Далее представьте, что вы бьете кулаком по воздуху перед собой. Сожмите кисти в кулаки и попеременно бейте правой и левой рукой, нанося прямые удары на выдохе. Я использовала старый японский хлопчатобумажный матрац, чтобы моим клиентам было по чему бить, так что если у вас есть что-то мягкое, то отлично, а если нет – сойдет и воздух. Звук усиливает дыхание, что, в свою очередь, повышает заряд.
Рис 9. Три удара Донны Иден. Постучите по этим точкам, чтобы прийти в более энергичное состояние
Дыхание огня
Это активизирующее и очищающее дыхательное упражнение из йоги. Его можно выполнять в любое время и в любом месте, если вы чувствуете, что пора повысить уровень энергии.
Удобно сядьте, выпрямите позвоночник. Венечная (седьмая) чакра должна находиться прямо над базовой (первой) чакрой. Положите руку на солнечное сплетение между пупком и грудиной.
Закрыв рот, резко втяните диафрагму, форсировав быстрый выброс воздуха из носа. Затем просто расслабьте диафрагму и обратите внимание, как воздух возвращается сам. Это один раунд.
Повторение этого упражнения заставляет диафрагму снова и снова резко втягиваться, форсируя выдох и позволяя выполнить пассивный вдох. Начинайте медленно и наращивайте скорость по мере формирования навыка и развития брюшных мышц.
Несколько раундов по 40–50 сокращений диафрагмы будет хорошим началом. Если почувствуете головокружение, остановитесь и просто подышите обычным образом.
Действие по выбору
Когда желание и воля имеют одинаковую направленность, энергия движется свободнее. У нас больше заряда, когда мы хотим что-то сделать, чем тогда, когда мы должны. У нас больше энергии, чтобы рано встать, когда мы собираемся в отпуск, чем тогда, когда приходится идти на работу, к примеру. Если мы мысленно говорим себе: «Я должен сделать то, я должен сделать это», – мы подрываем естественный энтузиазм тела, и наш заряд становится тупым и монотонным. Постоянное повторение «я должен» угнетает.
Перемена внутреннего диалога с отходом от «я должен» и переходом к «я выбираю» оживляет волю. Если вам не найти причины выбрать что-нибудь, посмотрите, можно ли найти способ не делать одно, а выбрать другое. Да, можно сказать, что мы оплачиваем счета, потому что обязаны это делать, но ведь можно и переформатировать внутренний монолог, сказав себе, что мы выбираем оплату счетов, потому что хотим сохранить хорошую кредитную историю или не иметь проблем с коммунальными службами. Мы моем посуду, потому что наш выбор – содержать кухню в чистоте.
УПРАЖНЕНИЕ
Отражение
Составьте список того, что вы делать не хотите, но при этом скажите себе, что должны это сделать.
Перечислите причины, почему ваш выбор – сделать это. Ответы могут включать: доставить кому-то удовольствие, желание хорошо выглядеть или потребность в определенном результате.
Если причины для вас важны, сделайте сознательный выбор – сделать это. Если нет, сознательно выберите ответ «нет».
Упражняйте мозг
Создание новых связей в мозге, особенно если они подразумевают как физическое, так и интеллектуальное обучение, может быть очень полезно для ослабления депрессии. Займитесь чем-нибудь новым, например игрой на музыкальном инструменте, изучением незнакомого языка, танцами, йогой или новым видом спорта. Даже изменение обстановки может помочь. Либо просто поболтайте с кем-то – это стимулирует возникновение новых идей.
Будьте благодарными
Депрессивному человеку легче видеть во всем негатив. Исследования показывают, что ведение журнала благодарностей и запись в него всего, за что вы благодарны каждый день, стимулирует переднюю поясную кору головного мозга (место, в котором соединяются старый, первобытный мозг и новая префронтальная кора) и помогает урегулировать дисбаланс серотонина и дофамина, а также избавиться от бессонницы
[13]. Рик Хансон и Ричард Мендиус в книге «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии» (Эксмо, 2011) говорят, что для ума естественно фокусироваться на негативном. Мы этому противодействуем сознательной практикой реального смакования своих положительных ощущений, которое перемонтирует нейронные цепи мозга и приносит переживание большего счастья.
Изучайте свои убеждения
Если депрессия происходит от сознательного прессования жизненной энергии вниз, то у человека обычно существует масса отрицательных убеждений. Депрессия часто сопровождается ограничивающим веру в себя убеждением, что все безнадежно и уже никогда не изменится, или негативными убеждениями о мире. Найти им доказательства – легче легкого, это детские игры, поскольку эти убеждения приходят вместе с ранним опытом. Гораздо продуктивнее создать убеждения, поднимающие настроение. Если вы находите, что ваш негативизм слишком силен, чтобы действительно поверить во что-то хорошее, попробуйте притвориться. Посмотрите, что вы почувствуете, представив себе веру в положительный исход. Проведите эту фантазию через тело и учите его носить энергетическую подпись позитивного убеждения
[14].
Работа с причиной депрессии
Вообще-то мы научились подавлять свою энергии давно, еще в детстве. Хоть анализ того, сколько травм переживают дети, когда развивают свою энергию, и находится за пределами тематики данной книги, имеет смысл проверить среду, в которой сила и энергия оказались заблокированы в семье, откуда вы родом. Чему вас научили в отношении энергии и действий? Как с вами обходились, когда вы развивали волю? Были ли последствия действий такими, что вы стали бояться таких поступков? Ожидали ли от вас больше, чем было нужно в вашем возрасте? Видели ли и ценили вас такими, какие вы есть?
Динамика силы в вашей семье может оказывать положительное или отрицательное влияние на третью чакру. Раскрытие этих подсознательных программ и перевод их в досягаемость сознания – это начало их изменения
[15].
Избыточность и недостаточность
В избыточной третьей чакре слишком много энергии, и она тяготеет к силе, власти и контролю, в случае блокировки энергия превращается в тревожность. При крайних проявлениях человек с избыточностью в третьей чакре может использовать свою волю, чтобы доминировать над другими или запугивать их. Чаще это просто потребность в контроле. Другой формой избыточности в третьей чакре может быть стремление постоянно что-то делать и неспособность отказаться, успокоиться и вести себя тише. В этих случаях человек пренебрегает естественной потребностью в отдыхе и расслаблении, и сила третьей чакры чересчур управляет его жизнью (а зачастую и жизнями других).
