Я знаю, что если начну относиться к моим временным отрезкам как-то иначе – не как к кирпичикам, из которого построена моя реальность, – и позволю самой крохотной отговорке просочиться в мои дела и отнять у меня несколько минут, мне каюк.
Все наше существо состоит из крошечных моментов жизни.
Эти мгновения определяют, успешны мы в целом или нет, здоровы или нет, счастливы или нет, сели писать целую книгу или просто выжимаем из себя полезный памфлет. Заведи привычку воспринимать каждый шажок к успеху как гигантский шаг вперед. Ведь так и есть, если ты хочешь оказаться в той реальности, по которой сходишь с ума. Плюс – ну серьезно – разве трудно заниматься чем-то в течение двадцати минут?
Наши милые мозги очень легко перегружаются, особенно когда мы собираемся изменить жизнь к лучшему. Ну почему кажется, что надо всегда столько ДЕЛАТЬ? Вдобавок к тому, что я уже делаю, мне теперь надо вести дневник: концентрироваться, произносить мантру, убирать одежду в шкаф и каждый день тащиться в спортзал без опозданий? Заводить новые привычки иногда очень тяжело, особенно если они способны по-настоящему изменить то, как ты вел себя большую часть жизни. Вот почему практика повседневных занятий так поражает и раскрепощает. Она навсегда убирает драму за скобки и позволяет мягко отодвинуть в сторонку свою старую жизнь, вместо того, чтобы обрубать ее с концами. Она также позволяет смотреть в оба и практиковаться в несовершенстве, развитии и терпении, признавая, что для изменений требуется время.
У тебя будут хорошие дни, но будут и плохие. Главное – продолжать концентрироваться на хорошем и прощать себе плохое.
Задумайся о своей привычке и придумай способ уменьшить ее до крошечного задания или короткого отрезка времени. Вот несколько примеров:
• Сядь и напиши одну страницу книги.
• Проплыви сегодня утром всего одну милю.
• Поиграй на пианино всего пять минут. В следующий раз – семь минут. А потом – десять.
• Не отзывайся плохо ни о ком в течение всего обеда с подругами.
• Покачай пресс всего десять раз. В следующий раз сделаешь двенадцать повторов, потом пятнадцать.
• Сделай всего три звонка по продажам, прежде чем встать из-за стола.
• Только на сегодня откажись от крепких выражений.
• Почисть зубы нитью только сегодня утром.
• Оставь телефон в шкафу только на сегодняшний вечер, пока будешь наслаждаться ужином с семьей.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 12
Укроти свои триггеры
В пятый день мы обсуждали отказ от компромиссов. Сегодня мы сделаем еще один шаг в этом направлении и воспользуемся этими компромиссами как триггерами для позитивного действия или мысли. Желание пойти на компромисс превратится из негативного искушения в позитивное напоминание.
Например, когда накатывает желание съесть печенье, используй его как подсказку выпить большой стакан воды. Когда начнешь искать компромисс, чтобы пропустить утреннюю медитацию, используй свою изворотливость как напоминание произнести мантру пять раз, а потом приклей зад к полу и медитируй. Не отмазывайся от того, чтобы пойти учить детей читать в качестве волонтера, а используй желание полениться, чтобы подкрепить свою заинтересованность. Используй импульс сказаться больным на работе как триггер представить себе восхищенные детские лица, когда до них вдруг «дойдет» новое слово. Когда тебя охватит искушение встать на вечеринке возле закусок и набить рот сыром, представь, как нежеланный вес утекает прочь из твоего тела. Если возникает мысль отпустить саркастичную шутку, сделай кому-нибудь комплимент, включая самого себя.
Главное – держать эту замену в голове, чтобы быть готовым к искушению. Придумай позитивное занятие или идею, запиши ее в своем блокноте и достань в следующий раз, когда компромисс нагло решит пристать к тебе и твоей привычке.
Ты сам выбираешь, как реагировать на любую поступающую информацию. Осознанно реши использовать свои триггеры в качестве позитивных напоминаний, а не убийц привычек.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 13
Не забывай помнить
Сегодня мы празднуем тот факт, что ты преодолел уже больше половины пути к завершению своего 21 дня. Для этого мы вспомним о том, какое ты могущественное создание. Вначале нужно оценить, чего ты достиг за последние несколько недель. Ты раз за разом держал данное себе обещание. Ты изучил свои сильные и слабые стороны. Ты конкретизировал свои желания, мысли и действия. Ты научился открыто принимать неудачи. Ты настроился на успех. Ты взял на себя ответственность за свое счастье. Ты решил создать то, чего хочешь. Ты отмел проверенные временем отговорки. Ты вышел из зоны комфорта. Ты показал, что достаточно веришь в себя и любишь себя, чтобы всеми силами преображать свою жизнь.
Ты можешь добиться буквально всего, на что нацелишься. Не важно, сколько раз ты ошибался, ведь ошибки и падения являются частью твоего пути.
Ты можешь выбрать, что говорят о тебе ошибки: что ты идиот, или что ты согласен играть дальше, или что ты получил урок, или что ты растешь, или что ты вопреки всему продолжал работать, или что ты больше никогда подобного не допустишь.
Пойми, что выбор фокусной точки определяет твое восприятие реальности, и пусть эта истина иногда и пропадает из виду, ты учишься все лучше и лучше сохранять осознанность.
Помни, что у тебя есть желания, потому что они были уготованы тебе судьбой. Помни, что у тебя есть средства для исполнения этих желаний. Вера в то, что еще незримо. Концентрация мыслей и слов на криках твоей души, а не на страхах. Окружение себя невероятными людьми с помощью осознанного превращения привычек в поступки того, кем ты становишься. Постоянные действия, которые заставляют тебя кряхтеть от натуги.
Ты являешься частью бескрайней Вселенной – ты велик и могуч.
Думать, что ты чего-то не можешь или не должен, или не заслуживаешь желаний, которые распаляют твое сердце, так же нелепо, как если бы дерево думало, что не должно расти, или солнце думало, что не должно заходить за горизонт, или овца думала, что не должна блеять.
Делая шаг вперед и решая создать классные привычки, ты перестраиваешь свой ум (буквально перезагружаешь его) и то, кем ты на самом деле являешься.
Ты здесь для того, чтобы расцвести в самую настоящую, радостную, светлую, сияющую версию себя. Сделав это, ты не только начинаешь жить счастливее по сравнению с теми временами, когда обитал в тени. Одновременно ты освещаешь всех на своей орбите. Став лучшей версией себя, ты распаляешь других, вдохновляешь и показываешь, что для них тоже все возможно.
