Даже короткий дневной сон позволит вам отдохнуть и подзарядиться энергией. Если в течение дня я вдруг чувствую себя усталым, хотя впереди еще много часов работы, я обязательно ложусь вздремнуть 20–30 минут. Краткий дневной сон способствует нормализации сна в целом.
Целесообразно выделить время на отдых и посвящать его только себе.
ПРИВЫЧКА ОТДЫХАТЬ
Предприниматели по умолчанию всегда находятся на передовой. Вам необходимо организовывать время отдыха так же, как вы составляете график деловых встреч. Так вы обеспечите себе во много раз больше энергии, чем потратите на планирование.
В школе нас не учат правильно отдыхать, поэтому вы вряд ли освоите эту науку без посторонней помощи. В конце концов, вы же целеустремленный, ответственный предприниматель, значит, вам придется сознательно сделать этот вопрос приоритетным. Освоение различных практик осознанности и включение их в повседневную жизнь – это весьма эффективный способ дать отличный отдых своему телу, уму и духу. Такие практики, как медитация в обеденный перерыв, йога и пребывание в тишине, помогают погрузиться в себя и достичь полного расслабления, особенно если практиковать их регулярно.
Чем глубже вы интегрируете в свою жизнь периоды отдыха и тишины, тем большую отдачу получите. Возможно, в более спокойные периоды вам не понадобится так много отдыхать, но в напряженные моменты, особенно при борьбе за выполнение квоты или перед сдачей проекта, необходимо отдыхать и проводить больше времени в тишине.
Сочетание физических упражнений, здорового питания и полноценного сна и отдыха позволят вам сделать мощный квантовый скачок в развитии бизнеса. Имейте в виду, что после внедрения в распорядок дня этих трех практик (здоровое питание, сон и отдых) поначалу вы можете испытывать дискомфорт и столкнуться с внутренним сопротивлением. Не идите у эмоций на поводу и пообещайте себе начать применять их уже сегодня.
ГЕНЕРИРОВАНИЕ ЭНЕРГИИ НА ПРАКТИКЕ
Шаг 1. Организуйте свое питание так, чтобы в первую очередь оно обеспечивало вас достаточным количеством энергии, приоритет отдавая пользе пищи, а не вкусу. После того как выпьете утром стакан воды, съешьте блюдо с высоким содержанием полезных жиров, чтобы подпитать мозг. Старайтесь каждый день включать в меню новое полезное для здоровья блюдо, приготовленное из натуральных продуктов. Замените картофельные чипсы капустными или выберите свежие органические фрукты. И не забывайте постоянно носить с собой бутылку воды для поддержания водного баланса.
Шаг 2. Придерживайтесь режима сна и подъема и просыпайтесь с мыслью о победе, не забывая о дневном отдыхе и установленном времени пробуждения. В зависимости от того, когда вы выполняете ритуал «Чудесное утро», выберите час отхода ко сну. Хотя бы несколько недель подряд ложитесь спать в одно и то же время, чтобы приучить организм к новому режиму. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы лечь спать, как запланировано, ставьте будильник на час раньше, чем собирались лечь, и готовьтесь ко сну заранее. Через две недели можно будет поэкспериментировать с оптимальным временем сна для поддержания высокого энергетического уровня.
Шаг 3. Отведите в расписании время на отдых и восстановление энергии. Пусть это будет медитация, дневной сон, прогулка или любое другое приятное занятие. Хэл, например, каждый день делает двухчасовой перерыв на обед, чтобы поиграть в баскетбол или заняться вейкбордингом; эти два вида спорта неизменно заряжают его энергией. А что заряжает энергией вас? В дополнение к ритуалу «Чудесное утро» включите в свой календарь периоды для отдыха и восполнения энергии.
Портрет предпринимателя
Джейсон Гейнар
Владелец компании MastermindTalks
Достижения в бизнесе
• Журнал Forbes назвал Джейсона одним из лучших специалистов по организации сетей контактов.
• Джейсон основал элитное сообщество предпринимателей, в котором критерии отбора участников лишь немного уступают требованиям Гарвардского университета.
Утренний ритуал
• Перед сном Джейсон планирует три важнейшие задачи на следующий день, отдавая приоритет одной из них. Так ему удается избежать усталости, вызванной принятием решений.
• Поскольку сон для Джейсона важен, он ложится спать до половины десятого вечера.
• Джейсон просыпается в пять утра.
• Затем он пишет или проводит два 25-минутных сеанса мозгового штурма по методу «Помодоро»
[33].
• Утром Джейсон не просматривает электронную почту и социальные сети, это время он посвящает креативному решению задач.
• Он фокусируется на приоритетной задаче на протяжении двух-трех «помидоров». Поскольку по утрам его сила воли более мощная, он предпочитает выполнять самые трудные задачи в первую очередь.
• Джейсон проводит простую короткую тренировку и делает растяжку, чтобы разогнать кровь по жилам.
• Затем он пять минут осознанно медитирует.
• Джейсон увлекся таким полезным для здоровья методом, как холодовой термогенез (воздействие холодом), поэтому принимает холодный душ.
• К тому времени, когда просыпается его дочь, он готов перейти к следующей части дня.
Глава 6. Третий навык: целеустремленность
Успешный боец – это обычный человек, умеющий достигать полной концентрации внимания.
– Брюс Ли, мастер боевых искусств и киноактер
Мы все встречали таких людей. Ну, вы понимаете, о чем я. Они бегают марафоны, тренируют команду в Малой лиге, работают волонтерами в программе выдачи школьных обедов малообеспеченным ученикам в школе, где учатся их дети, превосходно готовят, а в свободное время еще и пописывают романы. И в довершение всего они еще и блестящие предприниматели, получающие награды за поразительные успехи в бизнесе, о чем часто пишут в прессе. Держу пари, вы знаете таких людей – они кажутся вам невероятно продуктивными.
А может, вы знаете и человека иного рода – предпринимателя, управляющего многомиллионным бизнесом, хотя кажется, что он и не появляется в офисе, а постоянно играет в гольф или отдыхает на озере в середине рабочей недели. При встрече с вами он рассказывает, что только что вернулся из отпуска или, наоборот, собирается в путешествие. Он всегда в отличной физической форме, здоров и счастлив. И способен заставить любого почувствовать себя на миллион долларов.
Вряд ли вы знаете, как таким людям удалось добиться успеха. Наверное, вы решили, что им просто везет, или что они фантастически талантливы, или имеют нужные связи или уникальные лидерские качества. А может, они наделены сверхспособностями? И хотя все перечисленное действительно может способствовать успеху в предпринимательстве, однако я по собственному опыту знаю, что главная суперсила успешного предпринимателя – это целеустремленность, четкий фокус на результатах. Прежде всего это подразумевает умение концентрироваться на приоритетах, мобилизовать всю свою энергию, направляя ее на достижение самых важных целей, независимо от обстоятельств и самочувствия. Эта способность – ключ к эффективному предпринимательству.
