Как не лениться?
Разбивать задачу на более мелкие и выполнять одну задачу за раз.
Тренируете ли вы память?
Да, через медитацию.
Каких правил придерживаетесь в питании?
Никаких.
Какую физическую активность вы практикуете?
Ходьба, длительные прогулки и йога.
Какими гаджетами вы пользуетесь?
Смартфоном.
Вы контролируете качество питьевой воды?
Да, пробуя немного на вкус.
Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?
Собрать мысли и факты накануне вечером. Просто быть собой.
Как вы боретесь с ежедневным стрессом?
Медитирую.
Используете ли вы медитативные практики?
Осознанность помогает мне регулировать эмоции, уменьшает стресс и беспокойство. Чтобы прийти в равновесие, я просто пишу любимое слово-мантру на санскрите в течение 10–15 минут или даже дольше — если это необходимо.
От какой привычки вы хотели бы избавиться?
Хочу перестать быть информационным наркоманом.
Привычка, которой вы гордитесь?
Углубленное чтение научной литературы на еженедельной основе.
Чего вы ждете от медицины будущего?
Персонализированная медицина станет нормой. И, надеюсь, курс митохондриальной медицины включат в образовательные программы подготовки врачей.
Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?
Раз в год.
Самый бесполезный совет о ЗОЖ?
Принимайте антиоксиданты.
Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?
Тренируйтесь, медитируйте, занимайтесь йогой, защищайте и заряжайте ваши митохондрии.
8. Взломано!
Результаты эксперимента
Биохакинг-эксперимент Артёма длился шесть месяцев — с июня по декабрь 2019 года. Притом что чекап на старте не обнаружил каких-либо дефицитных состояний, угрожающих здоровью, значения основных биомаркеров Артёма в процессе заметно изменились в лучшую сторону:
• МПК выросло с 34,2 до 57,0 мл/кг/мин. На выходе из эксперимента максимальное потребление кислорода — один из важных показателей здоровья и выносливости организма — соответствовало уровню тренированности профессиональных спортсменов. Как менялись эти показатели, можно посмотреть на графике: https://clck.ru/Rem3r.
• Процент жира в организме снизился с 23,0 до 12,4 %.
• Эмоциональное состояние по результатам специального теста и субъективным ощущениям улучшалось от месяца к месяцу.
Личный опыт
Вполне ожидаемо, что полгода без алкоголя, сигарет, кофе и мяса, при этом с нормальным количеством и качеством сна прекрасно сказались на самочувствии, состоянии кожи, весе. Из неожиданного — обратил внимание, что при правильном питьевом режиме улучшается качество сна, а недостаток движения этот показатель ухудшает. Кроме того, в дни, когда занимаюсь спортом, мое зрение улучшается.
В конце августа я, чтобы добавить драйва, перешел на сыроедение. Вес и количество подкожного жира уменьшились, но это принесло больше заморочек, чем пользы: на такой диете я чувствую себя овощем, плюс это крайне неудобный для жизни и психики план питания. Вишенкой на торте сыроедения стало семидневное голодание на воде. Честно сказать, никакого эффекта, кроме превращения из просто овоща в уставшего овоща, я не почувствовал, хотя все анализы остались в норме.
Что я понял для себя за эти полгода? Что лично мне больше не хочется заморачиваться с десятком гаджетов и таблицами Excel, чтобы отслеживать свое самочувствие и видеть взаимосвязь между образом жизни и показателями здоровья. Я хорошо себя чувствую и, чтобы так продолжалось и дальше, планирую закреплять и развивать следующие практики:
• развернутая панель анализов раз в квартал;
• функциональный тренинг;
• массаж;
• качественный сон;
• 10 тысяч шагов в день;
• питьевой режим по потребности;
• психотерапия;
• объятия и секс;
• поддержание важных социальных связей с друзьями;
• пребывание в одиночестве и тишине не менее трех часов в день.
Мой вывод таков: больше всего на состояние организма влияют функциональные тренировки, индивидуально подобранный план питания и четкий режим дня, в котором царь и бог — качественный сон. Систему тренировок для меня выстраивала Алина Гамидова (@feelthebody_), основатель студии фитнеса Be Fit. Моя схема — три функциональные тренировки и две кардио (для поддержания сердечно-сосудистой системы) в неделю. Вся соль функционального тренинга — в имитации повседневных движений, то есть мы позволяем телу двигаться не по заданной траектории, как на тренажерах, а свободно. Мышцы при этом работают самым физиологичным для них образом, благодаря чему напрягается ровно то, что должно, а риск травм стремится к нулю. Позвоночник не испытывает излишнего напряжения, улучшаются подвижность и мобильность суставов, растут мышечная сила, выносливость, гибкость, координация, баланс и ловкость.
Ну и качество жизни заодно.
Благодарности
Артём Голдман
Самая волнительная часть — это не забыть указать всех замечательных людей, которые напрямую и косвенно помогали в написании этой книги.
Пожалуй, начну с благодарностей своей бабушке.
Дорогая Каролина Фридриховна, спасибо, что поддерживаешь и терпишь меня так долго. Спасибо, что заставляла читать классическую литературу; похоже, это правда пригодилось, но это не точно.
Папа, спасибо, что научил читать и писать, без этих навыков книга совсем бы не получилась.
Очевидно, что без Алексея Безымянного эта книга не состоялась бы, а я бы, возможно, закончил исследования себя в психушке, проводя эксперименты с аддероллом, грибами, аяуаской и другими спорными веществами — Алексей, еще раз спасибо, что я выжил.
Спасибо Алине Шепет и Анастасии Овсянко за то, что терпели меня в момент эксперимента и с пониманием относились к моим неадекватным просьбам.
Спасибо самому сексуальному тренеру России Алине Гамидовой за поддержание моей физической формы.
Спасибо дорогим друзьям, которые не обижались, когда я перестал пить и начал обвинять их в слишком высоком уровне подкожного жира.
Конечно, спасибо огромное Ивану Браницкому, который привнес в книгу много идей, в особенности за международных ученых и биохакеров, с которыми ему удалось договориться об участии в нашей книге! Благодаря тебе мы создали по-настоящему уникальный контент мирового уровня.
