Магний и витамин В6
И магний, и витамин В6 нужны для нормализации уровня дофамина. У большинства детей, у которых нарушен дофаминовый цикл, в организме не хватает магния.
Одно исследование 2006 года, охватившее 40 детей с клиническими проявлениями СДВГ, показало, что прием витамина В6 (3 мг) и магния (30 мг) каждый день в течение месяца снизил гиперактивность и агрессию и повысил внимание на уроках
{769}. По моему опыту, если превысить дозу, указанную на упаковке большинства добавок, результаты будут только лучше. Как мы уже говорили, полезны и ванны с эпсомской солью, богатой магнием.
Витамин В12 и фолиевая кислота
Множество исследований показало, что витамин В12 и фолиевая кислота прямо связаны со здоровым развитием мозга. Беременным женщинам настоятельно рекомендуют принимать поливитамины, содержащие и витамин В12, и фолиевую кислоту – синтетический витамин В9. Фолат, природный витамин В9, нужен организму, чтобы строить ДНК и другой генетический материал. Он поддерживает функционирование надпочечников и выработку гормонов и помогает успокоить нервную систему. Он очень нужен для правильного роста и развития мозга и способствует нормальному функционированию мозга и нервов.
Витамин В12 необходим для производства красных кровяных клеток, усвоения кислорода и выработки энергии. Как и фолат В9, он нужен для функционирования надпочечников, выработки гормонов и развития нормальных нервных клеток. А чтобы усвоить витамин В9, организму нужен витамин В12.
Фолат содержится в листовой зелени, особенно в брокколи, спарже, шпинате, ботве репы и в разных бобовых, особенно в чечевице. Особенно его много в свежих сырых экологически чистых растениях. А витамин В12 встречается почти исключительно в продуктах животного происхождения, особенно в печени, яйцах и молочных продуктах.
При СДВГ у детей часто наблюдается недостаток витаминов В12 и В9. Эти витамины нужны для снижения гомоцистеина, что, в свою очередь, повышает глутатион, а это, как мы видели, способствует здоровому функционированию мозга и помогает восстановить нормальный дофаминовый цикл.
Тем не менее очень многие исследования показывают, что ни фолиевая кислота, ни витамин В12 при СДВГ не помогают. Возможно, дело в том, что для того, чтобы фолиевая кислота и витамин В12 попадали в клетки, нужен еще литий
{770}. А у многих детей с СДВГ лития в организме не хватает. Мой опыт работы с детьми учит, что главное – принимать витамины группы В в сочетании с небольшими дозами оротата лития (см. ниже), и тогда дофаминовый цикл быстро восстанавливается.
Витамин D – витамин солнечного света
Масштабное исследование, охватившее 254 ребенка с диагнозом «аутизм» и такое же количество здоровых детей, показало, что авитаминоз D встречался при аутизме чаще, чем в контрольной группе
{771}. В Новой Зеландии провели исследование 80 взрослых с диагнозом СДВГ, у которых нашли выраженный авитаминоз D, и выявили, что прием витамина D помог смягчить симптомы СДВГ
{772}. Другое исследование показало, что в тех регионах США, где чаще бывает солнечная погода, симптомы СДВГ не так распространены (пребывание на солнце повышает уровень витамина D)
{773}. А еще витамин D защищает мозг, поскольку повышает уровень фермента (гамма-глутамилтрансферазы), который способствует выработке глутатиона
{774}. Кроме того, он регулирует выработку в мозге тирозина, который затем преобразуется в дофамин
{775}. Если организм не может выработать достаточно тирозина, мозг не производит достаточно дофамина. Поэтому дополнительный прием витамина D или как минимум обилие солнца – главнейшее условие выработки дофамина на том уровне, который позволяет разбудить мозг и усилить мотивацию.
Железо
Ученые считают, что одной из причин СДВГ может быть и недостаток железа. В ходе одного исследования 23 детям с диагнозом СДВГ давали по 80 мг железа в день в течение трех месяцев, и их состояние улучшилось. В контрольной группе никаких изменений замечено не было
{776}. А свыше 40 исследований прямо показали, что анемия, вызванная дефицитом железа, нарушает дофаминовый цикл, а следовательно, и мозговую деятельность, приводит к отклонениям в поведении, сонливости, снижению умственных способностей и нарушениям режима сна
{777}. А в 2004 году во Франции провели исследование, выявившее аномально низкий уровень железа в крови у 84 % детей с диагнозом СДВГ. Причем чем ниже был этот показатель, тем сильнее у детей были выражены невнимательность, импульсивность и гиперактивность
{778}.
