Если же обида достаточно сильна, чтобы перевесить все хорошее, что человек сделал для вас, либо если этот человек вообще ничего хорошего для вас не сделал, надо просто перестать с ним общаться, а если вы с ним живете — надо перестать с ним жить. Надо убрать из своей жизни информационное воздействие этого человека, и вы вздохнете с облегчением. Вы — отдельная от этого человека личность. Вот и живите от него отдельно. И происходящие в нем информационные процессы не должны вас касаться. И его действия и слова не должны иметь к вам отношения. А нахлынет обида — гоните ее.
Разумеется, сначала отогнать ее будет сложно. Но вы установите для себя время: допустим, вы будете обижаться на человека час. Вот целый час и обижайтесь, стараясь не отвлекаться. Уверяю вас, вам быстро надоест. Вам захочется отдохнуть от этой обиды. Нельзя: вы же обижены! Уж обижаться так обижаться. Заставьте себя переживать обиду в течение этого часа, и вам станет неприятно. Когда вы в следующий раз почувствуете ту же обиду, договоритесь с собой, что вы начнете обижаться уже не сразу, а через несколько часов, и снова уделите этому занятию целый час. Ждите эти оговоренные с самим собой два-три часа, отгоняя негативные мысли, говорите себе, что у вас сейчас нет времени на них, вы сможете об этом подумать, допустим, в 19 часов. И держитесь, ждите этого времени. Затем обижайтесь в течение часа. Старайтесь, обижайтесь качественно. Припомните все! Еще лучше записать обиды и связанные с ними мысли на бумаге или в файл, как будто вы собираетесь этот текст отправить обидчику.
Когда обида нахлынет в следующий раз, тоже отложите ее во времени и сократите длительность обиды: теперь вы будете обижаться не час, а сорок пять минут. И так далее. Добейтесь того, чтобы всякий раз с возникновением обиды вам удавалось быстро прокручивать ее в сознании, как фильм на перемотке, говоря себе при этом: «Я подумаю об этом позже, когда-нибудь, когда у меня будет на это время». Теперь вы не назначаете конкретное время, когда будете думать об обидчике. Потом, когда-нибудь — когда у вас появится для этого свободное время, свободный ресурс мозга. А когда настанет этот момент? Возможно, больше никогда! Разве вам больше нечем заняться? Или вам кто-то платит за то, чтобы вы загружали свой мозг задачей обиды?
Я понимаю, что сложно перестать загружать свой мозг психотравмирующими мыслями. Ниже я привожу некоторые техники, которые могут пресечь воспоминания о тяжелых событиях и снизить вашу тревожность и даже вероятность попадания в психотравмирующие ситуации.
Техника ситкома
Обратите внимание, как легко герои ситкомов относятся к любым событиям! Обычно зрители не задумываются над этой легкостью отношения к самым разным неприятностям, а просто получают удовольствие от просмотра. Но ведь герои комедийных сериалов порой попадают в такие ситуации, которые многие из нас сочли бы тяжелыми и даже безвыходными. И мы, случись такое с нами, сосредотачивали бы свое внимание на этих ситуациях и горевали бы от их беспросветности. А герои ситкомов что делают? Они просто принимают эти ситуации к сведению, приспосабливаются к ним как могут и помнят о своих глобальных целях, не отказываются от них, а ищут любые шансы их достичь.
Их внимание не сосредоточено на обидной и тяжелой ситуации, а перенесено вовне. Герои ситкомов смотрят на жизнь как бы сверху: есть некоторое матожидание (тенденция) жизни, куда она в целом направляется, и есть всплески в виде неприятных ситуаций. Но всплески эти временные и не мешают героям идти к своей цели. Советую посмотреть комедийный сериал «Наследники». Молодые люди поставили себе цель — получить в наследство многокомнатную квартиру в самом центре Москвы в шикарном сталинском доме. Обстоятельства складываются таким образом, что это для них в принципе возможно. Но только в принципе, а фактически перед ними возникает масса препятствий. И обычный человек давно бы уже сказал, что получить в наследство от постороннего человека огромную квартиру в центре Москвы — недостижимая задача, и махнул бы на нее рукой. Но не так действуют герои ситкома. Они снижают значимость проблем, они как бы говорят проблемам: «Ну, хорошо, мы знаем, что вы есть, мы вас услышали, не волнуйтесь, мы ваши заявления примем к сведению». Они поступают с проблемами как с избалованным ребенком: «Хорошо-хорошо, но нам надо заниматься своими взрослыми делами». Буквально на любое препятствие они реагируют так, будто говорят: «Ничего страшного». Это первое, что целесообразно взять себе на вооружение из ситкомов.
