Ключ к открытию сердца, разрушению брони и приходу к равновесию – смягчение. Когда мы стареем, мы твердеем, становимся жесткими и ригидными и теряем равновесие. Вспомните, что младенец всегда естественно мягок, а ребенок постарше тверже него, но все равно мягче взрослого. Если наши границы мягки и проницаемы, энергии легче входить и выходить. Это мы естественным путем испытываем, когда спим, и это, возможно, одна из причин, по которой мы просыпаемся обновленными, но одновременно мягкими и уязвимыми.
УПРАЖНЕНИЕ
Смягчающая медитация
Закройте глаза и перенесите внимание на свой внутренний мир. Выровняйтесь, вдавливая ноги – корни – вниз, в землю, и поднимая темя вверх, к небесам. Почувствуйте центральный столп энергии, ваш вертикальный стержень.
Как только возникло вертикальное выравнивание, переместите внимание на дыхание. Позвольте ему медленно углубляться, получать больше воздуха на вдохе и выпускать на выдохе. Обратите внимание, дыхание мягкое, у него нет ни краев, ни границ.
Делайте паузу после каждого выдоха и ждите, пока не придет естественное желание вдохнуть; после каждого вдоха выждите, пока не возникнет естественное желание выдохнуть.
Представьте себе, что кто-то мягко кладет руку на тыл вашей четвертой чакры, оказывая поддержку, и при этом мягко нажимает на сердце, подавая его вперед и вверх.
Теперь представьте, что воздух вокруг – это вместилище вселенской любви и что каждый сделанный вами вдох наполняет вас этой любовью, а каждый выдох пополняет эту копилку.
Дыша, смягчайте грудь, плечи и губы, предплечья и кисти, ноги. Представьте, что граница между внутренним и внешним, ваша кожа, становится очень мягкой и проницаемой – что вы можете дышать через поры кожи, что любовь входит в каждую пору, и через каждую же пору выходит наружу.
Представьте себе смягчение вашей позиции по насущной проблеме. Может, вы смягчитесь в отношении другого человека в своей жизни или себя. Представьте себе, что эта мягкость позволяет вам вернуться домой, к самому сокровенному, к месту, где находится внутренний возлюбленный. Представьте себе этого внутреннего возлюбленного как сияющее и излучающее свет вместилище любви, окружающее вас в беспрестанном обмене любовью, состраданием и прощением.
Когда будете готовы открыть глаза, делайте это мягко, сохраняя пристальный взгляд, который позволит вам сохранить связь с собой и одновременно с внешним миром.
Дыхание
Глубокое дыхание создает глубокие чувства, потому что оно порождает движение изнутри, а движение делает чувство возможным.
ДЖОН СТИРК
Так как с чакрой сердца связан элемент воздуха, доступ к ней можно получить через дыхание. Богатое сердце дает дыханию полноту, а закрытое – его угнетает. Дыхание – это энергия, и чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше ее у вас становится. Понятно, что результатом поверхностного дыхания будет меньший заряд.
Многие люди бессознательно подавляют дыхание, боясь, что чувства и сильный заряд вырвутся наружу. Ребенок, который испытывает постоянные негативные чувства, цепенеет, сохраняя низкий заряд, и будет бессознательно для этого задерживать дыхание. Сильный страх тоже замораживает дыхание, возможно, это перенос правила при опасности сидеть тихо и не высовываться. Страх также может постоянно поддерживать гипервозбуждение («бей или беги»), которое заставляет вас дышать чаще и может вызвать перегрузку или тревогу.
Дыхание угнетается за счет жесткости или напряжения мышц, окружающих грудную клетку. Это может начинаться как акт самозащиты, но со временем превращается в бессознательное бронирование и закрытие сердца. Когда панцирь разламывается – а я это знаю по бесчисленным сеансам терапии, в которых участвовала и как терапевт, и как клиент, – то первое, что происходит, – человек делает глубокий вдох. Это естественный процесс, который в ходе исцеления происходит сам собой. Глубокое дыхание создает расширение и большее пространство для заряда.
Если открытие сердца побуждает нас сделать глубокий вдох, то этот принцип может работать и в обратную сторону: мы можем разблокировать сердце с помощью глубокого дыхания. Вместе с тем при углублении дыхания в сознание может ворваться заряд прошлых эмоций, требующих, чтобы их снова пережили и выпустили. Холотропное дыхание, то есть быстрое, интенсивное дыхание в течение часа или больше, вытаскивает все эти интенсивные эмоции, которые были глубоко захоронены. В идеале все это следует выпустить.
Самый сильный эмоциональный выброс, например вопль или плач, происходит на выдохе. Если человек испытывает сильные чувства, но их выражение или разряд не допускается, то приходится подавлять выдох. Я всегда считала, что основной причиной астмы является то, что человеку не дали вовремя поплакать. В свою очередь астма может активироваться сильным плачем, интенсивной физической нагрузкой (которая требует глубокого дыхания) либо наличием в воздухе вредных веществ (например, сигаретного дыма).
Без возможности разрядки мы не можем вернуться на уровень расслабления, сниженного заряда и создать пространство для чего-либо нового. В контексте чакры сердца это значит, что у нас меньше места для любви.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Крылатое дыхание
В суфийской традиции часто можно встретить изображение сердца с крыльями, говорящее об открытой природе сердца. О своих руках можно думать, что они – крылья сердца: они тянутся наружу, разгибаются и сгибаются, и они соединяются с мышцами, окружающими ребра и грудную клетку.
В этом простом упражнении вы вдыхаете и расширяете грудную клетку, широко, как крылья, разводя руки. Во время выдоха сожмите грудную клетку и обнимите себя. Почувствуйте, что качаете в колыбели свое сердце.
При новом вдохе дайте грудной клетке подняться и расшириться, снова широко раскрывая руки.
Повторите несколько раз, позволяя телу делать любые спонтанно возникающие движения или звуки.
Затем остановитесь и обратите внимание, сместился ли куда-нибудь заряд.
Дыхание с поворотами
Это возбуждающее дыхание, переносящее заряд в область чакры сердца. Вдох производится через нос, а выдох через рот.
Сядьте прямо в удобном положении, в котором у вас будет достаточно пространства, чтобы двигаться свободно.
Положите кисти на плечи и разведите локти в стороны на высоте плеч. Вдохните через нос и поверните торс вправо, позволяя голове следовать за движением, и посмотрите за правое плечо. Затем, выдыхая через рот, быстро повернитесь в противоположную сторону, так же позволяя голове следовать за движением, и посмотрите за левое плечо.
Повторите двенадцать раз, делая вдох с поворотом вправо, а выдох – с поворотом влево.
Затем сядьте в исходное положение и еще двенадцать раз повторите упражнение, делая вдох с поворотом влево, а выдох – с поворотом вправо.
