – в наших мыслях. Если мы захотим, то сможем рассеять мрак силой своей мысли, – нужно лишь начать.
Не понимаю тех, кто говорит: «Я никогда не сумею!» И если вы держите эту книгу, если дочитали ее до этой страницы, значит, вы относитесь к тем, кто сможет! Все, что от вас требуется, – поверить и идти вперед. Любые испытания в жизни, все, что с нами происходит, посылает нам судьба, Бог (называйте как хотите – от этого суть не изменится). И этот высший разум делает все, чтобы доказать нам, что мы способны на большее. Главное – помнить о глобальной цели. Пусть у вас будут мелкие промежуточные задачи, но образ заветной мечты должен глубоко проникнуть в сознание независимо от того, полны ли вы оптимизма или переживаете спад. Нужно верить, что в итоге все будет хорошо и если лучшее пока не случилось, стало быть, это еще не конец.
Вы еще не похудели до размера мечты? Но кто сказал, что вы никогда этого не сделаете? А даже если кто-то и сказал, какая вам разница? Это ваша жизнь и вы вольны пытаться сколько угодно. Надо верить, что конечная цель когда-нибудь будет достигнута, но при этом не ставить жесткие временны́е рамки.
С чего начинаются спады
Когда организм наиболее подвержен спадам?
Уже давно замечено и проверено не только на моем опыте, что аппетит у женщин зависит от менструального цикла. То есть существует тесная взаимосвязь между аппетитом и гормональным фоном. Последний влияет как на возрастающую потребность в еде, так и на перемены настроения. Думаю, многие замечали, что в определенные дни им очень нравится заниматься домашними делами, а физические упражнения доставляют особое удовольствие, но иногда заставить себя сделать пару махов ногами – настоящая пытка. Все женщины в той или иной степени подвержены этому. Добавьте сюда первые дни месячных, когда многие тренеры рекомендуют воздержаться от физических упражнений.
Таким образом, что мы получаем? Придется вычеркнуть из жизни неделю, а то и две? Позволить себе есть все подряд? Это однозначно неправильный подход. Как вы уже знаете, моя система нацелена на то, чтобы не мучить себя и не идти против своей природы. С другой стороны, полагаю, вы и сами замечали, что, если регулярно позволять себе поблажки, вернуться к привычному ритму намного сложнее. Тогда что же делать? Совет такой:
Можно сделать послабление, но ни в коем случае нельзя расслабляться!
Например, в эти дни вы можете потратить на гимнастику в два-три раза меньше времени, но обязательно выполните все упражнения, которые делаете регулярно. Это необходимо даже не столько для того, чтобы держать мышцы в тонусе (хотя позитивный эффект очевиден), сколько для поддержания силы духа. Так, если обычно вы повторяете упражнения на пресс по 20 раз, а, допустим, упражнения на боковые мышцы и ноги по 15 раз, то в дни спада вы можете выполнить по 7–10 повторов упражнений на пресс и по 5–10 – на другие группы мышц. Но непременно сделайте хотя бы пару махов каждого вида. Кстати, вероятнее всего, в процессе вы втянетесь и сделаете последние упражнения комплекса в полном объеме.
Говоря себе: «Я пропущу один день, от этого ничего не изменится» – или программируя себя на занятия три раза в неделю, мы подсознательно даем себе поблажку. Ведь в один из дней мы скажем: «Ничего, я могу сделать комплекс (поплавать в бассейне, сходить на танцы) завтра, послезавтра, в выходные…», а в итоге возникнут неотложные дела, и мы вообще пропустим занятие. Возьмите себе за правило не поддаваться на такие провокации со стороны своей лени.
Важно
Если каждая ваша клеточка противится тому, чтобы вообще двигаться, просто скажите себе: «Это какая-то пара махов ногами и руками, которая займет всего лишь пару минут». А дальше смотрите по своему состоянию. Сможете сделать больше – замечательно, не сможете – не корите себя: по крайней мере, вы старались.
Доверьтесь своему организму
Затрагивая тему резко возрастающего аппетита, нельзя не упомянуть несколько принципиальных моментов. Прежде всего, как я уже говорила в одной из предыдущих глав: научитесь прислушиваться к своему организму. В период спадов это становится особенно актуальным. Наш организм – тонкий механизм, у которого есть свои потребности и желания. Каждый продукт, за исключением «вредных», которые вполне можно заменить, содержит определенный набор «полезностей», и они могут требоваться организму в тот или иной день. Зачастую переедание связано с тем, что мы к себе не прислушиваемся.
Научитесь слушать себя!
Я уже затрагивала эту тему выше, но сейчас хочу акцентировать на ней ваше внимание. Например, организму требуется мясо или шоколад, а мы стараемся заглушить чувство голода овощами или фруктами. Что в итоге? Возможны два варианта развития событий: мы либо держимся несколько дней, а потом наедаемся желанным продуктом до отвала (рано или поздно это случается со всеми), либо едим продукты-заменители в таких количествах, что вместо пользы получаем вред. Ведь во фруктах содержится фруктоза, да и в овощах есть калории. Пытаясь «задавить» себя, мы достигаем обратного эффекта. Именно поэтому человек, который весь день стойко ест только овощи-фрукты, вечером уминает две плитки шоколада.
