3. Пессимизм. Одна из главных задач, которые решает наш мозг, — предсказание будущего. Когда это будущее выглядит для нас позитивно — находится и энергия на настоящее. Если же будущее видится в темных красках — уровень энергии плохо восполняется, и организм на клеточном уровне уменьшает продолжительность своей жизни, чтобы как-то растянуть небольшие ресурсы на ее остаток. Угроза Эго заставляет наши теломеры разрушаться. Пессимисты постоянно живут в ожидании такой угрозы, а, значит, испытывают негативный стресс, который укорачивает теломеры.
4. Витание в облаках. Исследования показывают, чем сильнее мы концентрируемся на настоящем моменте и проживаем его «здесь и сейчас», тем счастливее мы себя чувствуем. И, наоборот, делая одно, а думая о другом, рискуем утратить тонус и осознание смысла жизни. Авторы книги замерили длину теломер у женщин, которые, по их признанию, витали в облаках, и у более сосредоточенных на текущем моменте участниц. В итоге оказалось, что у отвлекающихся девушек длина теломер оказалась на 200 пар оснований короче. Причем особенно губительными оказались негативные мысли о прошлом и «прокручивание» тягостных воспоминаний.
5. Многозадачность. Для современного человека характерны многозадачность и быстрая смена деятельности. Однако для нормального состояния теломер гораздо полезнее выполнять все поступающие задачи последовательно. И не разрываться одновременно между несколькими целями. Находясь в ситуации многозадачности, мы испытываем стресс и не можем получить удовольствие от проживания момента. Ради сохранения нервов (и нескольких лет жизни как минимум) ученые рекомендуют решать все вопросы в режиме «потока», т. е. выполняя одно дело за другим, полностью отдаваться тому, что мы делаем в настоящий момент.
6. Навязчивые мысли. Навязчивые мысли, не дающие покоя, заставляют человека чувствовать себя ужасно. И к тому же укорачивают его жизнь. Исследования показали, что чем дольше люди переживают последствия стрессовых событий, тем ниже уровень теломеразы, фермента, восстанавливающего теломеры, в стареющих клетках CD8 — важнейших иммунных клетках, защищающих нас от онкологических заболеваний.
7. Подавление нежелательных мыслей. Классический пример губительного результата подавления негативных мыслей — посттравматическое стрессовое расстройство. Люди хотят забыть травмировавшие их события, но воспоминания вторгаются в обычную жизнь, заставляя переживать кошмар снова и снова. Все это приводит к глубоким депрессиям, которые наносят теломерам непоправимый ущерб.
В заключение приведем простые правила американского доктора Тони Байера, изучающего проблемы старения[96]. Он рекомендует придерживаться их, если мы хотим сохранить подвижность и ясный ум до ста лет, а то и поболее:
1. Пьем зеленый чай.
Большинство врачей в один голос рекомендуют выпивать около одного литра (5 чайных чашек) хорошего зеленого чая — это хорошо защищает от инфаркта и инсульта. Вспомним японцев, которые не могут представить день без этого напитка и в среднем живут до 87 лет.
2. Ценим близких.
С этой рекомендацией тоже дружно соглашается все медицинское сообщество. Семейные мужчины почти в два раза реже страдают от инсульта, чем одинокие. А общительные люди меньше подвержены старческому слабоумию.
3. Заводим домашних животных.
Наличие в доме собаки снижает риск преждевременной смерти на 33 % и уменьшает вероятность развития болезней сердца и сосудов на 11 %[97]. И закономерно продлевает жизнь.
4. Тщательно ухаживаем за зубами.
Тут в помощь нам и зубная нить, и различные ирригаторы. Ведь состояние зубов сказывается на здоровье всего организма.
5. Бросаем курить.
Курильщики в среднем живут на 10 лет меньше некурящих. Комментарии тут излишни.
6. Осваиваем новые технологии.
«Век живи — век учись». Чем больше мы познаем нового, учимся и развиваемся, тем лучше работает наш мозг, а значит, степень нашей защиты от старческой деменции повышается.
7. Рожаем детей.
Люди, ставшие родителями, обретают новый смысл и мотивацию к долгой жизни.
8. Чаще бываем в отпуске.
Исследования показывают, что сокращение времени, отводимого на отпуск, в 8 раз увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
9. Хорошо высыпаемся.
Для полноценного отдыха спать нужно 7–8 часов в сутки. Если человек не высыпается, его клетки не могут нормально функционировать.
10. Стараемся чаще смеяться.
Исследование New England Centenatian показало, что веселые люди легче переносят стресс, и среди них больше тех, кому посчастливилось отпраздновать свой сотый день рождения[98].
Долголетие — это в каком-то смысле лотерея, но чтобы попробовать выиграть, нужно как минимум купить лотерейный билет. Это накопительный ресурс, его размер во многом зависит от наших постоянных ежедневных вложений, и не только в здоровье. Ведь наша жизнь — это не только и не столько фактическое количество прожитых лет, это наши эмоции, события, путешествия, открытия, встречи, впечатления, взлеты и падения — все, что составляет ее суть и ценность. И продолжительность жизни напрямую связана не только с соблюдением в общем-то несложных правил, о которых мы говорили в этой главе, но и с качеством ее проживания.
Тест — Ресурс «Долголетие»
Отметьте по шкале от 0 до 10, насколько вы согласны с этими утверждениями, где 0 — совершенно не согласен(сна), 10 — совершенно согласен(сна).
1. В моем роду есть те, кто прожил до 80 лет и больше.
2. Я употребляю только качественные и полезные продукты.
3. Я принимаю пищевые добавки и/или витамины, основываясь на назначениях врача по результатам анализов.
4. Я обычно высыпаюсь, а на выходных стараюсь полноценно отдохнуть.
5. Я занимаюсь спортом и веду активный образ жизни.
6. У меня есть хобби.
