Про питание
В карантине используйте принцип сбалансированного питания, где есть белки, жиры, углеводы. Лучше для людей старших возрастных групп пока ничего не создано.
Никаких «маргинальных» диет не должно быть. Я понимаю, что многие из вас закупились крупами и мясными консервами, сам видел, но сделайте ваше питание максимально разнообразным и обязательно включайте в питание овощи и фрукты. Это восьмое правило. Не переедайте — в условиях инволюции организма это опасно. Уменьшите количество соли до 5 грамм в сутки с учетом всех поступающих продуктов. Также, если вы чувствуете, что теряете аппетит, то скорее всего вы заболеваете. Будьте тут начеку — самоконтроль и еще раз самоконтроль (девятое правило).
Про вредные привычки
Курение абсолютное зло в квадрате. Данные, что курение помогает бороться с вирусом — это ложь или заблуждение авторов. Курение ускоряет развитие атеросклероза, что ухудшает кровоснабжение кислородом всех тканей. Поэтому десятое правило — смекалка и сноровка на поле научной информации — есть лучший помощник от простых прохиндеев и товарищей Бендеров.
Как бороться со старостью?
Процесс старения есть снижение жизнеспособности вашего организма с возрастом. Сутью этого является неуклонный рост вероятности гибели отдельного человека по мере увеличения его возраста. Даже при самых благоприятных условиях жизни. Хоть вы Алеша Попович или Тугарин Змей и живете на кисельных берегах.
Тем не менее, это цифровое определение старения не отражает самой сущности механизмов. Эдакая неточность в точности или точность в неточности.
Я уверенно связываю старение организма с механизмом гипоксии (Грегу Семензе даже дали Нобелевскую премию, настолько это важно, за открытие этих механизмов) и прогрессирующим снижением тканевого дыхания. В свою очередь именно от него зависит не только регенеративный потенциал тканей стареющего организма, как и меняется активность около 500 генов. Цифра в полтысячи генов не поражает ваше воображение?
Указанная цепь приводит к тому, что эволюционная конструкция старения, как обязательного и неуклонного падения жизнеспособности, становится еще более жестко фиксированной в нашем онтогенезе.
Основные клинические проявления старости, например, атеросклероз, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера, остеопороз, саркопения (и прочие) еще более тесно сцеплены с эндогенной тканевой гипоксией. И о причинно-следственных связях данной патологии и гипоксии можно сказать, что они всегда взаимно ускоряющие.
Ухудшение тканевого дыхания, как следствие снижения текущей активности митохондрий, проявляется разнообразными симптомами и синдромами, например синдромом старческой астении, характеризующемся снижением функциональных резервов.
В этой связи актуальна проблема разработки методов профилактики и восстановления митохондриальной активности клеток у людей пожилого и старческого возраста, популяция которых в нашей стране, как и во всем мире, довольно быстро растет. Например, в Российской федерации по данный Федстата на 1 января 2019 года старше трудоспособного возраста — 26544844 женщины и 11444962 мужчин. При этом женщин в возрасте 90–94 лет 453966 человек, 95–99 лет 71954 человек, а старше 100 лет 14687 человек. Мужчин тех же возрастных групп — 123934, 22618 и 5855 человек. Хотя эти данные не фактические, а расчетные, но тем не менее, последние годы только увеличиваются. Особенно быстро растет количество людей старше 100 лет.
От старости убежать нельзя, так как это этап онтогенеза, но его можно пройти в лучшем качестве, на более высоком функциональном уровне и быть менее зависимым от помощи. Тут большую роль играет уровень необходимой физической активности. Но эти люди уже чаще не могут выполнять достаточный объем физических упражнений, а часто и выполнять текущую бытовую деятельность.
Я предлагаю использовать прерывистое (или еще говорят интервальную) гипоксическое воздействие с целью улучшения качества жизни у лиц пожилого и старческого возраста с синдромом старческой астении. Это новая и интересная возможность для улучшения характеристик внутриклеточных митохондриальных популяций. Метод гипоксических тренировок также обладает многоуровневым воздействием на на все системы организма. Например, воздействие на эпителий артериальных сосудов также благоприятное, что приводит к улучшению его функции. Метод наиболее перспективен в сочетании с рядом приемом ряда коферментов и активных веществ (см. www.долголетие. com).
Для всех нас, живущих сегодня в России, важно, что данный метод уже имеет всю разрешительную документацию МинЗдрава РФ и регистрацию в качестве физиотерапевтической процедуры на территории нашей страны уже более двадцати лет. Я просто предлагаю необычное использование обычного метода. Это как рычаг, который просил кто-то из древних греков, которым можно повернуть стрелку в часах продолжительности жизни человека.
Пять советов о долголетии
Мои ответы на вопросы о долголетии, которые задал мне журналист одного из популярных СМИ:
— Доктор, в одной из статей Вы говорите, что французские ученые при создании рекорда Жанны Кальман (она формально чемпионка по продолжительности жизни от французского сознания) просто суммировали продолжительность жизни матери и дочери. При этом говорят, что россияне просто ей завидуют, так как сами долго не живут.
— Уважаемые россияне. Это, конечно, не так. Ни о какой зависти речи быть не может. Это явно и заведомо ложный рекорд, авторы его просто не захотели показать миру известные им факты, которые показывали, что это не тот человек, за которого она себя выдает. А фактов там столько, что я затрудняюсь их все пересчитать. Настолько их много. В нашей же стране по данным Федстата РФ на 2019 год более 20 тысяч человек старше 100 лет и более 700 тысяч старше 90 лет. Продолжительность жизни в РФ в данный момент заметно и быстро растет. Причин этому несколько, не буду подробно на них останавливаться, но одна из них состоит в том, что мы начали расти из глубокой ямы 1990-х. Поэтому и такие заметные успехи. Если же взглянуть на такой «веселый» Запад, то, например, показатель ожидаемой продолжительности жизни, в тех же США, наоборот падает последние два года. Поэтому пусть наши соседи смеются, а в Москве и Санкт-Петербурге уже сегодня продолжительность жизни почти такая же, как и в Париже и Лондоне.
— Вопрос следующий. Последнее время очень много заезжих лекторов с Запада, которые несут нам современные знания о здоровом образе жизни. Какое Ваше отношение к этому явлению?
— Да, есть такое явление. Наши люди изголодались по конкретным и прагматичным советам. Ведь старение организма это одно из тех самых состояний, при котором человек растерян и не знает, что же ему делать. И этим часто пользуются раскрученные лекторы на Западе. Но и наши вещатели, особенно молодая поросль популяризаторов все и вся, чаще без достаточных на то оснований, тоже не отстают. Мое же мнение таково — продолжительность жизни самый сложный итоговый показатель взаимодействия множества факторов внутренней среды организма и внешней среды. У нас своя социокультурная среда, кроме того, наша страна настолько широка, что разнообразие не поддается описанию. А вот чужие советы с Дикого и не очень запада о том, как нам жить чужой жизнью по чужим советам, это всегда стресс, который приведет только к сокращению жизни. Итак, попытки жизнь по западным советам — это хронический стресс в квадрате или, если говорить научными словами, дистресс, в котором мы долго жить точно не будем.
