Стресс и зачатие
Прогестерон необходим для здоровой лютеиновой фазы и успешной беременности, но, если ваш организм производит много гормонов стресса, уровень прогестерона падает. Когда мы пребываем в состоянии стресса, надпочечники выделяют т. н. «гормоны стресса» – кортизол и адреналин. Однако для выработки кортизола надпочечникам требуется прогестерон, а когда возникает потребность в кортизоле, используется прогестерон, независимо от размеров его запаса. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса (или даже, как многие из нас, в состоянии хронической занятости, живя на кортизоле и адреналине), уровень прогестерона падает. Снижение уровня стресса, восстановление здоровой работы надпочечников поможет улучшить и уровень прогестерона [2].
Периодические боли
Первичная дисменорея
Первичная дисменорея, проще говоря, боль во время месячных – это болезненный период менструации при отсутствии каких-либо патологий, таких как эндометриоз или кисты яичника. Первичная дисменорея обычно начинается в первый день менструации и длится два-три дня. Как правило, боль носит спазматический характер, локализована в нижней части живота и отдает в нижнюю часть спины и бедер.
Простагландин
Первичная дисменорея часто возникает из-за дисбаланса простагландина. Простагландины – это гормоноподобные вещества, вызывающие воспаление, сужение кровеносных сосудов, свертывание крови, сокращение мышц и боль. Простагландины необходимы для сокращения матки и выталкивания слизистой во время менструации. Очень сильные сокращения могут спровоцировать сжатие сосудов и лишить мышцы матки доступа кислорода, что ведет к усилению боли. Если уровень простагландинов высок – значит, придут сильные боли.
Бета-эндорфины вырабатываются во время занятий аэробикой и физическими упражнениями с кардионагрузкой. Их еще называют внутренними опиатами, или естественным обезболиванием.
Простагландины могут также поступать в кровоток и способствовать таким симптомам, как диарея, тошнота и головная боль. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (лекарственное название – Нурофен, Авдил, Мотрин), снижают выработку простагландинов, облегчая боль. К счастью, существуют и способы, связанные с изменением питания и образа жизни, а также питательные добавки, которые также помогут отрегулировать выработку простагландина.
Эндорфины
Организм справляется с болью разными способами. Снижается уровень простагландина для анальгетического (обезболивающего) эффекта. А также вырабатываются бета-эндорфины, которые обладают болеутоляющим и спазмолитическим действием. Недостаток бета-эндорфинов тоже может служить причиной болей. Бета-эндорфины вырабатываются во время занятий аэробикой и физическими упражнениями с кардионагрузкой. Их еще называют внутренними опиатами, или естественным обезболиванием.
Воспаление
Некоторое воспаление всегда присуще менструальному циклу. Воспалительные простагландины, состоящие из жирных кислот омега-6, стимулируют и овуляцию, и менструацию. Хроническое или избыточное воспаление, однако, может привести к менструальным болям и спазмам, а также к прерыванию овуляции. Жирные кислоты омега-3 помогают увеличить выработку противовоспалительных простагландинов. Большое содержание свежих овощей в рационе и значительное сокращение потребления переработанных продуктов, а также использование таких добавок, как рыбий жир и куркума, по рекомендации натуропата, существенно сократит воспаление и периодические боли. Для пополнения запасов жирных кислот омега-3 хороша средиземноморская диета: овощи, фрукты, орехи, рыба и «хорошие» масла, никаких полуфабрикатов[3].
Факторы риска
Риск менструальных спазмов и болей увеличивается для женщин, у которых:
• Менструация началась в раннем возрасте (до 11 лет)
• Сильные кровотечения во время месячных
• Нерегулярный цикл
• Не было родов
• Имеются вредные привычки (курение)
• Наличие в семье женщин, у которых месячные проходили болезненно
• Есть медицинский диагноз (см. напротив)
Если менструальные спазмы и боль не дают вам вести привычный образ жизни или эти симптомы усиливаются, лучше обратиться к врачу. Это очень важно, потому что некоторые женщины считают такие проявления нормальными и много лет терпят сильную боль. Кроме того, подобные симптомы могут появиться при эндометриозе, а его нельзя оставлять нелеченым – это отрицательно сказывается на здоровье всего организма и нередко мешает забеременеть.
Вторичная дисменорея
Вторичная дисменорея – это менструальные боли, причиной которых уже является некое нарушение: патология таза или какое-либо заболевание. Также вторичную дисменорею может вызвать аномалия женской репродуктивной системы – матки, яичников, фаллопиевых труб. Эта боль очень похожа на менструальные спазмы, но часто бывает дольше самих месячных, начинается до них и может возникнуть в другие периоды месяца. Лечение вторичной дисменореи требует прежде всего определить причину и устранить ее медикаментозным путем или даже с помощью оперативного вмешательства.
Наиболее распространенные причины:
• Эндометриоз: клетки тканей внутреннего слоя стенки матки разрастаются за ее пределами.
• Аденомиоз: доброкачественная опухоль в стенках матки.
• Спайки: образование рубца или спаивание двух поверхностей или структур.
• Фибромиома матки: доброкачественная опухоль внутри или снаружи матки.
• Воспаление органов таза: инфекция детородных органов.
• Стеноз шейки матки: сужение или закрытие цервикального канала.
• Заболевания, передающиеся половым путем.
• Медные ВМС.
• Кисты яичников.
Что можно сделать, чтобы обеспечить выработку прогестерона в организме? Прежде всего – снизить уровень стресса. Выделите несколько минут в день для простых упражнений на релаксацию.
Простые советы как справиться с распространенными симптомами
Помните: перечисленные симптомы могут быть для вас обычным делом, но это вовсе не значит, что следует считать их нормой. Бессимптомный цикл вполне возможен! Если вы находите у себя множество симптомов, не уверены, что все они связаны с менструальным циклом, или хотели бы отследить процессы в вашем организме, полезно заполнить табличку менструальных симптомов, как, например, на с. 56. Начните заполнять ее в первый день цикла.
Воспользуйтесь простыми советами по организации питания и распорядка дня на следующих страницах и постарайтесь выяснить, почему могут проявляться те или иные симптомы. Это общие советы, так что, если не заметите улучшения, проконсультируйтесь с натуропатом для получения индивидуальных рекомендаций, прежде чем приступать к лечению травяными сборами или питательными добавками. Обязательно обсудите необходимость приема любых добавок с лечащим врачом, если принимаете какие-либо лекарственные препараты.
