Перейдем к вопросу о соотношении повышенной двигательной активности и питания. В связи с этим мне вспоминается один из отпусков, когда я уже довольно далеко продвинулась на пути похудения. Приехав в отель, я решила, что могу позволить себе что угодно, поскольку занималась спортом гораздо больше, нежели дома. Я ежедневно проплывала около двух километров, ходила пешком по три часа, посещала тренажерный зал, где занималась с «тренером-садистом», который заставлял меня повторять упражнение на пресс по сто раз. Каково же было мое удивление, когда, вернувшись домой, я обнаружила, что прибавила 3 кг! Да, я достаточно плотно ужинала, но почти не ела сладкого вечером. Конечно, можно предположить, что некоторый вес дала наращенная мышечная масса, но это меня мало успокаивало.
По возвращении домой ситуация ухудшилась. Привыкнув ужинать по вечерам и не особенно себя ограничивать, я на протяжении нескольких месяцев не могла преодолеть себя и войти в прежний ритм, притом что двигалась, естественно, значительно меньше.
Важно
Не стоит нарушать новые пищевые привычки, даже находясь на отдыхе. Ограничения не настолько серьезны, чтобы они могли доставлять вам какой-либо дискомфорт.
Когда-то, в древние времена, новые города строили на руинах старых. Но я не думаю, что вы захотите применять данный принцип к похудению, ведь на каждый сброшенный килограмм вы затрачиваете усилия.
Что делать во время спада
Итак, что делать, если у вас спад (срыв, пищевой запой)?
1. Прежде всего попытайтесь сесть и проанализировать, что его спровоцировало. Возможно, вы без всякого анализа знаете причину и четко прослеживаете связь между ней и повышенным аппетитом (если, например, ссора с мужем или неприятности на работе каждый раз вызывают одну и ту же реакцию).
2. После того как поймете причину, попробуйте уговорить себя, что эта банка мороженого, или колбаса, или жареная картошка не решат вашу проблему, какими бы вкусными они ни были. И они вполне могут подождать до завтрашнего утра, когда вы сможете съесть их без угрызений совести.
3. Если уговоры не помогают, сядьте и напишите рядом цифры: на сколько вы уже похудели и за какой период времени и на сколько поправитесь, если съедите это прямо сейчас, и тоже за какой период.
4. Уговорите себя подождать час. Как правило, по истечении этого времени сдержаться не составляет труда.
5. Выполните упражнение «Убираем негатив на рисунке»: нарисуйте то, что вас беспокоит (как умеете), заштрихуйте, а затем порвите бумажку.
6. Выполните упражнение «Ромашка счастья»: нарисуйте ромашку, в каждом лепестке напишите, что хорошего случилось за день, за неделю, за месяц, и вы почувствуете, что ваша жизнь не так уж и беспросветна.
7. Выполните упражнение «Свеча счастья»: зажгите свечу и смотрите на пламя, думая обо всем хорошем, что случалось в вашей жизни. Ощутите, как радость наполняет вас до самой макушки, начиная от кончиков ног, выше и выше. Выдохните и на выдохе скажите: «Спасибо!»
8. Заполняйте «Таблицу голода».
Для того чтобы не выбиться из колеи окончательно и не испугаться неожиданно возросшего чувства голода, можно заполнять приведенную ниже таблицу. Каждый день, начиная с сегодняшнего, заносите в нее оценку вашего чувства голода по пятибалльной шкале. Кроме того, помечайте, не случилось ли, по вашим подсчетам, сегодня овуляции и не начались ли месячные. Если вы сможете последовательно записывать свои наблюдения в течение нескольких месяцев, то заметите, что все происходящее в вашем организме закономерно, и станете спокойнее реагировать на изменения аппетита.
Таблица голода
Примечание. 1 – чувства голода не было; 2 – слабое; 3 – умеренное; 4 – достаточно сильное; 5 – неконтролируемое; о – овуляция; м – месячные.
9. И последнее: проанализируйте, не допускаете ли вы основные ошибки всех худеющих. Может быть, дело вовсе не в пищевом запое, а просто в невнимательности? Позволю себе еще раз напомнить вам о них. Если же вы хотите освежить подробности в памяти, обратитесь к разделу «Этап 3» главы 3.
• Слишком легкий ужин или его полное отсутствие.
• Частые перекусы в течение дня.
• Слишком много фруктов и ягод.
• Сочетание неправильных продуктов в обед.
• Сочетание неправильных продуктов на ужин.
• Откажусь от сладкого на завтрак – похудею быстрее.
• Посижу на диете, а потом перейду на правильный режим питания.
• После того как я пережила спад во время похода в гости, я должна поголодать один день.
• Я прекрасно худею и без физических нагрузок.
• Я собираюсь сбросить небольшое количество килограммов, мне необязательно выполнять процедуры по уходу за кожей.
Все эти, как вам может показаться, незначительные моменты способны привести к тому, что вес встанет или даже будет расти, несмотря на то что вы вроде бы все делаете правильно.
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Говоря о спадах, нельзя не упомянуть еще одно очень интересное явление, с которым сталкиваются все худеющие не только по моей системе, но и по любой другой.
Представьте, что вы с энтузиазмом принимаетесь худеть, регулярно видите результат своих усилий и с радостью прикидываете, сколько скинете еще через неделю, месяц или год, но вдруг… Вес останавливается как вкопанный. Сперва вы недоумеваете, потом предпринимаете яростные попытки продолжить похудение, но тщетно! Вы усиливаете физическую нагрузку в два раза, уменьшаете рацион – безрезультатно. Потом вы впадаете в отчаяние и начинаете думать, что не сможете больше похудеть, ведь вы и так уже много сбросили. Видимо, вашему организму «не хочется» весить меньше? Или же вы просто не можете быть худее и это предусмотрено генетически?
Запомните: такие мысли ни до чего хорошего вас не доведут. Дальше вы решите, что ваше тело вполне может весить на килограмм-другой больше, и в конечном итоге вы либо придете к тому же, от чего ушли, либо превзойдете свои прежние размеры. Вы действительно этого хотите? Не думаю.
Но отчего случаются подобные остановки веса и как долго они могут продолжаться? Причин здесь несколько, и в зависимости от них будут варьироваться временны́е промежутки.
На первом этапе подобное чаще всего случается из-за наращивания мышечной массы. Если вы ведете неактивный образ жизни, то основную часть вашего тела составляет жир, являющийся более легкой субстанцией, нежели мышцы. Поэтому, когда вы начинаете заниматься спортом и жир замещается мышечной массой, более тяжелой, но не столь объемной, снижение веса может прекратиться на некоторое время. Обычно это непродолжительный период (до одного месяца). Скорее всего, ваши объемы при этом по-прежнему будут таять. Вот почему я рекомендую вам не только взвешиваться, но и делать регулярные замеры груди, талии и бедер сантиметром. Видя, что вес прекратил падать, но окружности все еще уменьшаются, вы не будете нервничать и спад не углубится.
