Сегодня весь день изображай языком тела уверенного в себе человека, и твой податливый ум не заставит себя долго ждать. Ходи и сиди с прямой спиной, улыбайся, дыши плавно и глубоко, расправляй плечи и ставь ноги на ширину плеч. Правильная осанка – один из самых простых и мощных способов повысить уверенность в себе, поэтому, пожалуйста, выпрямись и обрати внимание, насколько могущественнее ты себя почувствуешь.
2. Веди себя как уверенный в себе человек. Вновь воплоти собой человека, которым ты становишься, и сконцентрируйся на том факте, что ты излучаешь уверенность. Весь день сегодня, особенно перед тем, как практиковать новую привычку или отказываться от старой, представь себя обновленной, абсолютно уверенной личностью. Ты так уверен в себе, свободен от тревог, непринужден, уравновешен и владеешь собой, что едва замечаешь эту привычку. Ну естественно я иду на пробежку. Я это всегда делаю, и делаю хорошо. Какая еще тарелка теплых печенек? Я вижу только мою солнечную кухню и моих очаровательных деток, перекусывающих за столом. Я уже даже и не помню, что мне было трудно медитировать – теперь это моя вторая натура. Хочешь сказать, что кому-то это действительно трудно? Создай персонажа из того уверенного человека, которым становишься, и ходи целый день в его нарядном костюме.
3. Собирай доказательства. Достань блокнот и запиши три случая из своего прошлого, когда ты преодолел сомнения и доказал, что на что-то способен. Запиши это все: получил работу, на которую даже не надеялся, сходил на свидание с кем-то необыкновенным, съездил в невероятное путешествие своей мечты, переехал со всей семьей через всю страну, одолел своего соседа Билли «Мозг» Маклейна в шахматы. Три пункта. Запиши их. Видишь? Ты уже веришь в себя.
4. Практикуйся. Качай мышцу уверенности понемногу, совершая маленькие действия. Если заводишь привычку успешно продавать, практикуйся, впаривая своим детям множественные преимущества своевременного отхода ко сну. Если заводишь привычку лучше слушать, проведи первые пять минут разговора с незнакомцем, глядя ему в глаза, понимающе кивая и задавая уточняющие вопросы. Если привыкаешь быть общительнее, тренируйся улыбаться и смотреть в глаза себе в зеркало.
Главное – практиковаться в безопасном пространстве, где последствия не будут слишком заметными, и делать то, что выводит тебя за рамки зоны комфорта, но не сталкивает в пропасть.
Придумай три маленьких практических занятия, чтобы повысить свою уверенность в себе, и сделай их сегодня.
5. Служи другим. Когда дело касается неуверенности в себе, нас чаще всего атакует страх показаться глупым, быть отвергнутым и потерять все, что у нас есть (деньги, достоинство, друзей, работу, самоуважение). Чтобы отвлечься от своих страхов и отправиться на поиски уверенности, нужно обязательно придумать, что ты можешь предложить другим людям. Однажды я занималась с преподавателем риторики, чтобы избавиться от парализующего страха публичных выступлений, и он дал мне один из лучших советов в моей жизни: считай себя проводником информации, которой должен поделиться (а не человеком, который отчаянно нуждается в одобрении). Конечно, я буду стараться изо всех сил, но мне нет никакого дела до того, что обо мне подумает аудитория – что я классная или совсем ку-ку. Моя работа – наилучшим образом донести информацию.
Выпрямись, как человек, которым ты становишься, и представь, что дары, которые тебе суждено вручить, вылетают из кончиков твоих пальцев. Вообрази, что твое тело излучает энергию уверенности, а из твоего рта выплескиваются великие слова.
Посмотри на себя как на проводник могучих посланий, которые ты должен передать своим друзьям-землянам от Вселенной.
Представь всех людей, которым ты поможешь, когда станешь лучше.
6. Окружи себя группой поддержки. Как мы уже обсуждали в восьмой день, окружение сильно влияет на то, как ты себя воспринимаешь, насколько веришь в свои способности, и легко ли тебе будет отказаться пить пиво на завтрак. Окружение также действует на твою способность оставаться уверенным в себе. Поэтому, пожалуйста, следи за тем, что с тобой происходит, и вноси необходимые исправления. Читай вдохновляющие книги. Общайся с единомышленниками, считающими тебя гениальным и остроумным. Не общайся с людьми, не замечающими твоего великолепия, и не ходи в места, которые собьют тебя, расстроят и предложат бесплатное печенье к твоему салату. Слушай, смотри, ешь, надевай и делай то, что приносит тебе счастье и уверенность.
Чем сознательнее ты продумаешь свое окружение, чтобы подкрепить уверенность в себе, тем увереннее станешь.
7. Помни: никто на самом деле не знает, что он делает. Как ты думаешь, одни люди в целом бывают увереннее в себе, чем другие? Конечно. У всех ли есть ахиллесова пята неуверенности? Еще как. Я даже не сосчитаю, сколько народу сказало мне, когда мы вспоминали учебу в старших классах: «У меня были друзья, но на самом деле я не принадлежал ни к одной группе. Я был изгоем». Мы все годами упивались своей исключительностью, но теперь я пришла сказать, что даже некоторые популярные ребята из школы, – да, даже Тиффани Фануччи, с которой я столкнулась в свой последний приезд в родной город, – признались мне, что чувствовали себя изгоями.
Легко думать, что все остальные намного лучше держат себя в руках, испытывают больше уверенности в себе, счастливее или удачнее ездят в отпуск, чем мы (спасибо, социальные сети). Но на самом деле мы все до какой-то степени притворяемся. Я не говорю, что жизнь – это соревнование или сравнение. Мне не нравится ни то, ни другое. Я только хочу напомнить тебе, что ни у кого в жизни не бывает все на мази. В том числе у тебя. Поэтому не ставь себе любимому невозможные планки. Вместо этого, прошу, восхитись собой как уникальной личностью и насладись учебным процессом, которым является твоя неповторимая жизнь.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 16
Застолби дедлайн
Тебе когда-нибудь удавалось получить работу одним только обаянием, без соответствующего опыта, и ты вначале запаниковал: «Я понятия не имею, что делаю. Эти бедняги мне еще и платят! Меня так и посадить могут…» – а потом разобрался с задачами по мере поступления? Или ты когда-нибудь бронировал поездку, не представляя, где взять деньги или время, а через несколько месяцев уже полеживал на белоснежном пляже с коктейлем и селфи-палкой в руках, потому что упрямо заставил деньги и время появиться? Или у тебя когда-нибудь горел дедлайн по отчету, с которым ты тянул неделями, день за днем притворяясь, что пишешь? Ты намного дольше психовал, чем работал, беззвучно рыдая в позе зародыша, а потом блестяще состряпал отчет в последнюю ночь? Когда перед нами стоят сроки, ультиматумы, вопросы жизни и смерти, и даже если мы не видим способов остаться на плаву, большинство в конце концов выясняет, как не пойти ко дну.
