● Пусть ощущение безграничности пространства проникнет в вас, пропитает ваши тело, ум и всё вокруг.
● Побудьте немного с этим ощущением.
● Медленно откройте глаза и вернитесь в окружающий мир.
Как вы себя теперь чувствуете? Выполняйте это упражнение минимум пять минут в день всю следующую неделю, а потом переходите к следующему.
• • •
Когда вы только учитесь пребывать в настоящем моменте и не отвлекаться, очень трудно не поддаться зову возникающих мыслей и эмоций. Особенно тем, чья жизнь полна стресса и давления, – а в наше время это каждый первый. Создавая пространство в уме, вы переводите внимание с привычного паттерна мыслительных и эмоциональных реакций на что-то другое. Силой воображения вы создаете чрезвычайно эффективную ментальную и эмоциональную среду: даже если неспокойные мысли и эмоции возникнут, они не смогут вас отвлечь.
Большинство людей ведут очень насыщенную жизнь, разрываются между работой и личными обязанностями, поэтому «простор» – качество, которого нам особенно не хватает. Именно поэтому мы советуем создавать пространство в уме и привыкать к ощущению просторного ума как в ходе медитации, так и в обычной жизни. Держите перед глазами мысленную картинку бескрайнего неба и сохраняйте концентрацию на этом образе. Не растворяйтесь в пространстве и не сливайтесь с ним. Ощущайте пространство и себя в нем.
ПРОСТОРНЫЙ УМ И ОТСТРАНЕННЫЙ УМ – НЕ ОДНО И ТО ЖЕ
Познакомившись с
упражнением 2 «Просторный ум», многие решают, что цель этой практики – дистанцироваться от проблем. Но это не так. Как правило, «дистанцирование» – это избегание проблемы или попытка загнать в угол то, что доставляет неудобство. Напротив, создание пространства – это попытка замедлить или прервать привычную цепочку реакций на «неудобные» ситуации.
Стресс обычно оказывается признаком того, что в нашей жизни мало свободного пространства. У человека в стрессе часто возникает ощущение, что он «заперт», связан по рукам и ногам, ему не хватает простора для движений. Он может впасть в такое беспокойство, что все эти симптомы начнут проявляться на физическом уровне, например ощущением скованности в грудной клетке или затрудненным дыханием. Пытаясь избавиться от напряжения, мы часто глубоко вздыхаем. Чувство нехватки пространства и скованности по рукам и ногам не приносит никакой пользы. Оно может привести к недальновидным решениям, продиктованным нашими реакциями, к замкнутости и ограниченности ума, которым управляют привычка и негативные эмоции. Создавая пространство, мы концентрируемся на нем, и напряжение в уме и теле постепенно сходит на нет. Становясь просторным, ум учится видеть возможности в окружающем мире, успокаивается и принимает решения взвешенно, что приводит к более обдуманным действиям.
С практикой освобождения пространства в уме приходит истинная свобода от привычных реакций. Теперь мы можем спокойно анализировать проблемы, не поддаваясь привычным паттернам надежды и страха. Не возникает желания отрицать проблемы, избегать их или бороться с ними. Нет нужды зацикливаться на каждой трудности и реагировать на все ее аспекты, напрягаясь и испытывая негативные эмоции. Когда в уме есть пространство, он может наблюдать за проблемой со стороны и даже научиться прорабатывать ее, ведь силе и прозорливости просторного и спокойного ума нет равных.
Любопытно, что важные прозрения часто приходили к величайшим мыслителям во время отдыха. Так, Архимед выяснил, обманул ли ювелир царя, лишь после того, как перестал думать об этом и принял ванну. Ньютон открыл закон всемирного тяготения, глядя на упавшее с дерева яблоко. Нильс Бор сделал открытие, принесшее ему Нобелевскую премию, когда уже почти уснул. Пол Маккартни сочинил Yesterday – одну из самых растиражированных песен в истории, – как только проснулся. Таких примеров много. Несомненно, эти прозрения были результатом длительного процесса концентрации и мышления, но результат проявился лишь тогда, когда ум смог расслабиться.
Вспомните, когда вы принимали лучшие решения: ощущая тревогу и страх или спокойствие и ясность? Когда к вам приходили самые творческие и плодотворные идеи: когда вы ощущали расслабление и покой или тревогу и раздражение?
Освободить пространство в уме – всегда хорошая идея. Успокоив его хотя бы чуть-чуть, вы обнаружите, что пространство появилось не только в вашем уме, но и в жизни. Вы сможете уделить больше внимания размышлениям о том, что действительно нуждается во внимании. Освобождайте пространство каждый день. Узнайте, каким может быть ваш ум без мельтешащих в нем закольцованных мыслей и эмоций.
Часть I
Базовое счастье
Усмиряем ум
Ключ к базовому счастью – привычка присутствовать в настоящем моменте, воспринимая его таким, какой он есть. Чем больше мы сосредоточиваемся на нем, тем меньше власти над нами имеет укоренившаяся привычка зацикливаться на мыслях.
ТРИ КЛЮЧА К БАЗОВОМУ СЧАСТЬЮ
1. Всегда реагируйте на мысли одинаково.
Практика медитации – невероятно эффективный метод знакомства с ощущением присутствия в настоящем. Во время медитации мы учимся реагировать на любые изменения в уме одинаково: какие бы ощущения, мысли и эмоции ни возникали, мы не увязываемся за ними. Мы не думаем о них, а крепко держимся за якорь, цепляющий нас к настоящему моменту.
2. Перестаньте сравнивать.
Бессознательная привычка постоянно оценивать свой опыт отвлекает нас и мешает получать удовольствие даже от простейших радостей жизни. И со временем ситуация ухудшается: голос внутреннего критика становится громче, негативные мысли вторят друг другу и укореняются. Разрастаясь, они превращаются в главное препятствие счастью: привычку сравнивать себя с другими и с чужими жизненными обстоятельствами. Мы можем избавиться от нее, научившись принимать себя со всеми своими недостатками. Нам стоит научиться ценить то, что имеем.
3. Живите настоящим.
Практика медитации – полная концентрация на текущем моменте. Но нужно научиться переносить этот навык, приобретенный в идеальных условиях, в повседневную жизнь. Когда все хорошо, не надо применять привычную тактику поведения и пытаться максимально продлить приятные времена; просто расслабьтесь и наслаждайтесь. Когда случится что-то плохое, навык концентрации на текущем моменте поможет не потерять душевное равновесие и не впасть в депрессию. Смысл медитации именно в этом.
Глава 4
Всегда реагируйте на мысли одинаково
В повседневной жизни мы постоянно реагируем на мысли. Если нам что-то нравится, мы хотим продлить или законсервировать этот момент. А если не нравится, мы стремимся избежать этого или устранить нежелательную ситуацию, что вызывает беспокойство. Мы уделяем особое внимание почти любой мысли, приходящей в голову, и на каждую реагируем по-особенному. Медитация же, напротив, учит нас реагировать на все мысли одинаково: не зацикливаться и не запускать цепочку раздумий, которые приводят к хаотичному мельтешению в уме, а концентрироваться на текущем моменте. На первых порах медитировать нужно для того, чтобы привыкнуть быть в настоящем. Но со временем ум, сосредоточенный в настоящем, остается с нами всегда, в любой ситуации.
