6. Постепенно придвигайте таблицу ближе к глазам, стараясь видеть букву как можно четче — когда буква начнет расплываться, прекратите приближать таблицу (рис. 4.5).
7. Закройте глаза на несколько секунд. Глубоко вдохнув, откройте глаза и начните отодвигать таблицу от своих глаз. Обратите внимание на то, что буква становится отчетливее.
8. Прикройте оба глаза ладонями на двадцать секунд, визуализируя черный цвет.
Проделайте все этапы этого упражнения, последовательно фокусируясь на первой букве каждого параграфа: Н — во втором параграфе, Е — в третьем и так далее. Или сразу же переходите к самому мелкому шрифту, который вы способны видеть отчетливо (с расстояния тридцати — пятидесяти сантиметров). Эту технику необходимо практиковать в течение пятнадцати или двадцати минут два-три раза в неделю.
Каждый раз, отодвигая букву от глаз, обращайте внимание на то, что она становится все отчетливее.
Рис. 4.5. Техника развития зрения вблизи (3) — калькирование буквы
Упражнение для глаз 6: Развитие зрения вдаль(коррекция близорукости)
Данной технике обучали в сороковых годах прошлого века в Мичигане двое оптометристов — Росс и Раймер. Это необыкновенно эффективный метод, расширяющий возможности зрения вдаль, особенно при миопии (близорукости).
Повесьте на стену таблицу Снеллена на уровне глаз. Она должна быть хорошо освещена.
1. Встаньте прямо и выберите одну из букв таблицы.
2. Сосредоточьте взгляд на этой букве, а затем закройте глаза на несколько секунд. Расслабьте руки, плечи, ноги, шею, глаза и все остальные части тела (рис. 4.6).
3. Откройте глаза и снова посмотрите на букву.
4. Далее, прикройте оба глаза ладонями и выполните Пальминг, визуализируя букву у себя в уме в течение пятнадцати секунд (рис. 4.7).
5. Глубоко вдохните и на выдохе откройте глаза, обращая внимание на то, что буква стала более черной.
6. Глядя на букву, начните медленно раскачиваться из стороны в сторону. Не прекращая раскачиваться, очень м-е-д-л-е-н-н-о пятьтесь от таблицы назад (шаги должны быть очень маленькими). Дышите естественно, старайтесь видеть буквы ясно и отчетливо. Когда вы отступите на расстояние, с которого уже не сможете четко видеть буквы, сразу же ОСТАНОВИТЕСЬ! Стоя на этой отметке, подайтесь туловищем вперед, не прекращая раскачиваться, и снова посмотрите на букву. Затем продолжите потихоньку отступать назад.
Даже если вы наклонили туловище далеко вперед, вы скоро снова достигнете отметки, с которой буквы на таблице перестанут читаться разборчиво. В этот момент выпрямьтесь и вернитесь к таблице. Выбрав более мелкую букву следующего ряда, повторите с ней всю последовательность действий от первого по шестое. То же проделайте и с буквами оставшихся, убывающих по размеру шрифта рядов.
Рис. 4.6. Расширение возможностей зрения вдаль
Выполняя это упражнение, очень важно суметь расслабить тело. Почувствуйте, как из ваших плеч, шеи, лица, глаз и рук уходит физическое и нервное напряжение. Расслабьте челюсть, позвольте ей слегка отвиснуть. Расслабьте мышцы глаз. Эту технику следует практиковать от пятнадцати до тридцати минут два-три раза в неделю.
Важная информация по освещению комнаты. Выполняя это упражнение в помещении, хорошо осветите таблицу Снеллена, чтобы избежать напряжения глаз. Включите лампу мощностью 150–200 Вт и направьте ее свет на таблицу.
Рис. 4.7. Выполнение Палъминга во время визуализации буквы
Упражнение для глаз 7: Тренировка зрения с помощью таблицы
Снеллена (для улучшения зрения вдаль и вблизи)
Доктор Бейтс рекомендовал это упражнение для укрепления зрения вдаль и вблизи. Данное упражнение можно выполнять в комплексе с другими упражнениями или отдельно, когда есть свободное время. Оно подойдет также для тех, кто уже восстановил зрение, но хотел бы сберечь достигнутый результат.
Упражнение для развития зрения вблизи
Станьте на расстоянии шестидесяти сантиметров от таблицы Снеллена.
1. Посмотрите на букву Л, расположенную в самом верху таблицы, и наведите ее глазами или носом.
2. Закройте глаза на пять секунд и расслабьтесь. Спокойно вдохните и откройте глаза. Обратите внимание на то, что буква А кажется теперь более черной и отчетливой.
3. Выполняйте Пальминг в течение двадцати секунд, после чего сделайте легкий вдох и откройте глаза. Заметьте, что буква А стала еще более черной и отчетливой.
4. Опустите глаза на один ряд ниже, где изображены буквы С и G. Повторите с какой-либо из них описанную выше последовательность действий.
То же проделайте и с остальными рядами таблицы. Если вы разборчиво видите буквы самого нижнего ряда, приблизьтесь к таблице сантиметров на семь. С каждой неделей сокращайте расстояние между собой и таблицей, только не спешите делать это, если вы еще недостаточно отчетливо видите буквы. То есть приближаться на очередное расстояние следует только в том случае, если вы отлично видите буквы. Ни в коем случае не напрягайте глаза и не пытайтесь изо всех сил добиться четкого изображения. Работая с крупными буквами верхних рядов, вы можете продолжать подходить к таблице, даже если плохо видите буквы нижних рядов. Разумеется, делать это можно только в том случае, если вы видите крупные буквы ясно и отчетливо.
Цель данного упражнения заключается в том, чтобы в итоге без труда прочитать самые мелкие буквы внизу таблицы с расстояния десяти-двенадцати сантиметров. Если вам это удалось — у вас идеальное зрение близи. Чтобы достичь этой цели, тренируйтесь два или три раза в неделю. Если у вас один глаз видит лучше другого, наденьте на него повязку и выполняйте упражнение более слабым глазом. Развивайте зрение играючи и радуйтесь своим успехам.
