Как это сделать?
Шаг 1 – поймать негативную мысль.
Перестаньте думать в ключе: «Какая несправедливость!», «Какой он …! (вставьте нужный эпитет)». Можете представлять мысленную картину. Ваша мысль – темная туча. Она перемещается в голове слева направо.
Шаг 2 – остановить мысль.
В воображении вы ловите «тучу» рукой и отодвигаете ее влево. Именно отодвигаете в сторону, а не задвигаете назад в бессознательное. Так вы потеряете «тучу» из вида и потеряете контроль над ней.
Шаг 3 – подумать о другом.
Рядом с темной тучей вы располагаете светлое облако. То есть начинаете думать о приятных вещах. Правда, поначалу переключаться бывает непросто. Тогда используете другой вариант – наблюдаете за тем, что происходит с вами и вокруг. И мысленно описываете это. Например, «я иду по улице… на мне джинсы и куртка… весна… слева от меня дорога… машин мало… справа от меня сквер… стая воробьев… на деревьях распускаются почки…» и т. д.
В начале использования данного упражнения внимание будет соскальзывать на негативную мысль. В этом случае потребуется повторить шаги 1–3.
Как планировать счастливый день
Нередко слышу в разговорах знакомых и коллег: «Оборачиваешься на прошедшую неделю – все скучно и однообразно».
О чем это говорит? О том, что мы много и тяжело работаем. О том, что не уделяем внимания привлекательным занятиям. На них попросту не остается времени. Мы считаем: «Какая блажь заниматься любимыми делами, если и так ничего не успеваешь!»
Уже не удивляют такие же высказывания старшеклассников и студентов.
Можно ли по-другому?
Да! Убедимся в этом. Чуть позже выполним одно упражнение. Но прежде изучим три правила, как планировать счастливый день.
• Правило 1. Планируйте привлекательные и нейтральные дела в начале и конце рабочего дня.
• Правило 2. Переходите к непривлекательному делу плавно. Планируйте перед ним одно или несколько нейтральных дел.
• Правило 3. После двух и более непривлекательных дел переходите сразу к привлекательным делам.
А теперь само упражнение.
Возьмите лист бумаги, озаглавьте его «Мои дела на сегодня» и выпишите все задачи, которые вы запланировали на день. Обратите внимание, что список должен включать рабочие, семейные и личные планы.
Посмотрите на ваш список. Промаркируйте все задачи по степени эмоциональной привлекательности. То есть если задача привлекательна для вас, то поставьте рядом с ней улыбающийся смайл. Если непривлекательна – грустный смайл. Если нейтральна – соответствующий смайл.
Допустим, в вашем плане на день шесть задач. Сценарий счастливого дня может быть такой.
Или такой.
У вас будет свой сценарий!
Антистресс-правило на каждый день
Конечно, чтобы научиться сочетать дела по привлекательности, нужно время. Но уже сегодня вы можете добавить в свой день ярких эмоций.
Планируйте каждый день хотя бы одно привлекательное дело.
Я следую этому правилу сам и часто рекомендую друзьям и коллегам.
Обычно мы чувствуем, чем бы хотели заняться сегодня. Это всегда то, что приносит радость, интерес, удовольствие. То, что наполняет энергией, дает мотивацию. Это могут быть: хобби, спорт, прогулка по вечернему городу, чашечка кофе с подругой…
Некоторые возражают: «Чтобы заняться хобби, мне надо два часа минимум», «Где брать силы на удовольствия?».
Практика показывает, что достаточно уделить 15–30 минут привлекательному делу, чтобы привести в баланс эмоции дня.
Согласитесь, что найти 15 минут в день на любимое занятие несложно. Надо все лишь отказаться от просмотра очередной новостной программы или пойти спать чуть-чуть позже.
Те, кто занимается физической культурой и спортом, хорошо знают, как иногда не хочется идти на тренировку. И стоит начать, как непонятно откуда берутся силы. А после занятий чувствуем бодрость и оптимизм.
То же самое в отношении привлекательного занятия. Стоит начать!
Жить и работать без перегрузки… Это возможно!
Чтобы разобраться, как управлять потоком дел, обратимся к модели, известной нам еще из уроков школьной физики, – бассейн. Он имеет две трубы: через первую вода поступает, через вторую вытекает. В нашем случае это эмоциональный бассейн. Посмотрите на рис. 13.
Рис. 13. Эмоциональный бассейн
Через первую «трубу» приходят задания и поручения, через вторую выходят решенные задачи. От того, насколько сбалансированы потоки входящих и исходящих дел, зависит наше психологическое благополучие.
«Если речь о задачах, поручениях и их выполнении, то почему наш бассейн эмоциональный?» – спросите вы. Потому что он всегда наполнен эмоциями. В зависимости от объема и интенсивности входящего и исходящего потоков, от их соответствия друг другу будет меняться и эмоциональный фон нашего бассейна.
Важно равенство двух потоков. Тогда в классическом бассейне вода сохранится на одном уровне. А в эмоциональном бассейне нагрузка станет постоянной и прогнозируемой. Как раз это и обеспечит «творческое напряжение». Напрягаться все равно придется, но это напряжение будет посильным, в радость, оно будет оставлять место для творчества в работе и жизни! Не к этому ли мы стремимся?
Редко, но бывает, когда задания и поручения выполнены, а новых задач нет. Такое происходит, если выпало работать в новогодние дни или летом. Обычно в июле-августе руководство уходит в отпуск. Наступает некоторое затишье, во время которого можно расслабиться.
Как мы используем освободившееся время?
В этот период мы «выдыхаем», доделываем отложенные дела, копим физические и эмоциональные силы.
Если мы хотим профессионально и личностно расти, то логично тратим время на саморазвитие. Например, слушаем вебинар, мастер-класс, уточняем цели и выверяем шаги к ним.
