Запиши в свой блокнот привычку, над которой будешь работать. Заглавными буквами. Эта привычка, которую ты выбрал, станет твоей одержимостью, твоим наставником, твоей музой для самоактуализации. Ты сконцентрируешься на этой привычке и сделаешь все возможное, чтобы воплотить ее в жизнь. Потом, когда тебе это удастся, она просто станет обычной частью тебя, перестанет быть чем-то особенным, и ты, возможно, перестанешь встречать ее в аэропорту с цветами, потому что едва будешь замечать ее присутствие. А потом, поскольку мы все находимся в постоянном процессе трансформации, ты переключишь свое внимание на новую, свежую, захватывающую привычку, и у тебя будет уверенность, ноу-хау и инструменты, чтобы и ее сделать своей.
Ну что, погнали!
День 1
Твоя могучая мантра
Я рада сообщить, что один из самых мощных инструментов для преображения привычек также один из самых простых – это всемогущая мантра. Ты все время используешь мантры, сознавая это или нет: Я не могу сбросить вес после беременности, мне всегда везет с парковкой, я ненавижу свои уши, жизнь прекрасна, я все время встречаюсь с какими-то упырями. Ты уже создал «реальность», в которой существуешь, – своими мыслями, убеждениями, мантрами, привычками и действиями, которые снова и снова повторял всю свою жизнь.
Ты проживаешь все, во что веришь. И ты веришь во все, в чем постоянно себя убеждаешь.
Вот почему избавление от отстойных мантр и сознательное создание и бесконечное повторение мантр, которые соответствуют тому, что ты хотел бы почувствовать и кем хотел бы стать, – это мощный способ изменить твою жизнь.
Наши мозги – прямо как активные собачки, которые вечно хотят угодить. Они схватывают на лету любую подачку информации, запрыгивают в машину и едут с нами по любой дороге, каким бы безумным ни был маршрут, и имитируют любой наш настрой: «Я не представляю, что происходит, но люди танцуют и смеются, поэтому я буду лаять и бегать кругами, и, может быть, даже немного описаюсь».
Мозг можно дрессировать как собаку: командовать ему сесть, подойти или лечь на место. Для этого нужно только намерение, простота, угощение и повторение. Например, когда у меня была привычка быть нищей и я наконец-то решилась избавиться от старой «правды» о том, что «я не могу себе ничего позволить», я выбрала новую мантру: «Деньги текут ко мне легко и свободно». Новая мантра прекрасно сработала, потому что эти слова затронули мои эмоциональные струны. Я поняла, что деньги действительно легко текут к некоторым людям, и даже не зная, как они потекут ко мне, я пришла в восторг от такой возможности и захотела напрячься и воплотить это в реальность. Кроме того, эта мантра научила меня вынюхивать любые крупицы истины, чтобы сохранять надежду и продолжать искать крохи все крупнее и крупнее. Благодаря всему этому я не теряла вдохновения и повторяла эти слова по миллиону раз в день, пока они не стали правдой.
Я также хочу отметить, что слова «деньги текут ко мне легко и свободно» поначалу звучали для меня безумно напыщенно и пошло. Но они сработали идеально, потому что касались конкретно моих проблем с деньгами (подожди секунду, сейчас объясню). Я хочу, чтобы на пути к созданию идеальной мантры для себя, ты не закатывал глаза и не ныл «ах если бы», пусть эти слова и вызывают в тебе такую реакцию. Сосредоточься на эмоциях, которые внушают тебе эти слова, и заметь, как ловко они припечатывают твою негативную реакцию к стенке.
Какой бы натянутой или глупой твоя мантра ни звучала сегодня, тебе будет абсолютно начхать на это, когда ты начнешь наслаждаться реальностью, которую она описывает.
Поверь, нет ничего напыщенного и пошлого в том, что деньги текут ко мне легко и свободно теперь, когда это происходит на самом деле.
Чтобы придумать мантру для твоей будущей привычки, стоит изучить противоположные мантры и бесполезные убеждения, которые ты сейчас, зачастую неосознанно, тащишь с собой в будущее. Возьми блокнот и давай вычистим безумные уголки твоего разума.
Сядь, успокойся и представь, что ты воплощаешь собой свою новую привычку. Придумай как можно больше подробностей и прочувствуй, каково быть новой и улучшенной версией себя.
Какие конкретные аспекты твоей повседневной жизни изменились в результате того, кем ты стал? Что чувствует твое тело? Что придает тебе сил? Что нового ты можешь сделать, чего раньше не мог? Как ты описываешь себя? Как ты выглядишь? Как эта новая привычка положительно влияет на людей в твоей жизни? Что еще изменилось в твоей жизни в результате этой привычки? Вбирая в себя все подробности воплощения этой привычки, высматривай отговорки и возражения, которые высовывают головы, и немедленно их записывай.
Возьмем для примера мою прежнюю личность, испытывавшую финансовые затруднения. Решив серьезно относиться к заработку денег, я села и представила, каково будет каждую неделю получать по почте чеки на две и пять тысяч долларов. Я представила, как сижу за рулем Audi, о которой мечтала. Я визуализировала, как выплачиваю долг по кредитной карте. Я увидела, как оставляю огромные чаевые, жертвую деньги на благотворительность, дарю друзьям и родственникам цветы, билеты на самолет и пони, и наслаждаюсь облегчением от долгожданной финансовой свободы.
Поначалу образ этого будущего внушал мне восторг, но пока я сидела и вдавалась в подробности того, что значат для меня деньги, из болота моего подсознания начали булькать и другие голоса: «Я никогда в жизни не смогу зарабатывать такие деньжищи. Откуда им взяться? Из единорожьего банка? Я не могу позволить себе такую машину, плюс ее обслуживание стоит целое состояние, и для нее нужен дорогой бензин – але! Я не такой человек, который зарабатывает деньги. И даже если каким-то чудом я их и заработаю, все мои знакомые подумают, что я продалась. Друзья станут насмехаться, ненавидеть меня или делать вид, будто я для них слишком хороша, а потом бросят меня. Мне придется делать то, что я ненавижу, чтобы зарабатывать деньги, это будет очень трудно, и я не верю, что меня хватит надолго. Я всю жизнь просплю на голом матрасе».
Я исписала несколько страниц негативными помоями, которыми поливала свою неспособность зарабатывать деньги, свое отвращение к ним и незадачливой себе. Надо признать, это было довольно отрезвляюще и грустно. Я уже знала, какой беспомощной, разочарованной и неудачливой я себя чувствую, но, господи, сидеть и смотреть на ментальные токсины, которыми я бессознательно поливала себя и свой мир, – это было настоящее откровение.
Не жалей времени, чтобы записать поток сознания о той сфере в твоей жизни, где ты чувствуешь преграду. Это один из лучших способов выкурить коварные, противные, скрытые убеждения, которые мешают двигаться вперед.
Я взяла свои страницы пафоса, перечитала их и подчеркнула самые мерзкие убеждения, которые вызывали во мне самые глубокие и печальные реакции. А потом, чтобы написать свою мантру, я воспользовалась пятью базовыми правилами:
1. Возьми 3–5 самых тяжелых/душераздирающих характеристик всех своих возражений и запиши их (это может быть немножко похоже на «Выбор Софи», так что слушай свои эмоции – прочувствуй все, что написал, и обрати внимание на то, что тебя больше всего бесит/печалит/ставит в тупик).
