Помимо отвлечения, существуют и другие способы прервать цикл депрессивной руминации. Один из них – медитация, которая обеспечивает нужный результат если не всем, то многим. Депрессивным людям свойственно повышенное чувство самосознания. Наставления Далай-ламы отчаявшейся женщине (я рассказывал об этом раньше) помогают разобраться в этом вопросе. Персеверативное (упорное, повторяющееся) мышление и сильная сосредоточенность на себе плохо влияют на мозг. Медитация же избавляет вас от такого фокуса внимания, поскольку исключает «вас» из ваших мыслей.
Есть очень надежный способ преодолеть депрессию – оказание помощи другим людям. Делая это, вы выходите за рамки самих себя и своих забот. Помощь другим – мощное лекарство.
Существует много способов достичь бодхи, или того состояния, которое западные когнитивные психологи называют потоком. Как вы уже, наверное, поняли, в нем задействуется та самая нейронная сеть мечтаний, фантазирования, о которой я писал ранее (см. главу 2,5, раздел «Специфическое воздействие старения на мозг»). В таком режиме мозг находится по умолчанию. Мало кто может жить в таком состоянии отсутствия эго. Некоторые (эгоистично) утверждают, что способны на это и за большие деньги научат и вас. Если вы хотите овладеть этим мастерством, найдите гуру, который неохотно согласится на это, – того, кто не мнит себя великим учителем.
Я пришел к убеждению, что в основе того, что притягивает нас в музыке таких великих импровизаторов, как Джон Колтрейн и Майлз Дэвис, лежит отсутствие эго. Они целиком погружаются в текущий момент, слушают других музыкантов и реагируют либо играя, либо не играя, делая именно то, что совершенствует музыку, при полном отсутствии ощущения себя или других. Многие люди говорят, что получают аналогичный опыт, трудясь на благо общества, когда они помогают людям в трудной ситуации, или когда занимаются командными и индивидуальными видами спорта… Существует много способов достичь этого состояния.
МОТИВАЦИЯ И ГОРМОНЫ
Значительная часть нашей мотивации делать что-то находится под контролем мозга, а также гормонов и веществ, которые в нем производятся. (Гормоны – это нейрохимические вещества, которые работают как внутри центральной нервной системы, так и за ее пределами.) Мы склонны думать, что мотивация и стремление делать что-то зависит от наших идей, от нашей воли. Мы решаем совершить энергичную прогулку, и делаем это. Однако гормоны – это невидимые нити, управляющие нашим телом. Например, эстроген вырабатывается у женщин в соответствии с менструальным циклом и достигает максимального значения примерно посредине его. В этот период женщины ходят на прогулку гораздо чаще по сравнению с любым другим днем цикла. Высказывалось предположение, что именно в это время у женщин «возникает клаустрофобия» и они стремятся исследовать прилегающую территорию в поисках самого подходящего партнера, даже если это происходит неосознанно
[323]. Кроме того, повышенный уровень эстрогена связан и с более активным соперничеством и, возможно, снижает боязливость
[324].
Эти невидимые нити управляют нами на всех этапах жизни. Повышенная выработка прогестерона, сопутствующая беременности, вызывает снижение иммунной реакции организма, в частности уменьшает воспалительный процесс
[325]. Беременные женщины, страдающие ревматоидным артритом, рассеянным склерозом и мигренью, сообщают об уменьшении симптомов заболеваний
[326]. Безусловно, ослабление иммунной реакции делает беременных женщин, а также женщин с высоким уровнем прогестерона, в большей степени подверженными инфекционным заболеваниям. Тут в силу вступают гормоны: они воздействуют на мышление – то самое мышление, которое, как вам кажется, находится под вашим контролем. Высокий уровень прогестерона приводит к тому, что женщины избегают ситуаций, в которых вероятна передача микробов, поэтому они чаще моют руки после возможного контакта
[327].
Повышенный уровень прогестерона связан и со способностью лучше читать по лицу и понимать язык тела, а также быстрее разделять окружающих на потенциальных друзей и врагов. Ученый-психолог Марти Хейзелтон пишет: «Женщина с высоким уровнем прогестерона способна “прочитать” всех присутствующих, отсеять мнимых друзей и принять правильное решение о том, на кого можно положиться, а кого лучше избегать»
[328]. Прогестерон влияет на поиск друзей и общение с ними
[329]. Судя по некоторым доказательствам, этот гормон способствует спокойствию и устраняет суицидальные порывы
[330].
По всей видимости, как у мужчин, так и у женщин стремление к поддержанию социального статуса, в том числе полового и тех его проявлений, которые соответствуют поиску наиболее привлекательных партнеров, определяет тестостерон
[331]. Мужчины и женщины с высоким уровнем тестостерона больше склонны к рискованным видам деятельности, таким как азартные игры
[332] и сексуальные связи со многими партнерами
[333]. На самом деле у большинства людей, придерживающихся моногамии, уровень тестостерона ниже, чем у тех, у кого нет серьезных отношений. Это можно объяснить эволюционными процессами: люди, хранящие верность партнерам, лучше справляются с задачей совместной жизни и воспитания детей по сравнению с теми, кто не делает этого, что, в свою очередь, усиливает способность их потомков стремиться к серьезным отношениям, размножаться и становиться родителями.
