Артём Васильев,
основатель «Лаборатории биохакинга»
Что для вас биохакинг?
Системный и научно обоснованный подход к оптимизации работы организма ради увеличения продолжительности жизни и работоспособности человека.
В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?
Начиная с 19 лет, как только закончил карьеру профессионального спортсмена. Произошло это на фоне приобретенных заболеваний и травм: у меня появилась аритмия (атриовентрикулярная блокада) и прогрессировал варикоз ног, не считая регулярных микротравм.
Хотел понять в первую очередь, что с этим делать. В одной из больниц мне без дополнительных исследований сказали, что без кардиостимулятора теперь не обойтись. Эта новость меня напугала и подвигла самостоятельно углубиться в область медицины и здоровья.
Какие результаты вы видите в данный момент?
Реже болею, отлично себя чувствую, нахожусь в хорошей физической форме. Ключевые биомаркеры находятся на оптимальном уровне. Знаю, за чем и как следить, чтобы не упустить риски для здоровья.
Что еще вы хотели бы улучшить?
Самый актуальный для меня запрос — улучшить возможности мозга. Хотелось бы увеличить его производительность и сохранить здоровье.
Сколько вы хотите прожить?
Чем дольше, тем лучше, но минимум на 120 рассчитываю. Жизнь — весьма интересный процесс, мне он нравится, нравится скорость развития технологий и возможности, которые перед тобой открываются.
Какие книги и видео о здоровье повлияли на вашу жизнь?
«Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни» (Transcend: Nine Steps to Living Well Forever) Рэя Курцвейла и Терри Гроссмана, подкасты Тимоти Ферриса, работы В. Н. Селуянова.
Тренируете ли вы память?
Использую приложение Peak, читаю и обсуждаю книги.
Каких правил придерживаетесь в питании?
Минимизация сахара, снижение количества быстрых углеводов, красное мясо — не более 1–2 раз в неделю, минимизация жиров животного происхождения и пищи с высоким содержанием конечных продуктов гликирования.
Какую физическую активность вы практикуете?
1–2 силовые тренировки в неделю, 1–2 интервальные тренировки (бег, единоборства). Стараюсь поддерживать высокую двигательную активность в течение дня.
Как сохраняете баланс между личной жизнью, семьей, работой, друзьями и ЗОЖ?
Для меня это взаимосвязанные вещи. Если не уделять внимание и время здоровью, то и на семью, друзей и социальную жизнь тоже будет оставаться меньше сил и времени.
Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.
Для меня это:
• отсутствие заболеваний;
• маркеры сердечно-сосудистой системы (КИМ (комплекс интима-медиа), давление, ВСР (вариабельность сердечного ритма) и пульс покоя, МПК, индекс атерогенности);
• маркеры метаболизма (инсулин, гликированный гемоглобин, ТТГ (тиреотропный гормон), FT3 (трийодтиронин свободный), FT4 (тироксин свободный), тестостерон, лептин, процент жировой массы, масса висцерального жира / обхват талии);
• маркеры работоспособности (мощность и потребление кислорода на пороге аэробного обмена (w и ПК на АэП), гемоглобин, ферритин, трансферрин).
Используете ли вы медитативные практики?
Ноутинг. Очень помогает видеть причинно-следственные связи собственных действий и поступков.
Чего вы ждете от медицины будущего?
Доступности, персонализированности и смены парадигмы от излечения болезней на их предупреждение.
Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?
Обширный чекап — один раз в год, промежуточные с вариативными маркерами — раз в 1–2 месяца.
Самые бесполезные советы о ЗОЖ?
Про 10 тысяч шагов и два литра воды.
Вы контролируете качество питьевой воды?
Дома установлен фильтр, бутилированную воду покупаю у проверенных производителей.
Какие гаджеты вы используете?
Телефон, наушники с эффектом шумоподавления для самолета. Дома есть воздухоочиститель и увлажнитель, во всех комнатах — лампы с двумя спектрами света (синий для утра/дня и желтый для вечера).
Какими приложениями вы пользуетесь?
Oura, Garmin Connect, Apple Health.
Что скажете про секс?
Долой длительное воздержание и порно! Еще важно уделять внимание физическим тренировкам и оптимально питаться — это позволит получать большее удовольствие от процесса и продлит половую жизнь.
Привычка, которой вы гордитесь?
Упорство.
Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?
Еще раз прокрутить в голове основные идеи, снять психологическое напряжение с помощью дыхания либо отжиманий/приседаний.
Как вы боретесь с ежедневным стрессом?
Меняю отношение к источникам стресса, медитирую.
Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?
Определитесь с целями, разработайте план действий, отслеживайте ключевые биомаркеры, доверяйте верифицированным источникам информации.
* * *
Кешав Сингх,
генетик, профессор Алабамского университета в Бирмингеме, председатель фонда Joy and Bill Harbert
Что для вас биохакинг?
Индийская наука кайя-кальпа, то есть омоложение и энергетическая подзарядка тела, контроль его химии и физиологии.
Сколько вы хотите прожить?
Рассчитываю прожить 100 лет. Так много идей для развития и других дел!
Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.
Продолжительность жизни.
Каковы, на ваш взгляд, основные механизмы старения?
Для меня это нарушение митохондриальной функции, ведущее к собственно старению и множеству возрастных заболеваний. Вы не ваш возраст, вы — ваша энергия.
Какие антиоксиданты вы считаете необходимыми?
Никакие.
Как затормозить старение?
Регулируя и обращая вспять функционирование митохондрий.
Выступаете ли вы за прием метформина в качестве профилактики сахарного диабета для пациентов с риском преддиабета?
Метформин мешает функционировать митохондриям. Не уверен, что давать его преддиабетическим пациентам — хорошая идея.
