Упражнение «Расставляя приоритеты»
Если вы чувствуете, что вам ни на что не хватает времени, попробуйте понять, что для вас важнее в данный момент. Признайте, что вполне нормально чего-то не успевать. Не стесняйтесь такой ситуации. Вы не робот и имеете право на усталость или лень. Другое дело, что ради некоторых целей стоит напрячься, пожертвовав чем-нибудь, например порядком в квартире или несколькими часами семейного просмотра телевизора.
В минуты, когда времени катастрофически не хватает, спросите себя: «А чем я сейчас могу пожертвовать, чтобы обеспечить себе часы, необходимые для достижения цели?».
Упражнение «Костер»
Представьте себе, что ваша цель – это костер. Для того чтобы он согревал, необходимо постоянно подбрасывать в него дрова. Если топлива недостаточно, вы замерзнете. Кинете слишком много поленьев – и пламя станет обжигающим, к нему невозможно будет подойти, более того, такой огонь может стать причиной пожара. Вы знаете, что достигнете своей цели. Так не пытайтесь сжечь все дрова сразу: быть может, у вас впереди еще вся зима.
Упражнение «Одиночество»
Если вы не привыкли проводить время наедине с собой, попробуйте хотя бы раз в неделю выбираться куда-то в гордом одиночестве. Неважно, сходите ли вы попить кофе, в музей, в театр, покатаетесь на кораблике или просто погуляете. Можете взять с собой плеер или книгу, но ни в коем случае не компанию. Научитесь получать удовольствие от общения с собой, чтобы стать интереснее для других. Подумайте сами: если даже вы не можете выдержать свое общество дольше получаса, что уж говорить об окружающих!
Упражнение «Остановка»
Вы каждый день добираетесь до работы одним и тем же маршрутом или гуляете с ребенком на единственной площадке в округе? Одна мысль о привычном пути вызывает у вас тоску? Попробуйте изменить эти ощущения. Сегодня или завтра попытайтесь не бежать на работу сломя голову, а выйдите на пять минут раньше, чтобы иметь возможность не торопиться, оглядываться по сторонам, может, даже иногда останавливаться. Постарайтесь заметить хотя бы одну красивую или необычную деталь, явление природы (облако, рассвет, закат, звезду), просто симпатичного человека на своем пути. Через несколько дней мысль о дороге или прогулке уже не будет казаться вам такой безрадостной.
Упражнение «Муравейник»
Часто происходит то, что нарушает привычный уклад жизни – «муравейник». В этом случае человек может пойти двумя путями: либо продолжать работать, либо сдаться. Муравьи никогда не раздумывают о том, стоит восстанавливать руины или нет. Они просто работают. В результате даже самые глобальные разрушения устраняются за несколько часов. Этот способ особенно эффективен в критических ситуациях.
Не нужно думать о судьбах мира: скорее всего, это не спасет человечество. Будьте приземленнее. Мир во всем мире – это слишком банально. Наведите порядок в своей жизни. Создайте покой хотя бы в масштабах своей семьи, а уж потом пытайтесь сделать что-то большее.
Упражнение «Обретая надежду»
Чтобы обрести веру в чудо, сядьте и подумайте о своих друзьях, или о знакомых, или о людях, которых вы не видели лично, но о чьих достижениях слышали. Вспомните все маленькие и большие победы, которые они одержали, когда, казалось, удача отвернулась от них. Если у вас нет наглядных примеров, перечитайте первую главу и убедитесь в том, что любой успех – это всегда работа плюс небольшая толика волшебства.
Упражнение «Навстречу чуду»
Чтобы научиться творить настоящее волшебство, нужно запомнить семь несложных правил.
1. Верьте в то, что чудеса могут случиться и с вами.
2. Знайте, что вы любите себя и заслуживаете всего самого лучшего.
3. Четко формулируйте свои запросы.
4. Не пытайтесь искусственно приблизить момент достижения цели.
5. Делайте небольшие шаги навстречу своему счастью.
6. Радуйтесь каждому прожитому дню, благодарите жизнь даже за сущие пустяки.
7. Не создавайте избыточного потенциала вокруг вещей и людей.
Обращайтесь с собой так, как вам хочется, чтобы к вам относились другие, и помните: все образуется как-нибудь. А вот как – это загадка!
Приложение 2. Физические упражнения
Комплекс упражнений для начинающих
1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины
Назначение.
Проработка мышц груди, рук, пресса, спины.
Исходное положение.
Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени.
Выполнение.
Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигайте корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержитесь на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернитесь в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение обеспечит хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Оно может оказаться довольно сложным для начинающих, однако его выполнять легче, чем обычные отжимания.
Количество повторов.
Начните хотя бы с 1–2 раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять упражнение более 10 раз.
Облегченный вариант.
Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы. Исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, а как обычные отжимания.
2. Махи ногами, стоя на четвереньках
Назначение.
Проработка ягодичных и бедренных мышц.
Исходное положение.
Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова слегка приподнята, смотрите прямо перед собой.
Выполнение.
Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, настолько высоко, насколько вы можете. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустите. Затем то же самое повторите для левой ноги.
Количество повторов.
Начните хотя бы с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно довести количество повторов до 20 раз.
Облегченный вариант.
Если вам слишком сложно выполнять это упражнение в рекомендуемом виде, можете начать с быстрых махов, не удерживая напряженную ногу в верхнем положении.
3. Махи из положения стоя (боковые)
