• Какие из запланированных на следующую неделю дел действительно для вас важны?
• Если вы обнаружили в своем списке дела, важность которых вызывает сомнения, можно ли их не делать или поручить кому-то другому? Почему они вообще возникли в вашем расписании?
• Достаточно ли вам будет времени на все ваши важные дела? Как сделать так, чтобы на них точно хватило времени?
• Достаточно ли в вашем расписании на будущую неделю выделено времени на обучение и развитие?
• Достаточно ли времени вы выделили на поддержание хорошей физической формы?
• Достаточно ли времени вы выделили для своих близких?
• Достаточно ли времени вы выделили на полноценный отдых и восстановление?
Начать задаваться такими вопросами – первый шаг к осознанной жизни. При этом под осознанностью я понимаю не кальку с англоязычного mindfulness – практики, невероятно популярной в США и ряде других западных стран. Речь идет об осознанной жизни, то есть о жизни, в которой ваши повседневные дела обретают смысл и подчинены если пока не долгосрочным целям, то некой общей логике. Это первый шаг к сознательному выбору важных дел, расстановке приоритетов и отказу от ненужного. Первый шаг к личной стратегии.
Список вопросов выше может показаться банальным. Но начните задавать их себе каждую неделю, и вы увидите, насколько ваша жизнь заполнена мелкой суетой и как мало в ней остается места для самого важного, что у вас есть, – вас самих и ваших близких.
Наши мысли определяют наши поступки. В какой-то степени
В детстве нас учили, что сознание определяет бытие, а не наоборот. Человек – не раб природы или своего окружения, он сам осознанно, своими руками творит жизнь. Наши поступки – это продолжение наших мыслей. Так считают сознательные граждане, убежденные, что все, что случается с ними в жизни, и плохого, и хорошего, берет свое начало в их собственной голове. Если мы хотим, чтобы обстоятельства нашей жизни (следствия наших поступков) изменились, мы должны сначала изменить свое мышление.
Это, безусловно, во многом верно. Почему во многом? Да потому, что поменять мышление не так-то просто. Но сейчас речь пойдет о другом, о том, что верно и обратное – наши собственные поступки тоже могут влиять на мысли.
Это не означает, что если вы займетесь тем самым пресловутым триатлоном, то непременно начнете мыслить как триатлет. Это случится только в том случае, если триатлон даст вам то, о чем вы, может, сами того не сознавая, давно мечтали. Если же вы займетесь им исключительно под влиянием друзей или в качестве дани моде, вместо мыслей триатлета вы получите ненависть к себе и депрессию.
Приведу пример. Один из моих клиентов утверждал, что ненавидит планировать свою работу. Он установил на свой смартфон все существующие приложения-планировщики, но либо потом удалил их, либо просто не использовал. А поскольку разработка стратегии подразумевает навык хотя бы элементарного планирования, нам нужно было закрыть этот пробел. Мы обсудили это с ним во время сессии, и я понял, почему он так не любит планировать. Интересные, важные дела он всегда помнил и так, а в список вносил только скучные и противные, потому что боялся их забыть. Как следствие, его планировщик превращался в список неприятных дел. Стоит ли удивляться, что он постоянно забывал в него заглядывать?
Я посоветовал ему каждое утро вносить в список все дела, а не только скучные. А кроме того, постараться прочувствовать радость вычеркивания сделанных дел (которая сопровождается изрядной дозой дофамина). Клиент прошел все классические стадии кривой Кюблер – Росс: отрицание, гнев, торг и так далее, – но потом все-таки вышел на стадию принятия и даже получения удовольствия. Сейчас он считает планирование своим важным навыком и гордится им. Таким образом, небольшой ежедневный ритуал поменял его отношение к вопросу.
Что мы изменили – мышление или поведение? В большей степени поведение. Поначалу он заставлял себя вести ежедневное расписание, но потом изменил отношение и к нему. Известно, что люди, севшие на диету, сначала переживают по поводу замены вкусных, но вредных блюд на полезные – как правило, не столь вкусные, увы, – но уже через несколько недель их пищевые привычки меняются и диетическая еда начинает приносить удовольствие. Люди, охотно занявшиеся спортом, тоже получают удовольствие от нагрузок и даже потом испытывают в них потребность, «скучают» по ним, если долго не занимаются. Опровергает ли это тезисы, высказанные мною ранее, – о том, что мы уже самая лучшая версия себя, не требующая радикальной доработки? Нет, не опровергает.
Разница только в степени изменений и во внутренней готовности их принять. Если изменения точечные, не конфликтующие остро с нашими внутренними ценностями, если мы добавляем их в свою жизнь постепенно, в гомеопатических дозах, у них есть шанс постепенно прорасти в нашу повседневность и стать такими же будничными и незаметными, как чистка зубов. Но если они слишком радикальны или вступают в жесткое противоречие с нашим внутренним «я», рано или поздно мы их отторгнем.
Звучит несколько высокопарно, но нашу жизнь можно уподобить движению корабля. Внутри нас проложен «курс», даже если мы его не осознаем. Берн бы назвал его «сценарием», я называю проще, ненаучно: совокупностью ценностей и установок. И мы, понимаем ли это или нет, движемся этим курсом. Оглядываясь назад на свою жизнь, я вижу множество закономерностей. То, что на первый взгляд кажется пестрым лоскутным одеялом из встреч, случайных событий, взлетов и падений, на самом деле содержит в себе скрытые закономерности, внутреннюю логику, незаметную при беглом осмотре, но очевидную при глубоком анализе. В основе этой логики – моя личность со всеми ее сложностями, противоречиями, сильными сторонами и заблуждениями. Конечно, внешние силы воздействуют на нас, как на корабль воздействуют течения, ветра, шторма и циклоны. Они корректируют наш курс, но то, как мы реагируем на них, зависит исключительно от нас.
Если изменения точечные, не конфликтующие остро с нашими внутренними ценностями, если мы добавляем их в свою жизнь постепенно, в гомеопатических дозах, у них есть шанс постепенно прорасти в нашу повседневность и стать такими же будничными и незаметными, как чистка зубов.
Мы меняемся. На борт нашего корабля поднимаются одни люди и сходят другие. В разные периоды жизни мы то несемся на всех парусах, то стоим на месте, как в штиль. Мы пытаемся улучшить свой «корабль», оснастив его новыми возможностями: учимся, приобретаем новый опыт. Начав свой путь неуклюжим дредноутом, к жизненному расцвету мы надеемся подойти быстроходным современным лайнером. В попытках совершенствования мы пробуем разные идеи и подходы, но приживаются, остаются с нами только те, которые помогают нам идти изначально заданным курсом. Любые другие, даже если они могли бы помочь нам ускорить ход или тратить меньше энергии, отпадут сами собой – какими бы притягательными они ни казались нам поначалу.
Наши поступки могут влиять на наши действия и даже в какой-то степени определять их. И мы активно пользуемся этим при разработке личных стратегий – любой план изменений (а стратегия – это всегда изменения) должен быть подкреплен полезными привычками и навыками, закрепляющими стратегические решения. Но это должны быть не радикальные инструменты преодоления и не экзотические практики, привлекательные своей необычностью. Это должны быть простые изменения, усиливающие наши и без того сильные стороны.
