• Разберись со своим страхом. Какие страхи всплыли, когда ты представил, что отказываешься от нужд, перечисленных выше? Скажем, ты решила перестать лезть в проблемный брак подруги. Ты все еще готова прийти на помощь, но больше не будешь разбирать с ней каждое смс от мужа, каждый вечер выслушивать поток ее жалоб за бутылкой розового вина и все свое свободное время подыскивать смешные комиксы о том, какие мужики козлы, чтобы переслать ей. Вместо этого ты устанавливаешь границу, сказав, что обсудишь с ней варианты решения проблемы, но больше не будешь тонуть в ее жалобах. Когда ты перестанешь концентрироваться на ней, у тебя появится пространство для изучения твоей собственной жизни. Какие страхи с этим связаны? Может быть, ты затянула разговор с мужем о том, что хочешь уволиться с перспективной и хорошо оплачиваемой работы адвоката и стать стеклодувом, и он должен временно взять все расходы на себя? Или, может быть, ты боишься признать, что у тебя несчастливый брак и тебе хочется его расторгнуть? Или, возможно, тебе страшно потерять ценность, важность и контроль в чьей-то еще жизни?
Разберись со своими страхами, разбей их на компоненты и разгляди в них те маленькие глупости, которыми они являются на самом деле.
• Прими свое «сдаюсь». Представь, что ты откидываешься назад и смотришь, как человек, которого ты сильнее всего опекаешь, занимается своим делом без твоего участия. Представь себя расслабленным, полезным, любимым и ценным человеком, который с удовольствием помогает, если нужен, и позволяет другим самостоятельно усваивать все нужные уроки. Узри себя отдельным, цельным, полноценным, любящим человеком, который способен создать в своей жизни все, что пожелает.
• Выучи язык уступки. Когда ты соглашаешься на уступки, самое важное – действовать из соображений доверия, а не страха. Практикуйся пресекать свой позыв исправлять, утешать, призывать, проповедовать, сопротивляться или даже с чем-то соглашаться. Сделай вдох, притормози и держи это в уме, пока учишься ослаблять контроль.
• Иногда язык уступки – это тишина. Тренируйся просто слушать вместо того, чтобы давать советы или рекомендации. Хорошо научись говорить такие фразы как: Тебе помочь? Как мне тебя поддержать? Ты ищешь подсказки или просто хочешь, чтобы тебя выслушали? Спасибо за предложение, но я думаю, что должен разобраться с этим сам. Я буду рад помочь с Х, но не могу помочь с Y.
• Научись говорить и слушать не только слова. Обращай внимание на язык тела и буквально слова человека, который говорит: Отстань. Нет, спасибо. Не лезь не в свое гребаное дело. Делай то, о чем тебя просят.
* * *
Чем лучше ты научишься самостоятельно устанавливать здоровые границы сам и уважать чужие, тем проще, успешнее и радостнее станет жизнь у тебя и окружающих. На пути к созданию новой привычки способность определять, быстро создавать и мастерски устанавливать любые нужные границы поможет тебе навсегда обзавестись силой, которой у тебя могло не быть в прежних попытках работы с привычками.
Крутые привычки – это секретное оружие любого супергероя.
НЕ ПОДДАВАТЬСЯ ЧУЖОМУ ТРИГГЕРУ, ДЖИМ, 45 ЛЕТ
Мне регулярно приходится иметь дело с упертым агрессором, который меня ужасно триггерит. Мне очень хотелось научиться контролировать себя, чтобы не заглатывать наживку и не распаляться, поэтому я решил завести привычку всегда быть внимательным и не забывать делать паузу, когда чувствую, что этот мужик завелся. Я думаю: «Ну вот, опять… Пусть себе орет, главное – чтобы я сам в это не лез». Это легко, если его пыл нацелен не на меня. В этом случае я не чувствую, что на меня нападают, и у меня не возникает реакции «бей или беги». А вот когда дело действительно касается меня, как уже бывало не раз, мне приходится по-настоящему стараться найти внутреннее спокойствие и обнулить мою реакцию. Это очень трудно, потому что я склонен подливать масла в огонь. Но знание о моей невольной реакции и желании огрызаться на самом деле не дает мне этого сделать. Это мой триггер.
Используй побуждение реагировать негативно как позитивный триггер: когда чувствуешь, что завелся, сделай это напоминанием остановиться, подышать и выбрать более удачный вариант.
Триггер напоминает мне, что я держу свои реакции под контролем и мне нужно осознанно к ним относиться. Я чувствую, что начинаю дергаться, мои руки становятся ледяными, тело напрягается, и все это одновременно. Физический дискомфорт заставляет меня проговорить быстрый внутренний монолог. Я напоминаю себе, что надо успокоиться, выровнять дыхание, противостоять всплеску адреналина. Я знаю это ощущение и позволяю себе не допустить чувства, которые вызывает во мне этот человек. Затем я думаю о том, какой эффект будут иметь слова, которые покинут мой рот, и какого эффекта я хочу добиться в конечном итоге – почувствовать себя лучше и увереннее, но в то же время, чтобы меня услышали и отнеслись с уважением.
Когда взаимодействие заканчивается, я чувствую себя серьезным и сильным, тогда как в прошлом я бы еще несколько часов дергался и расстраивался. Я считаю, что это не пассивность или уступка, а скорее проявление силы, ведь я прислушиваюсь к себе и делаю взвешенный, трудный, позитивный выбор за долю секунды.
Глава 3
Превращение в нового тебя
Недавно один друг обратил мое внимание на привычку, о которой я даже не знала. Оказывается, отпив что-нибудь особенно вкусное, я причмокиваю и делаю «а-а-а-а-ах!». Я уверена, что эта звучная хвала каждому доброму глотку началась в шутку, но я повторяла это очень часто, и в итоге такое показушное питье стало привычкой, которую я, к собственному веселью и ужасу, выполняю даже когда одна.
Ты становишься тем, над чем сильнее всего смеешься. Передразнивай с умом.
Мы все отягощены привычками, о которых знаем или не имеем понятия, которые то любим, то ненавидим, и которые как бы есть, и ладно: «Оп, снова надел трусы». Мне кажется, мы особенно не задумываемся о том, какие привычки у нас есть, а каких нет. Но когда готовишься создавать новые привычки, полезно выяснить, чем ты уже обладаешь, потому что:
• Когда знаешь, сколько превосходных привычек у тебя есть, это вдохновляет.
• Знание о твоих плохих привычках позволяет изменить их.
• Всегда приятно узнать себя получше.
• Изучив существующие привычки, ты можешь выбрать полезные приемы и определить препятствия, которых можно избежать. Это полезно для создания новых привычек в будущем.
Чтобы познакомиться со своими привычками, достань блокнот и составь три списка: пять хороших привычек, которые у тебя как будто были всегда (ты не помнишь, чтобы осознанно стремился к этому поведению, но оно является неотъемлемой частью твоей личности), пять привычек, которые ты намеренно и успешно создал и/или бросил, и пять улучшений, которых ты хочешь в своей жизни.
Вначале может быть трудно придумать, что записать в эти списки, но не сдавайся. Я обещаю: чем дольше ты будешь думать, тем больше идей придет тебе в голову. Например, вот что я сочинила для себя:
