Первое из них называется:
Покоясь в сердце
Когда я провожу своих учеников через эту медитацию, их глаза закрыты, но можно начать выполнять ее с открытыми глазами, читая инструкции. Потом, разобравшись в этом упражнении, ты можешь закрывать глаза.
Сделай несколько глубоких, медленных вдохов. Расслабь глаза, плечи, все мышцы своего тела. Расслабь свое сердце.
Теперь обозначь намерение направить свое понимание внутрь. Это все равно что нырять в воду. Если ты просто задашь намерение отправиться внутрь и вглубь, а потом расслабишься и чуть подашься в этом внутреннем направлении, ты начнешь чувствовать, как нечто очень тонкое взывает к тебе, обнимает тебя, тянется к тебе.
Попробуй сделать это сейчас. Задай намерение отправиться глубоко внутрь себя. Ощути это направление и воображай, как движешься туда и расслабляешься.
Позволь притянуть себя к внутреннему пространству в центре твоей сердечной области, словно тебя манит в эту глубину ласковый магнит.
Знай, что твое внутреннее пространство всегда тянется к тебе. Ощути его сейчас, как удобную подушку, мягкую кровать, гостеприимное теплое одеяло, любящие заботливые руки. Внутреннее пространство зовет тебя обратно к Источнику, к Тишине, к сущности того, кто ты есть под всеми масками, волнениями и занятиями.
Расслабься и знай, что тебя зовут обратно в духовное сердце, в то место, где обитает твоя осознанность.
Думай о том, чтобы направить себя к ней, и позволь себе нырнуть, впасть во внутреннее пространство, быть пойманным, быть подхваченным.
Ощущай утешение. Ощущай безопасность. Ощущай себя принятым. Ощущай себя любимым.
Подумай:
«Я сейчас просто посижу, покоясь в своей собственной Любви».
Затем мягко позволь своему сознанию отдыхать в области твоего сердца, не только внутри тела, но снаружи, в нескольких дюймах от твоей груди.
Это просто твое намерение – покоиться в своем сердце, так же, как ты вошел бы в бассейн с целительной водой.
Ты ничего не делаешь. Ты находишься в покое.
Глубоко вдохни, выдохни и еще полнее расслабься в этом пространстве, где все растаяло в мирной пульсации Осознанности.
Есть только Любовь.
Ты есть Любовь.
Ты дома.
Это замечательное упражнение, которое поможет тебе научиться «впадать обратно» во внутреннее пространство сердца, где откровение, мудрость и осознанность ждут тебя. В нашей природе – пытаться «попасть» куда-то, прилагая для этого усилия, вместо того чтобы позволить себе просто быть там. Здесь нет никакого расстояния, которое нужно преодолеть, никакого путешествия, которое нужно совершить. Это просто переключение твоей идентификации с твоего ограниченного «я» на Расширенное Я.
Важно помнить, что ты не пытаешься познать ничего конкретного. Ты не задаешь вопрос, чтобы затем обратиться внутрь и ждать ответа. Ты не заставляешь что-то случиться, не создаешь некое переживание, которое тебе положено ощутить. Ты просто покоишься в своем сердце.
Когда ты в первый раз будешь работать с этим упражнением, рекомендую тебе сесть с закрытыми глазами, поскольку это поможет сфокусироваться внутри. Если хочешь, можешь вначале вознести молитву, или зажечь свечу, или воззвать к тому, что символизирует для тебя Высшее – Господу, Иисусу, Будде, Шиве, Аллаху, Богоматери, Присутствию Я Есмь и т. д., хотя необходимости в этом нет.
Но после того как ты это сделаешь, нужно полностью отрешиться от этих мыслей и не пытаться визуализировать какое-либо существо или сущность. Ты просто пребываешь со своим внутренним состоянием Сердечной Мудрости.
Понимаешь ли ты разницу между тем, чтобы покоиться в своем сердце и поисками ответа на какую-то задачу? Они очень отличаются друг от друга. Попытки найти ответ или получить информацию имеют определенную цель. У пребывания в своем сердце нет иной цели, кроме буквальной – просто находиться в его пространстве, оставаясь открытым для всего, что может проявиться.
Упражнение «Покоясь в своем сердце» можно выполнять где угодно. Когда это путешествие внутрь станет для тебя привычным, тебе даже не понадобится искать тихое или уединенное место. Мои ученики рассказывали, как выполняли это упражнение в припаркованной машине перед назначенной встречей, за письменным столом посреди стрессовой рабочей ситуации, даже в туалетной кабинке. Попробуй делать его вечером или ночью, лежа в постели с выключенным светом, прямо перед отходом ко сну. Оно мягко и нежно унесет тебя в страну сновидений.
Второе сердечное упражнение «Выбора в пользу любви» – это очень простая, но действенная медитация, которая быстро перенастроит тебя на твое сердце. Она разработана для любой ситуации, когда ты ощущаешь растерянность, беспокойство, тревогу или тупик. Она пригласит твою Сердечную Мудрость явить себя.
Упражнение называется:
Путь Сердечной Мудрости
Ты можешь начать выполнять его, как и предыдущее, с открытыми глазами, читая инструкции. Потом, когда слова будут уже не нужны, можно закрыть глаза.
Позволь себе стать очень спокойным и тихим и закрой глаза.
Ощути, как твое внимание спускается вниз из головы, по глазам, по лицу, мимо гортани, к груди, где обретается сердце.
Мягко положи одну или обе ладони на грудь в области сердца.
Вдохни всей областью вокруг сердца, а когда будешь выдыхать, представь, как таешь в пространстве, наполненном мерцающим светом.
Ты таешь в пространстве сердца.
Почувствуй, как оно просторно.
Прочувствуй, как оно наполнено.
Потом шепни себе или произнеси мысленно:
Мое сердце знает. Мое сердце знает.
Тебе не нужно понимать, что это означает. Твое сердце просто знает.
Вдыхай свое сердечное пространство. Вдыхай свою осознанность.
Наполнись покоем, которое она дарит тебе.
Поблагодари свое сердце за то, что оно наставляет тебя.
Поблагодари свое сердце за его верность тебе и твою свободу.
Поблагодари свое сердце за то, что оно не дает тебе забывать твое предназначение и твой путь.
Улыбнись и ощути, какую радость доставляет тебе помнить, что твое сердце знает.
Потрать несколько мгновений на то, чтобы побыть с осознанностью в своем сердце.
Оно всегда здесь и будет служить тебе, если ты станешь неподвижным и прислушаешься.
Только заглушая громкие звуки своего повседневного существования, мы можем наконец услышать шепот истины, которую жизнь открывает нам, стоя на пороге и стучась в двери наших сердец.
Я люблю безмолвие. Для меня в нем нет пустоты. Оно наполнено всем. Оно – врата ко всему.
