Полезные советы
Таким образом, выполняя все эти вредные советы, вы в самом скором времени сможете стать по-настоящему тревожным человеком, ведь теперь вы знаете всё необходимое, чтобы начать тревожиться не автоматически, как вы делали это раньше, а вполне осознанно. Однако важно регулярно соблюдать вышепредставленные рекомендации. Только систематическая работа по выработке неадаптивных привычек мышления и поведения приведёт вас к избыточной тревоге и психосоматическим проблемам. Следуйте вышеописанным правилам, и вы обязательно добьётесь неуспеха. Более того, теперь вы можете обучать других людей беспокойству по любому поводу и волнению безо всяких причин. Возможно, у вас даже получится организовать собственные платные курсы, обучающие тому, как качественно дёргаться. Но помните, что в этом случае процент от вырученных средств вы должны перечислить авторам данной книги. Также вы можете сделать пожертвования, если эти способы позволят вам самим впасть в тяжёлое тревожное расстройство.
Однако если вы осознаёте, что данные «рекомендации» всё-таки являются негативными, то пора вступать на путь интенсивной работы по постепенному преодолению избыточной тревоги и порождаемых ею симптомов, руководствуясь приёмами, техниками и упражнениями, представленными в данной книге. Стоит заметить, что для полноценной проработки ваших тревожных состояний вы также можете обратиться к опытному и квалифицированному когнитивно-поведенческому терапевту. Вы также можете получить поддержку в сообществе единомышленников, которым является тренинг «Счастливая жизнь без невроза и тревоги» в рамках проекта «Система здорового мышления». В этой единственной в России социальной сети, функционирующей по определённым правилам, вы сможете делиться своими даже самыми маленькими победами и оказывать поддержку другим участникам, тем самым формируя мотивирующую среду, которая определяет поведение человека. Кроме того, вы сможете получать консультации авторов этой книги и других тренеров проекта «Система здорового мышления».
25 заповедей беспокоящихся людей
Заповедь № 1
Вы должны как можно тщательнее планировать будущее и продумывать все возможные варианты развития всех возможных событий наперёд.
Заповедь № 2
Вы должны быть постоянно готовы к самому худшему сценарию развития событий и прогнозировать только негативные исходы.
Заповедь № 3
Вы должны предвосхищать все потенциальные угрозы, чтобы защититься от них, и предотвращать их осуществление своим беспокойством.
Заповедь № 4
Вы должны «сканировать» текущие события на наличие опасностей, которые потенциально могут от них исходить, и возводить возможные угрозы в степень ужасной и неотвратимой катастрофы.
Заповедь № 5
Вы должны достичь полной определённости, уверенности и стопроцентных гарантий в отношении безопасности будущего, а иначе принимать решения и действовать рискованно.
Заповедь № 6
Вы должны устранить не только вероятность, но и саму возможность какой бы то ни было опасности, неудачи, катастрофы или провала в будущем.
Заповедь № 7
Вы должны бесконечно размышлять о возможных проблемах, чтобы найти идеальное решение на случай их воплощения в реальности, и отклонять несовершенные решения, а иначе так и будете чувствовать себя беспомощным и уязвимым.
Заповедь № 8
Вы должны предпринимать спасительные меры ещё до того, как случится какая-то катастрофа, и контролировать ситуацию до того, как она станет критичной.
Заповедь № 9
Вы не должны допускать появления в вашей жизни неудач, поскольку вы ответственны за гораздо большее количество обстоятельств, чем вам кажется.
Заповедь № 10
Вы должны считать себя плохим человеком, если с вами случается какая-то неприятность или тем более непредвиденное негативное событие.
Заповедь № 11
Вы должны всё контролировать, всё знать точно и всегда быть начеку, чтобы не упустить признаков опасности и не пострадать от излишней самонадеянности.
Заповедь № 12
Вы должны воспринимать любую тревожную мысль об отрицательном исходе любого будущего события как уже свершившуюся катастрофу.
Заповедь № 13
Вы должны истолковывать любую проблему как чрезвычайное происшествие вселенского масштаба.
Заповедь № 14
Вы должны решать все проблемы, о которых размышляете, и находить ответы на все беспокоящие вас вопросы незамедлительно.
Заповедь № 15
Вы должны сразу же что-то делать, если начинаете испытывать беспокойство.
Заповедь № 16
Вы должны блокировать и подавлять тревогу сразу, как только начинаете её ощущать, параллельно добиваясь от себя знания точных причин её появления.
Заповедь № 17
Вы должны избегать ситуаций, о которых вы думаете как об опасных, но которые большинство людей воспринимает как безопасные, или немедленно обращаться в бегство, если вы в них оказались, чтобы как можно скорее достичь комфорта и безопасности.
Заповедь № 18
Вы должны выполнять «спасительные» и ритуальные действия каждый раз, когда начинаете испытывать беспокойство, а иначе ситуация так и останется опасной.
Заповедь № 19
Вы должны регулярно обесценивать свой положительный опыт несбывшихся катастрофических прогнозов и относиться к нему как к исключению из правила или же как к простому везению, которое не может длиться вечно.
Заповедь № 20
Вы не должны рассчитывать на собственные способности совладания с различными жизненными трудностями, поскольку будущие проблемы могут оказаться гораздо более серьёзными, чем ваши возможности с ними справиться.
Заповедь № 21
Вы должны игнорировать все признаки безопасности и смягчающие аспекты любой ситуации, которая кажется вам опасной, концентрироваться лишь на той информации, которая подтверждает ваши опасения и интерпретировать неоднозначные сведения как угрозу.