А во-вторых, постарайтесь посмотреть на травмирующую вас ситуацию со стороны и как на сцену из ситкома. Наверняка в комедийном сериале ее представили бы если не смешной, то хотя бы нестрашной. А скорее всего, обязательно нашли бы в ней комичные моменты, особенно в поведении обидевших вас людей. Представьте, что ваши обидчики — актеры, изображающие героев ситкома, они просто разыгрывают какие-то комедийные сценки, чтобы развлечь публику, лишь бы не скучать.
Действительно, если бы не было раздражающих людей, подлецов, дающих нам уроки жизни, то жизнь была бы слишком скучна, да и мы не усвоили бы полезных уроков. У вас что-то украли, ваши слова использовали против вас, вас предали? Так это вам урок, чтобы вы не расслаблялись и внимательнее относились к своим вещам или дорогим вам идеям, если вам важно, чтобы их не украли. Это урок для вас, чтобы вы думали, что вы говорите людям, и фильтровали исходящий от вас информационный поток. Это урок для вас о том, что не стоит в своем воображении наделять человека приятными для вас свойствами, если этих свойств он еще никак не проявил в реальности.
Возможно, вы ожидаете от человека порядочного (в вашем понимании) поведения, а он ведет себя не так, и вы оцениваете это как предательство. Но разве он давал вам повод думать, что он порядочный? Нет, это были только ваши мысли. Почему вы решили, что этот человек будет действовать обязательно так, как вам хотелось бы? И если вы задумаетесь над полученными жизненными уроками, вы поймете, что если бы вы их не получили, с вами могли бы случиться и гораздо худшие неприятности: у вас могли бы украсть гораздо больше, вас могли бы подставить покрупнее, вас могли бы более жестоко использовать и т. п.
Есть такое выражение «непуганый жизнью». Вот с такими непугаными людьми действительно могут случиться крупные неприятности. А если вы уже попадали в сложные ситуации, если вы уже на себе прочувствовали, к каким последствиям может привести невнимательное обращение со своей материальной и интеллектуальной собственностью, с информацией о себе и со своими чувствами, то вы уже, как говорится, стреляный воробей и вас на мякине не проведешь. Вы уже усвоили важные жизненные уроки и сможете уберечься от крупных неприятностей. А если не усвоили и будете продолжать невнимательно относиться к себе и своей собственности — тогда получите еще один урок!
Так устроена жизнь. А пока — попробуйте найти что-то смешное в поведении и в личности своего обидчика и посмотрите на него как на героя ситкома. Он нестрашен вам, это всего лишь комедийный сериал. А почему бы и не допустить эту мысль? Реальность такова, какой мы ее воспринимаем. Это вам решать, каково значение тех или иных событий или чьего-то мнения в вашей жизни. Значимость всего, что вам не нравится (включая и болезни), надо снижать, а значимость всего, что нравится, надо повышать. Зачастую люди ждут от других людей, чтобы они признали значимыми их достижения. Но этого можно и не дождаться. У других людей на первом месте они сами, а не вы с вашими достижениями. И не все люди так развиты, чтобы иметь привычку делать комплименты. Не стоит себя настраивать так, что вы будете довольны своими достижениями только тогда, когда весь мир будет вам рукоплескать. А как же остальные несколько миллиардов людей на Земле? Неужели они живут в депрессии от того, что никому не нужны и ими не восхищаются массово?
