На другом конце спектра – упадок сил: вы отдаете энергии больше, чем получаете, или не имеете времени отдохнуть и подзарядиться. В этом случае внешнее давление больше, чем внутреннее, и нам хочется свернуться калачиком и спрятаться под одеяло. Когда не хватает энергии, любой пустяк способен сбить с ног. Это приводит к выгоранию, истощению сил и депрессии.
Когда не удается успешно чередовать зарядку и разрядку или когда приходится слишком долго пребывать в одном из этих крайних состояний, возникает ощущение, что заряд или чересчур велик, или слишком мал. В первом случае у человека слишком много энергии для его тела, и он не может разрядиться. Во втором – он чувствует постоянную усталость и нуждается в притоке энергии, чтобы пополнить ее запасы.
Если такое состояние неуравновешенной энергии становится хроническим, к нему привыкают, и оно воспринимается как норма и со временем накладывает отпечаток на состояние организма, поведение и настроения, что в свою очередь не позволяет изменить ситуацию.
Мы можем сбалансировать нашу энергию с помощью вышеперечисленных способов или специальных упражнений, которые вы найдете в этой книге. Мы также нуждаемся в гармонизации энергии внутри организма – например в случае, когда верхняя часть тела удерживает больше энергии, чем нижняя, или наоборот. Но прежде всего мы должны понять свое базовое состояние и провести некоторую его оценку.
УПРАЖНЕНИЕ НА РЕФЛЕКСИЮ
• Как вы считаете, у вас избыток энергии или ее недостаток?
• Перечислите заряжающие и разряжающие виды деятельности, привычные для вас. Склонны ли вы больше к зарядке, чем к разрядке, или наоборот?
• В какой среде вы живете – насыщена ли она энергией или тихая и спокойная? Какое действие она оказывает на вас? Каково соотношение между энергией внутри вас и той, что вы получаете на работе или дома?
• К каким способам вы прибегаете, чтобы привести свою энергию в равновесие после стресса?
Глава 4
Как оседлать волну
Циклы заряда-разряда
Сила духа человека определяется его живостью и бодростью – буквально тем, как много у него энергии.
АЛЕКСАНДР ЛОУЭН
Это было в 1967 году. Движение за гражданские права в самом разгаре. Только в июле в ходе демонстраций в Детройте были убиты 43 афроамериканца и 1200 ранены, в Ньюарке – убиты 23, материальный ущерб оценивался в 10 миллионов долларов. Телевидение показывало неприглядную правду о притеснениях, и межрасовые отношения были напряжены до предела.
В то же время на калифорнийском побережье, в городке под названием Эсален сознательное движение только начиналось. Так же как и феномен «групповых обсуждений» – когда люди собираются вместе, чтобы высказать свою правду в надежде добиться реальных изменений.
Джордж Леонард, белый южанин, исследователь гуманистической психологии и почетный президент Эсалена, выдвинул идею: собрать на такое обсуждение людей разных рас и посмотреть, что это даст. Он пригласил доктора Прайса Коббса, афроамериканского психиатра и автора книги, позже опубликованной под названием «Черная ярость», чтобы провести серию экспериментальных семинаров.
Первый семинар назывался «Расовая конфронтация как трансцендентальный опыт». Присутствовали 35 человек – больше белых, чем черных, плюс несколько азиатов, и больше женщин, чем мужчин. Большинство принадлежало к среднему классу. Интенсивный семинар начался в пятницу вечером, затем возобновился днем в субботу и продолжался 24 часа до полудня воскресенья. Надежду возлагали на то, что напряженность ситуации в сочетании со стрессом от усталости может привести к прорыву.
В первый вечер модераторы заметили, что беседа в основном касалась незначительных тем. Разнообразные упражнения включали переходы от человека к человеку и заключения о том, какие чувства вызывает партнер. Несмотря на установленные правила, которые поощряли участников к более серьезному общению без барьеров, реального контакта не получалось. Ничего не происходило, и ничто не обещало изменений.
Однако на следующий день и ближе к ночи долго сдерживаемый гнев и разочарование начали прорываться наружу. И все же лидеры чувствовали: чего-то не хватает. Люди не слышали друг друга. В конце концов напряжение достигло предела – все кричали одновременно. Затем произошло нечто неожиданное. Группа стала вести себя тише. Люди начали смеяться. Они наконец стали слушать друг друга. Они выражали понимание и сочувствие. Некоторые плакали, другие обнимались. Это и был прорыв.
Леонард, который записывал весь семинар на магнитофон, после прослушивал пленки, чтобы понять, что произошло. В своей книге «Беззвучный пульс» он пишет:
«На одной из пленок есть место, которое особенно показательно. Это происходит примерно в середине марафона: практически все в группе говорят одновременно, ругаются, кричат и топают ногами. Прокручивая это место вновь и вновь, я начал слышать это не как слова в обычном смысле, а как музыку – сумасшедшее вагнеровское крещендо и диминуэндо со своим собственным внутренним ритмом и даже с понижением и повышением тона. Ближе к концу этой записи некоторые ругательства и крики начали сменяться смехом. Затем происходит странная вещь: вся группа внезапно замолкает, затем снова начинает разговор, но уже тише, и все это в совершенном ритме. После этого обсуждение возобновляется в новом тоне – мягче и проще. Как будто маятники понимания качались вместе, клетки сердца бились как одно целое».
Леонард объясняет этот опыт феноменом подгонки ритмов – тем, что речь белых и черных обладает разным ритмом, и потребовалось время, чтобы выработать единый общий ритм. Может, так оно и есть, однако я вижу это по-другому: ритм следовал циклу зарядки-разрядки – естественному процессу, когда энергия находит выход и уравновешивается сама по себе.
На групповом обсуждении все началось со стимуляции, когда разные люди сошлись вместе. Даже в ходе вежливой беседы подсознательно «высекалась искра». А когда они начали «сталкиваться» друг с другом все больше и больше, энергия в каждом только нарастала, как и напряженность в помещении. Эта напряженность росла, пока не достигла точки разрядки (все кричали одновременно), затем стабилизировалась в точке релаксации, растворив границы, и тогда общение приобрело совсем другой характер. Этот процесс прекрасно отражает следующий цикл, состоящий из четырех стадий, хотя далеко не все ситуации настолько предсказуемы.
Четыре стадии зарядки и разрядки
В ежедневном потоке событий зарядка и разрядка не всегда происходят естественным образом – существует множество паттернов. Ниже представлен типичный, даже идеальный цикл, но на практике так редко бывает. Мы все слегка отклоняемся от общих правил в зависимости от склонностей, блокировок и потребностей.
На рисунке 2а показано, как в теории происходят зарядка и разрядка. Все начинается с некоторого импульса, заряжающего энергией. В споре это может быть острый вопрос или даже интонации собеседника. В сфере сексуальности стимул – это флирт или эротический образ, реальный или воображаемый, приводящий к сексуальному возбуждению. На сеансе терапии стимулом может оказаться определенная тема, например неприятное детское воспоминание.
