ТВОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ОКРУЖЕНИЕ
Развесь картинки, которые будут напоминать о теле, которое ты стремишься создать тренировками. О поездке, в которую ты отправишься, когда заработаешь денег. О второй половинке, которую ты к себе притягиваешь. О горе, на которую ты взберешься, когда придешь в форму. О кандидате, которому ты поможешь победить на выборах. Сходи на тест-драйв машины, которую ты купишь, прогуляйся по части города, в которую переедешь, посмотри на вывеску, на которой появится твое имя, примерь ковбойские сапоги своей мечты и покрасуйся перед всеми присутствующими в обувном магазине. Расчисть место для тренировок, медитаций, рисования.
Твое окружение должно отражать человека, которым ты становишься, поэтому сделай его как можно более вдохновляющим, приветливым и привлекательным.
ТВОЕ ДУХОВНОЕ ОКРУЖЕНИЕ
Вступи в группу для медитации, слушай инструкции, читай вдохновляющие книги, занимайся киртаном, йогой или трансцендентальной медитацией. Выдели как минимум пять минут в день, чтобы помолчать и погрузиться в себя. Заставь свой разум замолчать и погрузись в осознание того, что ты – невероятно сильное создание, способное воплотить в жизнь все, на что настроишься умом. Дыши. Держи рот на замке. Представляй, что свет входит в твою голову и исходит из подошв твоих ног. Позволь Вселенной течь через тебя.
Убери с дороги сомнения, страхи и негативный внутренний монолог.
Отведи пять минут каждый день на то, чтобы соединиться со своей высшей сущностью. Это может все для тебя изменить.
ТВОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОКРУЖЕНИЕ
Слушай музыку, которая поднимает настроение и приносит счастье. Читай, смотри, участвуй и слушай то, что заставляет тебя смеяться, приносит классные идеи, поднимает самооценку, делает умнее, вдохновляет до одури, наполняет счастьем, заставляет бежать вприпрыжку. Окружи себя фотографиями людей, которые тебя любят. Делай то, что приятно твоему телу, хорошо отзывайся о себе и других, гладь милых животных, гуляй на природе, любуйся небом, окружай себя вещами и людьми, которые звучат, пахнут, выглядят и ощущаются на вкус как счастье и делают тебя увереннее в себе.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 9
Заведи ритуал
Я училась в колледже с парнем по имени Дэйв. Однажды я зашла в его в комнату в общежитии и увидела, что он сидит за столом при полном параде: в костюме и при галстуке, в начищенных ботинках, с прической и, может быть, даже с запонками. Перед ним лежала куча открытых учебников, и он как будто занимался. Я тут же отругала себя за то, что не постучалась, потому что это явно был личный, странный и неловкий момент. Но Дэйв ничуть не смутился.
– У меня завтра важная контрольная по экономике, – объяснил он. – Я лучше концентрируюсь, когда привожу себя в порядок. Чтобы хорошо работать, надо хорошо выглядеть!
Меня огорошило такое продвинутое и достойное уважения стремление к успеху. Особенно потому, что у меня-то, без сомнения, тоже завтра была важная контрольная, но я пришла, скорее всего, купить травки у его соседа.
Ритуалы – это древняя и мощная практика, которая используется, чтобы молиться, благодарить и отмечать такие важные вехи, как свадьбы, похороны, совершеннолетия, урожаи, бат- и бар-мицвы, полнолуния, приливы и, по версии Дэйва, важные контрольные по экономике.
Ритуалы приносят в нашу жизнь смысл, обновление, церемонии и праздники, и они могут быть очень полезны тебе для совершенствования привычки.
Они могут помочь тебе сосредоточиться и глубже погрузиться в то, что ты делаешь. Некоторые люди зажигают свечи, когда садятся медитировать. Они делают это в том числе потому, что этот акт отмечает начало важного мероприятия, сосредоточивает их на том, что они собираются сделать, и заявляет, что их будущий разговор со всемогущей Вселенной действительно очень важен. Без этой свечи они, может, просто плюхнулись бы на задницу в разгар суматошного дня с мыслью: «Штош, может, я и смогу просидеть в медитации целых двадцать минут, а может, и нет». Свеча символизирует их приверженность, концентрацию и уважение, а не дуракаваляние.
Ритуалы привычек работают еще и как одобрительный кивок. Это признание того, что мы серьезно относимся к себе и к своим занятиям. Не важно, какая у тебя цель – перестать шумно рыгать или каждый день по чуть-чуть искоренять из мира работорговлю. Нужно сознательно почитать тот факт, что ты стараешься для себя и совершаешь священнодействие.
Чем сильнее ты себя ценишь, тем выше вероятность сохранить полезные привычки и избавиться от вредных.
Я слышала, что Том Круз перед съемками бьет себя в грудь и вопит, какой он крутой, – это ритуал, которым он себя раззадоривает. Некоторые семьи берутся за руки и читают молитву перед едой, чтобы выразить благодарность. Некоторые племена коренных американцев исполняют танец, чтобы вызвать дождь. Моя собака усаживается у моих ног, торжественно склоняет голову, кладет лапу мне на колено и возносит мольбу Богине Выгула.
Вот несколько примеров, которые вдохновят тебя на создание идеального ритуала для себя и своей привычки.
• Если ты приводишь себя в форму, посмотри на свое тело в зеркало перед тренировкой, оцени все, что оно для тебя делает, и поблагодари его за верную службу в течение всех этих лет.
• Если ты каждый день в течение часа занимаешься французским языком, завари себе чашку чая или кофе или налей стакан сока, чтобы отметить начало твоего занятия. После первого глотка скажи вслух: «Же суи крутыш».
• Если ты заводишь привычку быть более осознанным, когда садишься есть, обращай внимание на каждый кусочек еды, который кладешь в рот. Жуй не спеша и прочувствуй все оттенки вкуса. Ощути, как полезные вещества питают твое тело, когда ты глотаешь, и почувствуй себя до слез благодарным за то, что у тебя есть великий дар питательной еды и зубов, которыми ты можешь ее жевать.
• Если ты бросаешь курить, делай три глубоких вдоха каждое утро и представляй, что твои счастливые и здоровые легкие становятся еще счастливее и здоровее. Делай это и тогда, когда тебе хочется покурить.
• Если ты заводишь привычку проявлять больше любви и расположения к партнеру, надевай каждое утро браслет, пару сережек или часы, чтобы показать свое открытое сердце, свою благодарность за все прекрасные вещи, которые он привносит в твою жизнь, и твое намерение любить его так, как его еще никогда раньше не любили.
• Если ты каждый день идешь пешком на работу с другом, придумайте особое приветствие, которым будете отмечать заботу о своем здоровье и своей дружбе.
• Если ты бросаешь привычку грызть ногти, каждое утро переодевай кольцо с одной руки на другую, чтобы обозначить еще один победный день.
