Как правило, в конце дня, недели, месяца или года мы сосредоточиваемся на этом разрыве, хотя практически невозможно точно оценить свой прогресс. Например, даже если из десяти пунктов в списке дел на день вы выполнили шесть, вы не испытываете чувства удовлетворения, хотя это были и самые важные задачи.
В течение дня большинство людей делают десятки и даже сотни правильных вещей и совсем немного неправильных. Угадайте, что они запоминают и многократно прокручивают в голове? Разве не целесообразнее думать о той сотне, которая сделана правильно? Ведь это однозначно доставит вам больше удовольствия.
Как все это связано с письмом? Письмо, особенно ежедневное структурированное и стратегическое ведение дневника (о чем далее мы поговорим подробнее), позволяет направить внимание на то, чего вы действительно достигли, за что благодарны и что решительно настроены сделать лучше сегодня. Эта практика поможет получить более глубокое удовлетворение от пройденного за день пути, испытать гордость и использовать ясное осознание истинного положения вещей для того, чтобы ускорить получение результатов.
Ежедневное ведение дневника обеспечивает преимущества осознанной концентрации внимания и, что еще важнее, позволяет глубже проникнуть в суть происходящего благодаря его перечитыванию. Сложно переоценить, насколько конструктивным может быть подобный опыт.
ЭФФЕКТИВНОЕ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Ниже представлены три простых шага, которые помогут вам начать вести дневник или улучшить процесс, если вы уже это делаете.
Шаг 1. Выберите формат – бумажный или цифровой. Вам необходимо заранее решить, где вы предпочитаете делать записи – в блокноте или на компьютере, в смартфоне или планшете. Если вы сомневаетесь, поэкспериментируйте с обоими форматами и выберите наиболее подходящий.
Шаг 2. Заведите дневник. Подойдет любой, но если речь идет о бумажном, то лучше купить прочный блокнот, на который вам будет приятно смотреть – ведь в идеале вы будете хранить его всю оставшуюся жизнь. Мне нравятся качественные кожаные дневники с линованными страницами, но это ваш дневник, так что выбирайте на свой вкус. Одни предпочитают дневник с нелинованными листами, поскольку любят делать в них зарисовки и схемы. Другие выбирают датированные дневники, в которых на каждый день года отводится по странице, – так им удобно держать все под контролем.
Вот несколько моих любимых бумажных ежедневников:
• «Пятиминутный дневник» (FiveMinuteJournal.com) очень популярен среди успешных людей. У него весьма специфический формат: в него включены подсказки на каждый день: «Я благодарен за…» или «Что сделает этот день лучше?». На его заполнение уходит не более пяти минут; есть также раздел для подведения итогов прошедшего дня.
• «Дневник свободного человека» (TheFreedomJournal.com) позволяет организовать каждый день в виде процесса, ориентированного на достижение одной цели за сто дней. Дневник разработал Джон Ли Дюма из Entrepreneur On Fire специально для того, чтобы помочь вам поставить перед собой цель и достичь ее за отведенное время.
• Bullet Journal (BulletJournal.com) – это либо готовый дневник, который есть в продаже, либо настраиваемая система, которую можно включить в любой выбранный дневник, например список дел, альбом, записную книжку и ежедневник. Но, скорее всего, это будет все вышеперечисленное. Наш соавтор Хонори в восторге от своего Bullet Journal и использует его для организации текущих дел.
• «Магия утра. Дневник»
[21] (Miracle Morning Journal) специально разработан для использования в рамках практики «Чудесное утро»; с его помощью вы сможете организовать свои действия, отчитываться об их выполнении и отслеживать прогресс в применении «спасательных кругов». Бесплатный образец дневника на английском языке можно скачать на сайте TMMbook.com, чтобы проверить, подходит ли он вам.
Если вы предпочитаете цифровой дневник, то и тут есть много вариантов. Вот несколько моих любимых:
• У «Пятиминутного дневника» есть приложение для iPhone в том же виде, что и бумажная версия, но еще оно позволяет загружать фотографии к записям и отправляет напоминания о необходимости сделать запись в дневнике каждое утро и каждый вечер.
• Популярное приложение Day One (DayOneApp.com) идеально подходит тем, кому не нужна структура или ограничения на количество записей. Здесь для каждой записи открывается чистая страница, поэтому такой дневник точно понравится любителям много писать.
• Penzu (Penzu.com) – популярный онлайн-ежедневник, который не требует использования iPhone, iPad или устройств на Android. Все, что вам нужно, – это компьютер.
Словом, все зависит от ваших предпочтений и желаемых функций. Если ни один из предложенных вариантов вам не подходит, введите в поисковую строку Google ключевые слова «онлайн-ежедневник» или слово «дневник» в App Store – и получите множество вариантов на выбор.
Шаг 3. Пишите ежедневно. Существует множество вещей, о которых вы можете писать. Например, заметки о книге, которую читаете, список того, за что испытываете благодарность, 3–5 приоритетных задач на предстоящий день. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии и пунктуации. В своем дневнике вы можете дать волю воображению, поэтому держите в узде внутреннего критика и ничего не редактируйте – просто пишите!
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ НАСТРОЙКА «СПАСАТЕЛЬНЫХ КРУГОВ»
Я знаю, что бывают дни, когда нет времени на выполнение всех «спасательных кругов». В таком случае вы можете их разделить. Хочу поделиться с вами некоторыми идеями о том, как согласовать их с распорядком дня и предпочтениями. Возможно, напряженный график оставляет вам лишь 6, 20 или 30 минут на ритуал «Чудесное утро», а полную программу вы практикуете только по выходным.
Вот пример типичного «Чудесного утра», рассчитанного на один час и включающего все «спасательные круги».
• Тишина: 10 минут.
• Аффирмации: 10 минут.
• Визуализация: 5 минут.
• Физические упражнения: 10 минут.
• Чтение: 20 минут.
• Письмо: 5 минут.
Последовательность выполнения практик также можно выстроить с учетом своих предпочтений. Мне нравится начинать день с зарядки, это заставляет меня взбодриться и проснуться. Но вы можете выполнять ее в последнюю очередь, чтобы не сидеть вспотевшими во время всего ритуала «Чудесное утро». Хэл предпочитает начинать день с периода умиротворенной, целенаправленной тишины, чтобы постепенно проснуться, очистить свой ум и направить энергию на осуществление своих намерений. Но это же ваше «Чудесное утро», поэтому смело экспериментируйте с последовательностью «спасательных кругов» и выбирайте ту, которая вам по душе.
ИСТОЩЕНИЕ ЭГО И ВАШЕ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему утром вам удается отказаться от сладкого, а днем или вечером сопротивление ослабевает? Почему в одних случаях вы проявляете силу воли, а в других она вас покидает? Как оказалось, сила воли напоминает мышцы, которые устают в процессе работы, из-за чего в конце дня труднее заставлять себя делать то, что идет нам на пользу, и избегать того, что наносит вред. К счастью, теперь мы знаем, как это работает, и можем настроиться на успех с помощью планирования. И отличная новость! Ритуал «Чудесное утро» – неотъемлемая часть этого плана. Но чтобы разобраться, как все устроено, необходимо понять, что такое истощение эго.
