По окончании немного посидите спокойно и почувствуйте заряд, который дыхание внесло в тело. Отметьте любые возникающие чувства.
Дыхание каждой ноздрей
Это упражнение является базовой дыхательной практикой в йоге (пранаяма для уравновешивания дыхания, успокоения разума и облегчения нервной системы). Оно отлично уравновешивает левое и правое полушария головного мозга, приносит мир и равновесие.
Удобно сядьте, скрестив ноги, либо сядьте на стул, выпрямив спину так, чтобы было комфортно. Если вы сели на стул, убедитесь, что ноги не скрещены, потому что тазобедренные суставы должны находиться на одном уровне, а стопы – стоять на полу.
Согните указательный и средний пальцы правой кисти, прижав их к ладони. Большой и безымянный пальцы разогните.
Сделайте глубокий вдох. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, а через левую выполните полный выдох. Закончив выдох, сделайте левой ноздрей вдох.
Когда вдох закончен, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем правой ноздрей вдохните, и когда вдох завершится, снова закройте правую ноздрю большим пальцем, делая выдох и последующий вдох левой ноздрей.
Всегда меняйте ноздри на пике дыхательного цикла, то есть, вдох должен быть полным. Выдох и последующий вдох делается через одну и ту же ноздрю. Дышать следует медленно и глубоко. Выполните 10–20 циклов такого дыхания, а затем спокойно посидите в медитации некоторое время.
Уязвимость и близость
Хотя большинство людей страстно желают близости, мы слишком часто боимся своей уязвимости. Увы, но одного без другого не бывает. Что же заставляет нас почувствовать уязвимость? И что делает ее столь трудно переносимой?
Обычно уязвимость возникает, когда мы раскрываем о себе некие интимные сведения, и это несет довольно сильный заряд. Вот если заряда нет, так и уязвимость не ощущается! Но если мы искренне выносим наружу то, что скрывалось внутри, особенно если это касается дел сердечных, то вместе с ним вылетает и заблокированный заряд. Когда мы делимся чем-то важным, то можем плакать, у нас может дрожать голос, а то и все тело. Я полагаю, что именно этот выпуск заряда и заставляет нас почувствовать себя уязвимыми. Мы не знаем, как это примет другой человек: открыто или, наоборот, закроется от нас, начнет осуждать, или отдалится по-другому, но будет это именно в тот момент, когда мы в нем нуждаемся.
Конечно, если вам не позволяют выпустить растущий эмоциональный заряд, чувство уязвимости только усиливается. Мужчины, приученные нашей культурой не быть эмоциональными, зачастую подобную уязвимость переносят гораздо тяжелее. Понятно, что мужчинами проблема не ограничивается, да и относится это отнюдь не ко всем из них. Тяжелые времена в этом смысле бывали у всех нас.
Когда глубокий внутренний заряд вырывается наружу, он хочет, чтобы его встретили, оценили и приняли. Он хочет, чтобы его любили. Когда одно внутреннее встречается с другим, возникает близость. Открытое сердце может встретиться с другим со всей своей ранимостью, но совершенно не боится быть раненным в ответ. Близость создается и сохраняется открытым сердцем.
Электромагнитный заряд в сердце
Пока что мы говорили о заряде как о чем-то, что мы чувствуем в нашем теле, как о пробуждении волнения, интенсивности или ощущении. Но есть и более тонкие разновидности заряда. Когда мы поднимаемся по столпу чакр, мы переходим на уровни более тонких энергий, поэтому сердце – важное место перехода от масштабных действий третьей чакры к тонким токам четвертой.
От сердца к мозгу ведут прямые нервные проводящие пути, в частности, к той его части, которая называется миндалиной и входит в лимбическую систему. Миндалина играет центральную роль в наших эмоциональных реакциях, а также в обработке эмоциональных воспоминаний и принятии решений. Интересно отметить, что правая и левая миндалины выполняют несколько различные функции: правая занимается положительными эмоциями, такими как радость и счастье, а стимуляция левой миндалины вызывает отрицательные чувства – страха или печали
[16]. Более того, левая миндалина более активна при тревожности, ПТСР (посттравматическом стрессовом расстройстве), навязчиво-маниакальных расстройствах и у пограничных типов личности
[17].
Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ», даже изобрел термин, который назвал «захват миндалины»
[18]. Этот термин описывает ситуацию, когда эмоциональные триггеры «захватывают» мыслящую часть мозга и создают реакцию, непропорциональную реальной ситуации. Когда такое происходит, сильный заряд вырывается без соответствующей модуляции интеллектом, и мы можем сказать или сделать вещи, о которых потом будем сожалеть
[19].
Хотя может показаться, что термин этот в большей степени относится к эмоциональному уровню второй чакры, причина, по которой я привожу его здесь, в том, что клетки в сердцевине миндалины синхронизированы с ритмом сердца
[20]. Представляется, что ритм сердца информирует миндалину и влияет на наше эмоциональное состояние. Непоследовательный ритм может быть интерпретирован миндалиной как повод для злости или стресса, тогда как связный ритм указывает, что все идет прекрасно.
Институт математики сердца провел замечательные исследования функционирования сердца не только как органа, но и как гармоничного поля лучистой электромагнитной энергии. Это поле в пять тысяч раз сильнее, чем поле мозга. Главный аспект их исследований направлен на резонанс или согласованность сердца. Исследователи считают, что состояния внутренней гармонии, мира и благополучия коррелируют с согласованными паттернами ритмов сердцебиения. Они полагают: «В сущности, поскольку сердце является самым мощным биологическим генератором в теле, то, когда его ритмы „гармонируют“ с естественной резонирующей частотой коммуникационной системы „сердце – мозг“(то есть находятся в сцепленном состоянии), амплитуда или величина вариабельности сердечного ритма возрастает. Когда это происходит, сердечный ритм может тянуть за собой и смещать другие колебательные системы, захватывая их и синхронизируя с собой»
[21]. В результате возникает общее состояние гармонии, благополучия, расслабления, понижается артериальное давление.
