Об авторах
Вим Хоф
Вим Хоф – голландский спортсмен-экстремал. На данный момент ему принадлежит 20 мировых рекордов, которые он установил благодаря своим уникальным способностям выдерживать аномальный холод. Будучи соавтором книги «Стать Ледяным человеком» (Becoming the Iceman), а также создателем уникального метода, эффективность которого была доказана научным путем, он смог помочь тысячам людей по всему миру решить их проблемы со здоровьем с помощью специальных дыхательных упражнений и холодных водных процедур.
Коэн де Йонг
Коэн де Йонг – голландский писатель, живущий в Амстердаме. Автор шести книг, посвященных дыханию и бегу. Его книга «Революция в марафоне» (The Marathon Revolution) стала бестселлером в Нидерландах. Сам он пробежал уже шесть марафонов. Кроме того, он занимается медитацией Випассана. Познакомившись с Вимом Хофом, Коэн тоже начал плавать зимой в холодной воде. Его любимая книга – «Момо» (Momo) немецкого писателя Михаэля Энде.
Приложения
Полезные ссылки и рекомендованная литература
В этой книге мы старались предоставить вам максимум информации. В первое время вам будет вполне достаточно тех советов, которые мы дали здесь. Но если вам захочется узнать больше, то вы сможете воспользоваться предлагаемым списком интернет-ресурсов и полезной литературы.
Интернет-сайты
www.wimhofmethod.com
На этом сайте вы найдете обучающий онлайн-курс, который поможет вам за десять недель овладеть методом Вима Хофа. Кроме того, здесь размещены различные полезные видео, а также инструкции по выполнению дыхательных упражнений и проведению холодных водных процедур. Во время обучения вы всегда сможете задать в онлайн-чате любые интересующие вас вопросы.
Здесь же вы сможете найти расписание лекций, воркшопов и обучающих поездок, которые регулярно проводит Вим, а также новости о научных исследованиях, посвященных МВХ.
www.coolchallengelimburg.nl
(Пока только на голландском языке.)
На этом сайте вы сможете ознакомиться с результатами исследования эффекта от приема холодного душа, проведенного Академическим медицинским центром Амстердама в январе 2015 года. Вдобавок можно найти блоги различных профильных специалистов и статьи о преимуществах холодных водных процедур.
www.sportrusten.nl
(Пока только на голландском языке.)
Здесь представлена полезная информация о дыхании и даны примеры расслабляющих дыхательных упражнений. Вдобавок на этом сайте вы найдете несложный тест, который поможет вам определить частоту вашего дыхания.
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Это онлайн-библиотека, в которой собраны различные материалы на медицинскую тему, в том числе посвященные благотворному влиянию холода, а также вопросам, связанным с дыханием и вариабельностью сердечного ритма.
Литература
На английском языке:
Servan-Schreiber David. Healing without Freud or Prozac. Rodale, 2011.
Strom Max. A Life Worth Breathing. Skyhorse, 2010.
Parks Tim. Teach Us To Sit Still. Vintage Books, 2011.
На голландском языке:
Bakker Bram and Jong Koen de. Verademing. Uitgeverij Lucht, 2009.
Langendijk Pieter and Enkhuizen Agnes van. De parasympaticus, in relatie met stress, geestelijke en lichamelijke ziekten. Ankh Hermes, 1989.
На русском языке:
Элиаде Мирча. Йога. Бессмертие и свобода. М.: Академический проект, 2019.
Словарь используемых терминов
Аорта – крупнейшая артерия в организме человека. Отходит от левого желудочка сердца и идет вдоль позвоночника к брюшной полости. У взрослого человека диаметр аорты составляет примерно 2–3 см. Когда мы отдыхаем, через нее перекачивается примерно 5 л крови в минуту.
АТФ – краткое название аденозинтрифосфата, который играет важную роль в организме человека, являясь основным источником энергии для всех происходящих в нем биохимических процессов. Концентрация АТФ в клетке организма обычно составляет от 1 до 10 ммоль. Человек весом в 70 кг использует примерно 65 кг АТФ в день, при этом содержание самого АТФ в его теле в конкретный момент времени не превышает 50 г. Чтобы обеспечить организм нужным количеством энергии, клетки постоянно производят АТФ.
Аутоиммунное заболевание – болезнь, при которой организм разрушает сам себя, что в свою очередь приводит к другим болезням. Возникает, когда иммунная система, которая должна защищать тело от вредных воздействий, начинает по ошибке производить антитела, воздействующие на здоровые клетки и ткани организма. Таким образом, мы заболеваем оттого, что наш организм пытается защитить нас от самих себя.
Ашрам – индийское название религиозной общины, члены которой живут вместе и обмениваются знаниями. Это слово часто используется в индуизме для обозначения места, в котором происходит духовное познание, – как правило, это может быть монастырь или другое специальное место, удобное для приобретения духовного опыта. Кроме того, ашрам – то же самое, что и скит в православии: убежище монахов или других верующих людей. Обычно ашрамы располагаются вдалеке от населенных мест.
Аэробное окисление – так называют расщепление органических соединений – чаще всего глюкозы, которая является основным источником энергии для живых организмов. В процессе аэробного окисления глюкозы ее молекулы полностью распадаются на молекулы воды и углекислого газа.
Бурые жировые клетки – бурый жир – один из двух видов жира, встречающихся в организме млекопитающих. В отличие от белого, главным образом служащего для накопления энергии, основной функцией бурого является выработка тепла, которое образуется в результате окисления глюкозы и жирных кислот, для согревания тела. В бурых жировых клетках содержится большое количество митохондрий – гораздо больше, чем в белых, – которые и придают им бурый цвет. Из всех видов животных бурый жир присутствует только у млекопитающих.
