1. Обидчику. Прощая, вы признаете ценность человека, плохо отнесшегося к вам, а она гораздо глубже и шире недостойного поведения. Относитесь к нему с любовью и уважением, даже если это не будет оценено сразу. Иногда достойное поведение может смягчить того, кто повел себя недостойно по отношению к вам, и вдохновить его стать лучше. Желание и готовность возвысить всех людей, даже тех, чье поведение нельзя считать положительным, представляет собой важнейший аспект личностного роста.
2. Себе. Даже если обидчик не желает быть прощенным, вы все равно выигрываете – например, почувствуете себя менее оскорбленным и циничным и больше довольным жизнью. А может, решив поселить любовь в сердце, вы почувствуете себя более целостным
[61], похожим на свое прежнее «я». Ваш сон улучшится, а жизнь в настоящем станет более полной и насыщенной. Глядя на человечество, частью которого вы являетесь, как и тот, кто вас обидел, вы проявите больше сострадания к себе. Поймете, что этот человек больше не управляет вашими чувствами – теперь они подвластны только вам. Цель прощения не в том, чтобы просто изменить свое отношение к «преступлению», совершенному против вас, а в том, чтобы обрести любовь и прощение. И то и другое – важные аспекты личностного роста.
3. Людям. Гнев и злость, которые носит в себе обиженный человек, часто выплескиваются на окружающих, в том числе на родных и близких. Иногда это происходит на протяжении жизни поколений – пока наконец человек не простит. Прощение помогает нам быть менее критичными, более толерантными и меньше осуждать людей как в своей семье, так и в целом, и воспринимать себя и других позитивнее.
КАК ПРОСТИТЬ
Для начала обдумайте, нужно ли вам кого-то простить и за что.
ОЦЕНИТЕ СИТУАЦИЮ
Есть ли у вас потребность в прощении? Обычно об этом говорят перечисленные ниже признаки. Отметьте те, что находите у себя.
– Гнев (на жизнь, родных, власти; на людей, которые напоминают того, кто вас обидел), тлеющий и мучающий нас, необоснованно выплескивающийся на других.
– Чувство, будто вы жертва или вас предали; обвинение в своих бедах прошлые обстоятельства.
– Затаивание обиды; одержимость местью или постоянное возвращение в мыслях к желанию отплатить обидчику той же монетой или даже причинить больший вред.
– Скверное настроение (циничность, подавленность, негативный настрой, пессимизм, критиканство, недоверчивость, оборонительная позиция).
– Жалобы (жизнь несправедлива, ничто и никто не дотягивает до идеала).
– Сарказм.
– Чувство вины (за сделанное или несделанное; за то, что не простили обидчика, за свою злобу).
– Тревога, страх.
– Усталость, напряженность.
– Сны о нанесенной вам обиде.
– Ощущение, что вас недооценивают; заниженная самооценка.
– Избегание людей; отстраненность с целью избежать новых травм, угрюмость.
– Попытки уменьшить боль (с помощью алкоголя, наркотиков, шопинга, азартных игр, рискованного поведения, пересыпания).
– Чрезмерная чувствительность к критике.
ВЫЯВИТЕ СТАРЫЕ ОБИДЫ
Перечислите свои обиды и укажите, кто вас обидел, например: родители, дети, родственники, друзья, партнеры, учителя, коллеги, представители власти, религиозная община, соседи и другие. Обида вызывается такими причинами, как:
Отказ в любви (отвержение, пренебрежение, оставление, смерть, неверность)
__________
Эмоциональное, физическое или сексуальное насилие
__________
Непреднамеренный ущерб
__________
Критика, нетерпимость, обвинения и оскорбления
__________
Унижение или помещение в дискомфортную ситуацию
__________
Предрассудки и предубеждения
__________
Предательство политических лидеров
__________
Несправедливость жизни
__________
Обида на Бога
__________
Другое
__________
ИНСТРУМЕНТЫ ПРОЩЕНИЯ
В этом разделе описаны три полезных подхода к прощению: два упражнения на ведение дневника прощения и медитация на прощение.
ДНЕВНИК ПРОЩЕНИЯ
Нельзя исцелить раны, которых вы не признаете. Начинайте с какой-то одной нанесенной вам обиды, лучше не самой страшной и неприятной. Никого не судите; пишите для того, чтобы лучше понять себя и излить свои чувства. В конце концов вы сможете оставить обиду позади. Старайтесь излагать:
• Факты, связанные с произошедшим. Кто вас обидел? Было ли это сделано намеренно?
• Последствия этого события для вашей дальнейшей жизни. Настроившись на принятие, признайте свои чувства – гнев, стыд, недоумение и прочие. Определите, чего вы лишились, как изменились ваши взгляды на людей и мир в целом, как это сказалось на вашем физическом состоянии и так далее.
• Связь обиды с предыдущими душевными травмами. Напоминает ли эта обида о чем-то из прошлого, что вызывало у вас подобные эмоции и приводило к похожим результатам?
• Обстоятельства обидчика. Поэт Генри Лонгфелло писал: «Если бы мы могли прочитать тайную историю наших врагов, то обнаружили бы в жизни каждого человека столько горя и страданий, что от нашей враждебности не осталось бы и следа». В жизни каждого человека есть страдания. Может, вашему обидчику приходится намного хуже, чем вы предполагаете? И когда вредил вам, он переживал собственную боль или мучился от собственной беззащитности? Или его мучили раны родом из трудного прошлого, или он просто лишен способности замечать чужие страдания?
Доктор Кристин Нефф предлагает подумать над такими вопросами: почему этот человек утратил связь со своим сердцем? Какие душевные травмы сделали его черствым и жестоким? Какова его история?
[62] Вы также можете поразмышлять, не мог ли обидчик оказаться в худшем положении, чем вы думаете. Счастливые люди, которые находятся в мире с собой, никому не причиняют боль намеренно. Те, кто так поступает, наверняка страдают сами. Чем обернется для обидчика причинение вреда вам или кому-то другому? Скорее всего, ему перестанут доверять, его никто не будет любить, его будет мучить мысль о предстоящем наказании, снизится самооценка. Почему, несмотря на скверные поступки, этот человек достоин вашего внимания и уважения?
• Ваше возможное участие в случившемся. Быть может, вы сами способствовали этому событию своим поведением и тоже нуждаетесь в прощении за то, что сделали или не сделали, или за то, что осуждали этого человека, или злились на него. Способны ли вы простить себя? (Чтобы простить себя, нужно делать то же, что и тогда, когда прощаешь другого.)
