Пример списка «Что работает»
Теперь, когда у вас есть представление о том, как вы можете помочь своему партнеру, делая то, что работает, взгляните на следующий пример списка «Что работает», касающегося депрессии. В этом списке также указано, что не работает. Пожалуйста, учтите, что это примерный список. Ваш может оказаться гораздо объемнее. Этот вариант сконцентрирован на том, что вы можете сделать, чтобы помочь партнеру, но ваш партнер тоже должен будет предложить собственные идеи о том, как он может помочь себе в депрессии. Далее в этой главе вы начнете собственный список «Что работает».
ОБРАЗЕЦ СПИСКА: ЧТО РАБОТАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ
• Я могу заниматься физкультурой вместе со своим партнером.
• Я могу отвечать на действия биполярного расстройства словами «Я вижу, что у тебя депрессия. Давай мы будем лечить ее, а не ссориться друг с другом». Или я могу спросить: «Как я могу помочь тебе?»
• Я могу спланировать наш общий досуг. Действие всегда побеждает депрессию.
• Я могу помочь своему партнеру ставить небольшие цели и убедиться, что он достигает их.
• Я могу научиться технике прекращения внутреннего негативного монолога, чтобы помочь моему партнеру сделать то же самое.
• Я могу обеспечить соблюдение нами режима сна.
• Я могу создать менее хаотичную среду.
• Я могу подготовить аромаванну.
• Я могу поинтересоваться дополнительными методами терапии, такими как йога, силовые упражнения, прием витаминов и пищевых добавок или визиты к психотерапевту.
• Я могу тщательно следить за нашим питанием и выяснить, какие продукты помогают при депрессии, а какие усугубляют ее.
• Я могу выполнять больше работы по дому.
• Я могу напоминать себе не принимать на личный счет биполярное расстройство. Нет смысла спорить с депрессией.
• Я могу напоминать партнеру принимать лекарства.
ОБРАЗЕЦ СПИСКА: ЧТО НЕ РАБОТАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ
• Реагировать на сказанное партнером фразами вроде «Просто ты ничего не хочешь!», а не предлагать что-нибудь для борьбы с депрессией.
• Думать, что мой партнер специально себя так ведет.
• Говорить моему партнеру, что нужно делать.
• Расстраиваться и злиться от того, что мой партнер весь день в кровати.
• Думать, что медикаменты – это единственное решение, а значит, моему партнеру уже должно стать лучше.
• Пытаться прикасаться к партнеру в неподходящее время или делать что-то, что не может помочь.
• Всегда верить тому, что говорит мой партнер во время болезни.
• Лечить собственные проблемы наркотиками и алкоголем.
• Думать, что партнеру стало лучше, когда на самом деле у него начинается мания.
• Пытаться вывести партнера из депрессивного состояния рассказом о том, что ему есть за что благодарить судьбу.
• Заставлять своего партнера делать то, что, по его словам, вызывает у него слишком много эмоций.
• Ввязываться в ссору с партнером, когда он раздражен и готов драться.
• Оставаться неосведомленным.
Позже ваш партнер добавит к списку «Что работает» собственные идеи. Эти записи помогут ему, если он не сможет что-то делать в связи с болезнью. Он может читать этот список, когда у него не будет сил помочь себе во время приступа. Этот список может включить его мозг. Также список напомнит о том, что каждый раз болезнь начинается одинаково, и, если в прошлом что-то сработало, есть все шансы, что сейчас это сработает снова.
Упражнение: Создайте свой список «Что работает»
Теперь вам нужно составить свой первый список «Что работает». Вот чего вы уже достигли к этому моменту. У вас есть список основных симптомов болезни вашего партнера, который вы сделали, работая с главой 3. Также у вас есть список специфических симптомов в рамках каждой основной категории из главы 5. Как видите, вы создаете план лечения каждого основного симптома расстройства в отдельности. Теперь вы добавите список того, что работает и не работает для каждой категории.
Начать можно с депрессии. Возьмите ваши списки симптомов депрессии и внесите туда свои мысли по каждой из шести категорий этой главы: 1) узнайте желания и потребности своего партнера; 2) учитесь действовать, а не реагировать; 3) помогите вашему партнеру мудро выбирать отношения; 4) позаботьтесь о хорошей физической форме; 5) ищите альтернативные способы лечения; 6) помогите с медикаментами. Для начала этого хватит. Также вы можете еще раз взглянуть на ваш список симптомов депрессии и спросить партнера, что, по его мнению, сработает, а что не сработает в лечении. Очень хорошо, если он пожелает и сможет сделать это.
Также вам необходимо оценить, какие идеи вашего партнера разумны. Например, ваш партнер говорит, что самое лучшее, что можно сделать при приступе депрессии, – оставить его одного, знайте, что это неразумно. Возможно, у вас будут абсолютно разные мысли о том, как действовать, и это вполне нормально. Ваша задача – работать вместе. Добавьте свои идеи в список «Что работает» в произвольном порядке. Вы должны читать весь список «Что работает» каждый раз, когда ваш партнер видит первые признаки депрессии. После этого вы можете решить, что делать. В следующих главах вы узнаете о других техниках, а пока начните с депрессии и перечислите, что уже сработало или не сработало в прошлом, а также что бы вы хотели изучить после прочтения этой главы. В список «Что работает» также нужно включить раздел с медикаментами, врачами и госпитализациями. Закончив черновой список «Что работает» для депрессии, переходите к списку «Что работает» для каждой из основных категорий симптомов вашего партнера.
Вы уже преодолели три этапа создания вашего комплексного плана лечения. Следующая глава посвящена последнему его этапу: обнаружению и полному предотвращению срабатывания триггеров, провоцирующих симптомы биполярного расстройства вашего партнера.
ПРОВЕРКА НА ПРАКТИКЕ
Это все, что вы можете сделать самостоятельно. Если вы попробуете сделать то, что работает, а ваш партнер продолжает делать то, что не работает, возникнут трудности. Эффективное лечение болезни требует участия вас обоих. Можно начать в одиночку, особенно если ваш партнер очень болен или лежал в больнице, когда вы только открыли эту книгу. Но если вы хотите, чтобы план сработал, вы должны работать сообща.
Список «Что работает» может избавить вас от постоянного беспокойства о том, что делать и чего не делать, когда вы видите, что вашему партнеру становится хуже. Вы можете открыть список и прочитать свои наработки. Это поможет вам ясно думать и верно действовать во время кризиса.
Глава седьмая
Триггеры биполярного расстройства
Симптомы – следствие, а триггеры – причина.
