Подытожим: отказывайся от компромиссов в тот же момент, когда о них заходит речь. Закрепись в восприятии себя как великолепного существа, которым ты ЯВЛЯЕШЬСЯ. Пойми, что эти компромиссы не имеют к тебе никакого отношения и совершенно тебя не интересуют, и на самом деле ты их даже почти не замечаешь, потому что у них с тобой нет ничего общего. Немедленно переходи к следующей мысли, над которой ты работаешь в данный момент (новая привычка).
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 6
Жди препятствий и отговорок
У тебя когда-нибудь был подобный разговор с подругой (ну, или с самим собой)?
Твоя подруга: Не верится, что Шерон всем разболтала про мою операцию по ушиванию желудка.
Твоя мысль: Не верится? Она же сказала твоему уборщику, что ты считаешь его симпатичным, хотя ты взяла с нее слово молчать. Ты сказала, цитирую: «Я больше никогда ничего не расскажу этой балаболке».
Твои слова: Какой ужас.
Твоя подруга: Да вообще! Это была личная информация, и я ей доверилась. Я больше никогда ничего не расскажу этой балаболке.
Твоя мысль: Снова-здорово!
Твои слова: Хорошая идея.
Пытаясь улучшить свои привычки или достичь какой-то трудной цели, мы часто вставляем себе палки в колеса, причем хорошо знакомыми способами, а значит, могли бы избежать срыва. А потом делаем хорошую мину: «Как это уже четыре часа? Неужели я правда последние два часа копала грядки в саду, хотя мне нужно было разучивать аппликатуру на кларнете?» К счастью, ты прекрасно знаешь все свои грязные секретики. Ты великолепно знаешь свои лучшие отговорки и препятствия (большая их часть, кстати, тоже привычки). А значит, ты можешь быть готов к своим отговоркам и препятствиям и отмахиваться от них, не сбавляя хода.
Если твоя новая привычка – каждое утро работать над текстом в течение часа и ты знаешь, что тебя легко затягивает удивительный и бескрайний мир онлайн-магазинов обуви, отключи Интернет на этот час. В смысле, иди и выруби провод из розетки (компьютер слишком легко включать и выключать). Если ты отказываешься от мяса и каждый день проезжаешь свою любимую бургерную по дороге с работы, выбери другой маршрут. Если ты серьезно относишься к игре на кларнете и знаешь, что не сможешь устоять перед копанием на грядках, отправляйся с кларнетом в парк/домой к другу/в репетиционную студию. Или сиди в машине и там отрабатывай гаммы. Есть очень много простых способов избежать вещей, людей, ситуаций, занятий, ароматов копченой свинины, которые сбивают тебя с пути. Поэтому используй свою ценную инсайдерскую информацию и активно берись за дело. А раз уж начал, не надо себя ругать, ненавидеть или стыдить за то, как хорошо тебе известны собственные отговорки, прошлые неудачи и слабые места. Они просто являются частью тебя и делают тебя интересным человеком.
Будь благодарен за то, что ты хорошо знаешь свои пути к отступлению.
Теперь можешь загородить их тяжелой мебелью и идти раздавать тумаки.
Возьми блокнот, подумай о привычке, над которой работаешь, и запиши без исключения все, что может кинуть банановую шкурку тебе под ноги – бездумное чтение Твиттера, внезапное желание приготовить лазанью, мелкие поручения, мытье посуды, вычесывание собаки, вытирание пыли с люстр, сортировка приправ в алфавитном порядке – и заблокируй возможность всем этим заняться.
Пожалуйста, также составь список людей в твоей жизни, которые слишком тусовые, чтобы быть с ними рядом, когда ты бросаешь пить и принимать наркотики. Или слишком пессимистичные, чтобы быть с ними рядом, пока ты вносишь свой вклад в борьбу с мировым голодом. Или чересчур сплетники, чтобы с ними можно было общаться, пока ты бросаешь сплетничать. Или слишком узколобые, чтобы быть с ними, пока ты запускаешь новый бизнес. Общение с ними стоит намеренно ограничить.
Я также хочу, чтобы ты снова начал с нетерпением ждать своей новой привычки и записал любые возражения, которые приходят тебе в голову. У всех нас есть проверенные временем аргументы, которые мы снова и снова используем, чтобы столкнуть себя с намеченного пути. Придумай в дополнение к своей мантре короткую фразу, которая сможет осадить самую любимую отговорку. Например:
Я миллион раз пытался стать веганом, и у меня ни разу не получилось. = Те разы были тренировкой, а теперь все по-настоящему.
У меня нет силы воли, кого я обманываю? = Мы смогли отправить человека на Луну. У меня получится. Я способен на все.
На самом деле мне не так важна моя физическая форма. Ну ее! = Я люблю свое тело, я люблю себя, и я люблю хорошо себя чувствовать.
Мне не надо медитировать/тренироваться/чистить зубы нитью/составлять список благодарностей каждый день. Можно делать это периодически. = Дело не только в этой привычке. Я хочу контролировать свою жизнь, свое счастье, ту пользу, которую приношу миру.
Ничего не происходит/это занимает так много времени. Я сдаюсь. = Успешные люди никогда не сдаются. Я заслуживаю успеха. Я справлюсь.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 7
Награди себя
Привычки с моментальным результатом гораздо лучше закрепляются, чем привычки, которые демонстрируют изменения только спустя целую вечность. Например, после чистки зубов ты немедленно ощущаешь во рту свежесть и чистоту, поэтому это легко делать ежедневно. А вот чистить нитью – процесс менее очевидный. Ведь что ты получаешь после нити? Разве что кровь из десен иногда. Радоваться особо нечему.
Когда наши мозги ожидают удовольствия или испытывают его, они выпускают вещество под названием дофамин, которое по действию похоже на наркотик. Мы подсаживаемся на славный дофаминовый приход (не знаю, как ты, но я иногда ложусь спать, фантазируя о чашке кофе, которую выпью утром), и с нетерпением ждем привычек – плохих и хороших, – которые приносят какой-нибудь кайф. К сожалению, большая часть привычек, которые мы пробуем сейчас привить, особого дофамина не приносят – иначе бы мы, скорее всего, их и так уже завели. Поэтому, чтобы сохранить интерес, нам придется включить творческое мышление.
Отличный способ превратить даже самую унылую из привычек в то, чего ты будешь ждать с нетерпением, – это привязать к ней какую-нибудь награду.
Придумай, чем ты можешь себя порадовать, пока активно занимаешься формированием новой привычки, или что ты получишь после того, как успешно выполнишь нужное действие – или воздержишься от него, как часто бывает. В дело пойдет все, что приносит тебе удовольствие, даже самые постыдные маленькие радости. Мы тут стараемся изо всех сил, поэтому делай все, что можешь, лишь бы оно не было незаконно, вредно для тебя и для других, или непродуктивно (ведро мороженого – не лучшая награда за соблюдение диеты, например).
