Однажды утром, лежа в постели и морщась при мысли об очередном дне, который – я знала точно – будет сплошной эмоциональной пыткой, я начала молиться о наставлении. «Пожалуйста, скажите мне, как это сделать, – молила я все Высшие Силы, сколько их есть на свете. – Пожалуйста, покажите мне путь».
Из глубины моего сердца возник ответ в форме вопроса:
«Можешь ли ты делать это еще один день?»
Я замерла, размышляя о смысле этого вопроса. Он спрашивал меня не о том, видела ли я себя побеждающей эту ситуацию, и не о том, верю ли я, что выдержу ее до конца. Прямо сейчас требовать от меня таких обещаний было бы слишком. Нет, он спрашивал только, смогу ли я выдержать это еще один день.
И вдруг мое невозможное путешествие перестало быть бесконечным. Оно свелось к однодневному пути. Смогла бы я договориться с собой, что справлюсь со всем этим еще один день? Ответ: «Да, смогла бы».
Разумеется, не от меня зависело, сколько продлится мое испытание, какие из внешних обстоятельств изменятся и изменятся ли они вообще. Дело было не в том, сможет ли мое согласие – делать это еще один день – волшебным образом изменить что-то в моем внешнем мире. И если бы я ответила: «нет, я не смогу», Вселенная вряд ли сказала бы: «Ладно, пожалуй, с тебя хватит. Теперь мы все исправим». Это не изменило ситуацию, с которой я столкнулась, но изменило кое-что для меня. Моей целью было продержаться следующий день – только и всего.
Весь тот день, стоило мне ощутить эмоциональную боль или страх, я сразу задавала себе же вопрос: «Могу ли я делать это еще один день?» Я отвечала себе «да» и продолжала идти вперед.
В тот же вечер я стала размышлять, почему этот день оказался более легким и сносным и чего мне нужно избегать, чтобы не сделать свой день труднее. Это размышление породило два дополнительных вопроса – входные вопросы для невозможных моментов.
ВХОДНЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ НЕВОЗМОЖНЫХ МОМЕНТОВ
Могу ли я делать это еще один день?
Если да, как мне сделать сегодняшний день более сносным?
Чего мне нужно избегать, чтобы испытывать сегодня меньше страданий?
Я распечатала несколько экземпляров этих трех вопросов и разместила их там, где могла постоянно их видеть. Вложила один листок в бумажник, еще один приклеила на приборную панель в машине. Иногда мне приходилось перечитывать эти вопросы и отвечать на них каждые пару минут. «Ты не обязана делать это вечно, – утешала я себя, – просто надо продержаться сегодня. Ты можешь сделать это сегодня». В самые худшие дни этого огненного и пугающего времени мне приходилось менять первый вопрос: «Могу ли я делать это еще один час?»
Вот как я использовала эти входные вопросы:
ШАГ 1: Я обращала внимание на то, что испытываю эмоциональную боль, страх, тревожность и т. д.
Я находила свой список и задавала себе первый вопрос:
«МОГУ ЛИ Я ДЕЛАТЬ ЭТО ЕЩЕ ОДИН ДЕНЬ?»
Обдумывала его и говорила себе: «Да, могу».
ШАГ 2: КАК МНЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ БОЛЕЕ СНОСНЫМ?
Я смотрела на заранее составленный список действий, которые делали ситуацию более сносной, и выбирала одно из них.
Например, в списке могли быть следующие пункты:
• Звони своей подруге каждые два часа просто для того, чтобы услышать ее голос.
• Пойди на 20-минутную прогулку к океану или в парк, как бы ты себя ни чувствовала.
• Составь точное расписание того, что собираешься делать, час за часом.
• Выбери из своего списка молитв и медитаций одну и повторяй ее (список будет приведен в книге).
• Пять минут позанимайся глубоким дыханием или пением мантр.
• Напиши письмо или пошли СМС со словами любви человеку, который тебе небезразличен.
ШАГ 3: ЧЕГО МНЕ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ, ЧТОБЫ ИСПЫТЫВАТЬ СЕГОДНЯ МЕНЬШЕ СТРАДАНИЙ?
Я заранее составила этот список и читала его в такие моменты, чтобы гарантированно не сделать ничего из этого.
В этом списке могут быть такие пункты:
• Не употреблять нездоровых продуктов, которые спускают с цепи эмоции.
• Не вспоминать прошлое, попадая в тупик «что, если».
• Постоянно возвращать себя в этот и только этот момент.
• Не уплывать мыслями в будущее, которое еще не случилось.
• Не думать ни о чем дальше следующего часа.
Уверена, у тебя есть свои методы поддерживать себя во время болезненных эмоциональных переживаний. Наверняка ты используешь фразу «день за днем», чтобы мотивировать себя продолжать путь. Но я обнаружила, что мысль «я преодолею это день за днем» – скорее пассивный, гипотетический процесс. Его может оказаться недостаточно, чтобы помочь себе переключиться, когда ситуация действительно ужасна. Звучит это хорошо, но ничего от тебя не требует.
Входные вопросы – сильное средство именно потому, что они требуют от тебя ответов и активно вовлекают тебя в твой процесс. Они вытаскивают тебя из «я не могу», этой сокращающей вибрации, и придают тебе немного сил. Когда ты спрашиваешь себя, «могу ли я делать это еще один день?», приходится принимать решение и отвечать «ДА». Это «да, могу» может показаться мелочью, но это расширяющая вибрация – она придает сил и помогает ощутить почву под ногами.
Это упражнение было моим спасительным якорем. Когда я не могла делать многого, эти вопросы подсказывали мне дело, которое было мне по силам. Я не знала, как я справлюсь с трудностями, ожидавшими впереди. Я не знала, как я справлюсь с грядущими ситуациями. Я не могла предсказать, как повернутся дела. Но я могла согласиться делать то, что делаю, еще один день.
Я предлагаю эти вопросы тебе для твоих невозможных путешествий или в другие стрессовые, трудные или неприятные времена. Я вручаю их в надежде, что они послужат тебе так же верно, как служат мне.
ЛЮБОВЬ, СКОРБЬ И БЛАГОДАРНОСТЬ
Когда научишься любить ад, тогда и будешь в раю.
Реально ли найти любовь в невозможных моментах? «Когда научишься любить ад, тогда и будешь в раю», – говорит писатель и философ Тадеуш Голас. Помню, как прочла эти слова много лет назад, и они меня озадачили. Лишь десятки лет спустя я наконец поняла, что он имел в виду.
Большинство из нас не живет в аду. Ад – это когда тебе нечего есть самому и нечем кормить детей, и ты видишь, как они медленно умирают от голода. Ад – это жить в стране, где тебя могут убить за высказывание своего мнения. Ад – быть беженцем, которого война и террор вынуждают бежать из собственного дома; беженцем, которому некуда податься.
